Мета втратити живіт і продемонструвати ідеальні преси. Це те, що багато хто з нас пропонували собі на початку року. Правда полягає в тому, що це одне з головних завдань, яке ми, як правило, регулярно маємо на увазі. Це одна з речей, якої нам найважче досягти в більшості випадків. Ось чому цього разу ми хочемо переглянути основні моменти, щоб врахувати їх для досягнення найкращим чином.

преси

Одна з найскладніших речей, коли йдеться про демонстрацію ідеального тіла, - це зробити черевну стінку добре підтягнутою і виглядати зверху. Черевна область - це зазвичай частина, в якій від природи накопичується a велика частина жирових запасів організму. Тому необхідно, щоб ми добре знали, що ми повинні робити, щоб досягти найкращих можливих результатів. Зрештою, плоский та підтягнутий живіт має багато спільного із способом життя, навіть більше, ніж із самою вправою.

Генетика або сталість?

Це правда, що коли справа доходить до демонстрації преса, генетика відіграє дуже важливу роль. Незважаючи ні на що, ми повинні пам’ятати, що всі ми маємо м’язи живота, і якщо ми знаємо, як ми можемо носити плоский і ідеально підтягнутий живіт. Це правда, що це непросте завдання, але, незважаючи ні на що, завдяки наполегливості та наполегливості ми можемо його досягти. Для цього ми зупинимось на трьох важливих моментах, які ми будемо враховувати за важливістю: дієта, аеробні вправи та тонізування м’язів.

Важливість правильного харчування

Дієта Це найважливіша частина, щоб позначити прес. Як ми вже говорили, це один з основних запасів жиру в організмі, тому, щоб покласти край вже накопиченому жиру, нам слід уникати вживання їжі, багатої жиром або занадто великою кількістю цукру, що змушує нас накопичувати жир у цій частині тіла. Тому ми рекомендуємо їсти максимально здорову їжу, в якій важливу роль відіграють варені овочі, а також білки рослинного та тваринного походження.

Звичайно, завжди маючи на увазі, що треба уникайте насичених жирів із заправок, соусів, олій ... Солодощі та рафіновані вуглеводи повинні зникати з раціону, поступаючись місцем складним вуглеводам і в менших кількостях. Звичайно, ми ніколи не повинні повністю виключати їх з раціону, але просто їх зменшення та поліпшення якості буде більш ніж достатньо. Важливо завжди їсти п’ять прийомів їжі, щоб запобігти голодуванню нашого організму та накопичувати запаси жиру протягом періоду голоду.

Аеробні вправи в наших тренувальних програмах

По-друге аеробні вправи Це дуже важливо, оскільки це допоможе нам прискорити метаболізм і спалити більше калорій. Таким чином ми досягнемо усунення частини накопичених запасів жиру в організмі. Частково з них будуть ті, що відповідають черевній стінці, оскільки якщо ми поєднуємо аеробні вправи з поліпшеною дієтою, результати будуть набагато швидшими та кращими.

Звичайне тонування живота

Нарешті зупинимось на тренування м’язів живота. На момент істини це найменш важливий момент, тому ми ставимо його позаду решти. Це правда, що це допоможе нам отримати більш підтягнуті м’язи. Але важкі тренування не означають отримання більш підтягнутого живота. Що насправді приведе до поєднання трьох моментів, які ми виклали в цій публікації. Таким чином, і будучи постійними, ми досягнемо кращих і вражаючих результатів.

зображення | IStock Image 2 | IStock Image 3 | IStock Image 4 | ThinkStock