сніданок Це одне з найважливіших прийомів їжі протягом дня. Після сну, в години, коли не вживається жодна їжа, тілу потрібна енергія, щоб розпочати день і зробити це здорові сніданки він забезпечить необхідні поживні речовини. Після нічного відпочинку організм повинен відновити рівень цукру в крові, втрачений після проживання від 6 до 10 годин голодування.
Деякі люди встають і йдуть на роботу, інші йдуть вчитися, а є ті, хто вранці встигає і може займатися спортом. В даний час багато з цих видів діяльності обмежені ізоляція, але їх можна продовжувати вдома. Всередині будинку або поза ним, візьміть здорові сніданки важливо вирішити будь-яке із згаданих завдань. Розуму і тілу потрібна енергія, яку забезпечують продукти, що входять до складу здоровий сніданок.
Деякі фахівці припускають, що після снідування потрібно якомога швидше поснідати, оскільки таким чином тіло дається поживні речовини вам потрібно, тоді як ви можете їх обробити і розпочати день правильно.
A здоровий сніданок, тоді ви повинні забезпечити від 20% до 25% необхідного споживання калорій протягом дня. Таким чином, можна сказати, що він повинен забезпечувати щонайменше 400 калорій. Але ці калорії повинні надходити з кількох груп їжі, а не лише з однієї. Це означає, що адекватний сніданок повинен мати вищезазначене споживання калорій, але він також повинен бути різноманітним з поживної точки зору.
Для тих, у кого немає звичка з сніданок, або для тих, у кого просто мало часу на її виготовлення, є кілька рецептів, які можна швидко приготувати вдома. Таким чином, день почнеться добре, і тіло отримає необхідну йому енергію. Варто згадати, що розглянуті рецепти можна поєднувати між собою, щоб перший прийом їжі за день був ще більш поживним і повноцінним.
Однак як ви готуєте здорові сніданки, не знаючи, що включити? Щоб мати можливість споживати здорові сніданки часто важливо знати, які основні групи їжі потрібні організму, особливо на початку дня.
По-перше, вуглеводи
Вуглеводи, як і жири, є розголос. Часто думають, що вуглеводи - це лише борошно і що вони служать лише для накопичення та набору ваги. Але вуглеводи необхідні організму і безумовно необхідні для складання рецептів здорові сніданки.
Однак їсти вуглеводи не означає мати на сніданок торти, купюри та інші хлібобулочні вироби, виготовлені з рафінованою борошном. Хоча ці продукти можна їсти, завжди в помірних кількостях, важливо знати, як вибрати, який тип вуглеводів слід включати до здоровий сніданок.
Є вуглеводи складні ті, які повинні бути більше присутніми в здорові сніданки і ті, які зроблять дієту збалансованою. Цей тип гідратів можна знайти в цільнозернових продуктах, в продуктах харчування, таких як овес, або в хлібі, виготовленому з менш рафінованого борошна, наприклад, цільної пшениці.
Отже для здоровий сніданок, велика частина гідратів повинна міститися із злаків або цільних зерен та похідних. До складу можуть входити прості вуглеводи здорові сніданки та в решту їжі протягом дня, але суми потрібно враховувати.
Білки теж важливі
Ще однією з груп їжі, яку слід включати у здоровий сніданок, є білки. Вони допоможуть організму отримати ситість, забезпечуючи при цьому високоякісні амінокислоти.
Коли ви говорите про білка Важливо мати на увазі, що для того, щоб вони складались як частина а здоровий сніданок їм рекомендують бути худими. Це означає, що вони не містять великої кількості жиру.
Якою буде наступна пандемія?: Білл Гейтс говорить вам і ризикує побаченням
Білки включають всі види продуктів тваринного походження, від яєць до молочних продуктів та деяких видів м’яса.
яйце, Наприклад, це дуже універсальна їжа і є хорошим джерелом амінокислот, вітамінів А, В2, В12, D і Е, ніацину, фосфору, цинку, селену та біотину. Насправді яйце - це білок з найвищою біологічною цінністю, який вимірює якість білків. Ось чому яйце допомагає поліпшити здоров’я мозку та серця, підтримувати нервовий баланс, відновлювати м’язову масу та підтримувати запаси енергії.
