Ми це вже знаємо демонструвати плоский живіт необхідно займатися спортом і вживати достатню кількість їжі. Живіт, що супроводжується аеробними вправами, є хорошим планом для втрати живота, але ніколи не завадить доповнити його іншими практиками, такими як пілатес, з яким ця сфера також інтенсивно працює.

пілатесом

Що робить пілатес для наших абс?

Ця техніка, яка забезпечує багато переваг загалом, зосереджена на розвивати внутрішні м’язи щоб ми підтримували баланс тіла, виправляючи поставу та стабілізуючи хребет.

Специфічно посилений черевна, поперекова та сіднична області, які в сукупності утворюють те, що відоме в пілатесі як "енергетичний центр", і таким чином ми досягаємо здорової спини, без болю, але також з часом плоский і підтягнутий живіт.

З іншого боку, це допомагає нам ходити більш вертикально і слідувати глибокому вдиху - два фактори, які також сприяють досягненню нашої мети.

Три взіркові вправи

Існує багато вправ пілатесу, які зміцнюють живіт, деякі з них чудово працюють неймовірно добре. Через деякий час, практикуючи їх, ви можете помітити різницю, я кажу це на власному досвіді.

100

Мій улюблений, хоча перші кілька разів було непросто завершити його до кінця. Він має кілька модальностей, при цьому підошви ніг на землі найменші для початку, а потім їх можна підняти зігнутими або розтягнутими. У наступному відео ви можете побачити, як це робиться.

Рух вгору і вниз руками повинен супроводжуватися підрахунком п’яти вдихів і п’яти видихів, так до досягнення сотні.

Віджимання

Ні, це не хитрість, сеанси пілатесу завжди включають віджимання, і разом з ними не тільки опрацьовуються руки та грудні відділи, але й затверджуються преси та сідниці!

Штопор

Це називається так, тому що ми збираємося імітувати, що ми єдине ціле з круговими рухами ніг. Обличчям вгору, спиною близько до землі, ми піднімаємо ноги прямо і робимо з ними кола. Вражає те, як працюють м’язи живота, це багато показує під час виступу, так повільно і обережно.

У наступному відео ви маєте хороший приклад:

Як бачите, це прості вправи, які, звертаючи увагу, ми можемо прекрасно практикувати вдома, хоча якщо у вас є можливість відвідати повний курс пілатесу, це також того варте, ваше тіло віддячить вам.