Плінілунія Жіноче здоров’я
Опубліковано в п’ятницю, 13 жовтня 2017 р., 13:43
Останнє оновлення в суботу, 14 жовтня 2017, 03:12
Приблизний час читання 5 хвилин 57 секунд

ваги

Відчуйте себе ситим з меншим калорій Це може звучати як черговий прийом для схуднення, але це не так. Поняття щільність енергії це дійсно може допомогти вам схуднути. Насправді, добре сплановані дієти для схуднення, такі як Дієта клініки Майо, використовувати поняття щільність енергії щоб допомогти вам схуднути і утримати його.

Втрата ваги за рахунок більшої кількості їжі та меншої кількості калорій.

Втрата ваги за рахунок більшої кількості їжі та меншої кількості калорій

Простіше кажучи, щільність енергії - це кількість калорій (енергії) у певній кількості їжі.

  • Висока щільність енергії означає, що в невеликій кількості їжі багато калорій.
  • Низька щільність енергії означає, що у більшій кількості їжі менше калорій.

При спробі схуднути, мета - споживати продукти з низькою щільністю енергії. Це означає, що ви можете з'їсти більший обсяг низькокалорійні продукти, що допомагає почуватись ситішим із меншим калорій. Ми даємо вам короткий приклад з родзинки Y виноград:

  • 1 чашка родзинок містить близько 434 калорій (родзинки мають високу енергетичну щільність)
  • 1 склянка винограду містить близько 82 калорій (виноград має низьку щільність енергії).

Запорука щільності енергії та втрати ваги

Коли мова заходить про те, чи мають продукти високу або низьку щільність енергії, 3 основні фактори, які відіграють важливу роль, це:

Щільність енергії та харчова піраміда

Зміна звичок у способі життя ніколи не буває простим, і складання плану харчування з використанням концепції щільності енергії не є винятком. Першим кроком є ​​знання, які продукти харчування є найкращим вибором, коли справа стосується щільності енергії. Ось погляд на щільність енергії відповідно до категорій Піраміда здорової ваги з Клініка Майо.

Овочі

Більшість овочів мають низьку калорійність, але велику кількість і вагу. Багато овочі вони містять воду, яка додає вагу без калорій. Деякі приклади цього можуть бути:

  • листові овочі
  • спаржа
  • Зелена квасоля
  • брокколі
  • кабачки.

Щоб додати більше овочі до свого раціону, поєднуйте локшина з обсмажені овочі, замість м'ясо або сирний соус. Зменшіть порцію м'ясо та збільшує овочі. Додати овочі до ваших бутербродів. Їжте сирі овочі між прийомами їжі.

Фрукти

Практично всі типи фрукти вписуються в здоровий раціон, але деякі містять менше калорій, ніж інші. Свіжі, заморожені або консервовані фрукти без сиропу або сиропу - хороші варіанти. фруктові соки та зневоднені фрукти, натомість вони є зосередженими джерелами натуральний цукор і вони мають високу щільність енергії (більше калорій), але вони не так сильно наповнюють вас.

Включити фрукти у свій раціон, додайте чорниця до злакові сніданок. Покладіть шматочки манго або персиковий у тості з цільної пшениці з невеликою кількістю арахісове масло Y меду, або додати шматочки мандарин або Помаранчевий до салат.

Вуглеводи

Багато вуглеводи є злаками або походять із зернових культур, таких як:

  • рис
  • хліб
  • локшина
  • крупа на сніданок

цільного зерна вони є найкращим варіантом, оскільки містять багато клітковини та інших важливих поживних речовин.

Вибирайте цільнозернові злаки і просто вибрати хліб або локшина з цільної пшениці, вівсянка, коричневий рис та цільнозернові злаки замість рафінованих зерен. Оскільки багато вуглеводів мають більш високу енергетичну щільність, слідкуйте за розмірами порцій.

Білки та молочні продукти

До цієї групи належать продукти рослинного та тваринного походження. Найздоровішими та найменш енергоємними варіантами є їжа з високим вмістом білка, низьким вмістом жиру та калорій, наприклад:

  • Овочі (Квасоля, горох Y сочевиця, які також є хорошими джерелами клітковини)
  • риба
  • птиця без шкіри
  • знежирені молочні продукти
  • білок

Жири

Тоді як жири - це їжа з висока щільність енергії, одні здоровіші за інших. Включіть у свій раціон невелику кількість здорові мононенасичені жири Y поліненасичені. горіхи, насіння та олії, як от оливкова, насіння льону та сафлорові олії містять корисні жири.

Солодкий

Як жири, солодкий вони, як правило, мають високу щільність енергії. Серед хороших варіантів солодкий є такі з низьким вмістом жиру та зі здоровими інгредієнтами:

  • фрукти
  • цільного зерна
  • нежирні молочні продукти

Приклади включають:

  • фрукти з йогуртом
  • печиво, виготовлене із цільнозернового борошна
  • ескімо з низьким вмістом жиру

Ключ до солодкий полягає в тому, щоб порції були невеликими та містили корисні інгредієнти. У план схуднення ви навіть можете включити невеликий шматочок темний шоколад.

Скористайтеся перевагами щільності енергії

Коли ви дотримуєтеся концепції щільності енергії, вам не потрібно відчувати голод чи голод. Якщо ви включаєте багато фрукти, свіжі овочі Y цільного зерна У вашому раціоні ви можете почуватись ситими з меншою кількістю калорій, і ви навіть можете залишити місце, щоб час від часу насолоджуватися смачним частуванням. Вживаючи більші порції їжі з низьким енергоспоживанням, ви пригнічуєте голод, вживаєте менше калорій і відчуваєте себе краще за їжу, що сприяє загальному задоволенню почуття.

Автор: Plenilunia Salud Mujer

Підготовка проекту, Громадянське суспільство в Пленілунії Заснована в 2004 році, Пленілунія є громадянським суспільством, метою якого є сприяння добробуту та цілісному здоров'ю жінок.