Зі свого боку, молочні продукти вони також є цінним джерелом білка. Сир, молоко та йогурт можуть бути частиною здорові сніданки щоб добре розпочати день і мати енергію на решту дня.
Нарешті, білка Їх також можна отримати з нарізних нарізок, таких як шинка, особливо в їх більш пісних варіантах. Однак цей тип їжі зазвичай містить велику кількість натрію і може мати насичені жири, тому не рекомендується їх споживати. щодня. Крім того, в Аргентині вони зазвичай не є частиною першого прийому їжі протягом дня, оскільки харчові звички різні. Наявність таких продуктів, як шинка, бекон або навіть ковбаси, частіше спостерігається в таких країнах, як США або Великобританія, наприклад.
Жир? Так, вони також повинні бути у здоровому сніданку
Жири також є важливою складовою здорові сніданки, а також решта прийомів їжі протягом дня. Важливо пам’ятати, що жири не є поганою або шкідливою частиною їжі, але вони є головними в раціоні і необхідні організму. Фахівці з питань харчування зазначають, що жири - це ще один макроелемент, якого не може бракувати у збалансованому та здоровому харчуванні, і що включає здорові сніданки.
Жири, які повинні складати a здоровий сніданок Вони повинні мати гарну харчову якість, тому доцільно обмежити споживання хлібобулочних виробів, смаженої їжі та печива, що містять велику кількість трансжиру. Харчові продукти, які бажано вживати, це ті, які є джерелами жирів доброякісної якості, наприклад, оливкова олія або авокадо, наприклад. І те, і інше можна вживати з хлібом або тостами, які також можна супроводжувати яйцем та насінням і, таким чином, робити здоровий сніданок.
Просто прокинутися? Деякі рецепти здорового сніданку
Як уже зазначалося в кожній групі продуктів, існує багато продуктів, які можна включити в перший прийом їжі протягом дня, щоб зробити його здоровим сніданком.
Фрукти, молочні продукти, яйця, вівсяна каша або інші каші, серед іншого, є одними з основних продуктів, які можуть бути присутніми в першому прийомі їжі протягом дня і можуть бути поєднані, щоб зробити його повноцінним.
Яєчний омлет з шинкою
Ще одна класика, яку можна трактувати як обід чи вечерю, але як здоровий сніданок це ідеальний варіант. Для цього вам потрібно:
- 2 яйця
- 50 грам нежирного сиру
- 50 грам шинки нарізати шматочками
- 1/2 склянки молока
- 1/2 склянки цільнозернового борошна
- 1 столова ложка оливкової олії
- Сіль і перець за смаком
Яка ваша улюблена тварина?: Тест, який розкриває інформацію про вашу особистість
Збивайте яйця в мисці, поки білок і жовток не змішаються, продовжувати ще довше не потрібно. Потім слід додати борошно, молоко, сіль і перець за смаком.
У антипригарну сковороду покладіть оливкову олію на середній вогонь і, коли гаряче, додайте суміш, поки вона не покриє дно сковороди, досягаючи товщини приблизно в півсантиметра. Додайте сир і шинку і складіть корж. Переверніть, варіть і подавайте. Великий здоровий сніданок щоб розпочати довгий день.
Здоровий сніданок з авокадо та яйцем
Відмінне поєднання авокадо та яйця. Обидва аромати дуже добре доповнюють один одного, і обидва продукти є джерелом здорові жири та інші позитивні для організму компоненти.
- Половина авокадо
- 1 яйце
- Якщо вам подобається, шинка або подібний інгредієнт
Наріжте авокадо, видаліть насіння, а другу половинку збережіть для іншого сніданку або обіду. Яйце можна подавати якнайкраще на смак кожного з них. Це можна зробити поче, жорстким, перемішаним. Ця частина залишається на вибір кожної людини.
Яєчно-шпинатний омлет
Це здається рецептом обіду чи вечері, особливо через переважні смаки в Аргентині, але спочатку його можна споживати ідеально їжа дня і зробіть a здоровий сніданок. Яйце та шпинат - це смачне поєднання, яке забезпечує велику кількість поживних речовин.
