Ми дуже близькі до літа, багато з нас вже почали засмагати, і ми знаємо, що для того, щоб наша шкіра не пересихала і не пекла, це важливо отримати здоровий загар, для котрого, додайте в раціон каротин може допомогти.

отримати

Що таке каротин?

каротини або бета-каротини Вони є пігментом з харчовою функцією, оскільки крім того, що надають забарвлення багатьом овочам і фруктам, він є попередником вітаміну А. З цієї причини каротини можуть допомогти нам захистити шкіру від сонця, а також отримати здоровий загар.

Вживання великої кількості каротину в нашому раціоні може дати нам таке більш привабливий тон шкіри, Ну, ми побачимо в ньому помаранчево-рожевий відтінок, який, крім того, що показує нам здоровіше, може сприяти полегшенню загару під час перебування на сонці.

З іншого боку, оскільки каротини є попередниками вітаміну А, вони сприяють усуненню шкідливого впливу вільних радикалів на наш організм, тобто вони мають дію антиоксидант і з цієї причини вони запобігають пересиханню та пошкодженню шкіри, а також захищають волосся та очі.

Потім, додайте в раціон каротин в цей час року це хороший спосіб скористатися перевагами нутрикосметики, оскільки ми можемо отримати привабливу брюнетку, не нехтуючи здоров’ям своєї шкіри.

Як додати каротин у свій раціон

Щоб отримати вищезазначені переваги під час прийняття сонячних ванн, важливо почати додайте в раціон каротин з початку весни, хоча ми можемо споживати цей пігмент протягом усього року, щоб тон шкіри в нашій шкірі було непросто втратити.

Є багато продуктів, які можуть допомогти нам збагатити свій раціон каротини, і серед них ми знаходимо помаранчеві або червоні продукти, темно-зелені овочі, а також жовті або помаранчеві овочі та фрукти.

Таким чином, ми можемо включати продукти, багаті на каротин, такі як морква або переверніть їх, а також кучеряву капусту петрушка, базилік, крес-салат або шпинат.

брокколі, мангольд, червоний перець, помідори, абрикоси та салати також можуть допомогти нам додати в свій раціон каротин, щоб ми могли отримати здоровий загар. У Vitónica вони вже показали нам кількість каротину, яку мають вищезазначені продукти.

Звичайно, щоб отримати максимальну користь від цих продуктів, ми також повинні взяти до уваги наступні хитрощі:

  • Споживайте свіжа їжа щоб не втратити каротин при його приготуванні.
  • Вибирайте сезонні продукти які концентрують більше поживних речовин, свіжіші та мають кращу якість, а також меншу вартість.
  • Супроводжуйте їжу корисними жирами, оскільки каротин, а також вітамін А краще засвоюються в присутності ліпідів, отже, ми можемо супроводжувати шпинат горіхами, брокколі або помідором з оливковою олією, або поєднувати моркву з сиром або жирною рибою.
  • Якщо ми готуємо їжу, краще це робити на пару щоб не втратити стільки каротину, скільки спричиняється, наприклад, при смаженні.

Нам потрібен вітамін А щодня, а з каротинами ми можемо допомогти покрити рекомендовану квоту, але крім того, ми можемо скористатися цим пігментом з харчовою функцією, щоб отримати здоровий загар за допомогою дієти.