Для цього вам потрібно лише
- 1/4 кіло шпинату подрібненого
- 2 яйця
- Столова ложка оливкової олії або будь-якого виду
- Сіль і перець за смаком
Попередньо збийте яйця з сіллю, перцем та ароматними травами за смаком. Потім на антипригарній сковороді обсмажте всі овочі на оливковій олії на середньому вогні, постійно помішуючи, не даючи їм пригоріти. Рівномірно розподіліть овочі на сковороді і додайте збиті яйця. Нехай омлет підрум’яниться, поверніть його за допомогою лопатки і подавайте до столу.
Кекси з вівсянки, бананів та яблук
булочки або булочки їх часто вважають нездоровою їжею. Однак все залежить від інгредієнтів, з якими вони виготовлені. Вибір здорових варіантів робить кекси чудовою альтернативою для включення здорові сніданки.
- 2 склянки вівсяних пластівців
- 3 банани
- 2 яйця
- 1 чайна ложка харчової соди
- 1 столова ложка оливкової олії
- 2 яблука
- Кориця за смаком
У контейнері слід змішувати всі інгредієнти, поки вони не будуть добре інтегровані, крім яблука, яке слід відкласти.
ТЕСТ на ліжко: на якому з них ви вибрали б спати і що це говорить про вас?
Після цього яблуко потрібно подрібнити на невеликі шматочки і додати до препарату; розмішувати, поки добре не інтегрується.
Цю суміш слід покласти у форму для кексів, в окремі підкладки або на сковороду і випікати при 180 °, поки вона не вийде чистою при проколі ножем. Цей процес триває приблизно від 25 до 30 хвилин.
Порада? У зимовий день булочки можуть бути частиною здорового сніданку, який просто поза духовкою, теплий, щоб почати холодний день.
Млинці з вівсянки, меду та полуниці
Любителі солодкого тут мають свій ідеальний рецепт. Млинці з вівсяними пластівцями містять багато клітковини, а мед надає їм солодкий відтінок, який їм необхідний. Виготовляти та споживати їх як частину здорові сніданки потрібні ці інгредієнти:
- 1 щіпка солі
- 2 яєчних білка
- 1/3 склянки вівсяного вівса
- 1/2 чайної ложки меленої кориці
- 1 столова ложка кокосового масла
- 3 столові ложки молока (можна мигдаль)
- 1 столова ложка коричневого цукру (можна замінити медом або підсолоджувачем)
- Полуниця та мед, щоб супроводжувати за смаком
Збийте білки без жовтків до стійкості. Потім додайте кокосове масло і молоко і продовжуйте збивати до повного змішування. Додайте овес, корицю, цукор і сіль і перемішайте. Поставте каструлю з антипригарним покривом на середній вогонь і, коли стане гарячим, розкладіть тісто, формуючи млинець, і готуйте з обох сторін.
Подавати та їсти здоровий сніданок для підсолодження можна використовувати полуницю, чорницю, малину, банани або інші фрукти та трохи меду.
Трясе
Окрім того, що його легко підготувати та дозволити велику кількість альтернатив, трясе Будучи сумішшю молочних продуктів, фруктів та овочів, вони об’єднують переваги продуктів, що входять до їх складу. Згідно з доданими фруктами та молочними продуктами, вони можуть допомогти стимулювати імунну систему, очистити організм, зміцнити травну систему, забезпечити енергією та допомогти у зниженні ваги.
Смузі з йогурту та червоних фруктів, ідеальний сніданок для дітей
Для цього вам потрібно лише мати їх інгредієнти:
- 1 банан
- Червоні фрукти, якими можуть бути чорниця, малина, полуниця, вишня та ожина
- Йогурт будь-якого смаку
У блендері змішайте фрукти з йогуртом. Бажано заморозити препарат на ніч і вийняти його з холодильника принаймні за 3 години до прийому. Цей варіант можна зробити з будь-якими фруктами. Насправді існує безліч рецептів та варіантів детоксикації, які можна зробити сніданок найкраща їжа за день.