Опубліковано: п’ятниця, 22 березня 2019 року, о 11:32

схуднути

Зимові пальто спускаються повільно, і в цьому випадку ми часто стикаємося з набором кілограмів протягом холодних тижнів. Що ми можемо зробити, щоб позбутися від жирових прокладок? Ми запитали співробітника Південної Великої рівнини Угорської студентської спортивної асоціації, тренера з аеробіки з Вашареля, про правильне харчування та роль фізичних вправ.

Vásárhely24: На нас набігло кілька зайвих кілограмів. Що ми можемо зробити, щоб якомога швидше від нього позбутися?

Зсанетт Паштор-Сантай, інструктор з аеробіки, працівник Південної Великої рівнини Угорської студентської спортивної асоціації: Успіх дієти - але назвемо це зміною способу життя - це, перш за все, харчування. Незалежно від того, чи це кілька кілограмів або значний приріст ваги, дуже важливо змінити свої харчові звички. Багато людей роблять помилку, не поститься, не їдять, хоча це - хоча вони можуть схуднути - уповільнює їх обмін речовин. Швидкий метаболізм - запорука успішного схуднення. Ви можете схуднути навіть при уповільненому обміні речовин, але рано чи пізно ми повертаємося до нормальних доз і калорій, а потім втрачений фунт повертається. Щоб схуднути і зберегти набрану вагу, потрібно їсти! Кілька разів на день (4-5 разів), меншими дозами, обережно, щоб не доситити. Я не випадково назвав це зміною способу життя. Не думайте про те, щоб щось слідкувати протягом 3, 6 або 10 місяців. Розробіть дієту, яку ми можемо підтримувати в довгостроковій перспективі.

V24: Проте яку дієту нам слід створити, якої ми можемо дотримуватися в довгостроковій перспективі?

Sz.Zs.: Овочі та білки дуже важливі! Багато клітковини і білків - основа правильного харчування. Вам не потрібно сильно турбуватися зеленим гарніром, приготованим на пару, і салат можна зібрати разом у лопаті. Наприклад, салат «Айсберг» може бути дуже смачним з будь-яким видом м’яса, але помідори та огірки - теж чудовий вибір. Як гарнір ви можете спокійно їсти булгур або кус-кус, а також рис або солодку картоплю. Справа в поміркованості. Вранці ми можемо їсти фрукти або вівсянку - останню можна зробити напередодні ввечері гарячою водою або молоком, і якщо ми обігріємо її наступного дня, я помітив, що це набагато бадьоріше, ніж їсти її холодною. На сніданок важливо отримати потрібну кількість клітковини, яка входить до тільки що згаданих вівсяних пластівців та фруктів. Тоді вранці коктейлі можуть прийти, я пропоную також використовувати шпинат. Звучить дивно, але погодьтеся, цей овоч не має сильного смаку, але дуже корисний через вміст вітамінів! Вдень ми можемо їсти жирні насіння, а ввечері переважно на тарілці повинен бути білок. (включно з видаленим білком для всього м’яса, яєць, сиру, сиру, тофу).

V24: Чи не слід спокушатись під час зміни способу життя? Наприклад, шоколад заборонений?

Sz.Zs.: Далеко не так! Ми можемо їсти все, але не в міру. Звичайно, спробуємо скоротити солодощі, страви з білого борошна, але ми також можемо сміливо з’їсти кілька кубиків молочного шоколаду на обід. А чому на обід? Оскільки наш обід зазвичай містить більше вуглеводів, ніж наш обід, рівень цукру в крові підвищується вище. Кілька кубиків шоколаду в цей момент є найбільш рекомендованим, набагато менш “шкідливим”, ніж вживання його самостійно, оскільки тоді він “вискакує” наш рівень цукру в крові. Крім того, я чув від відомого експерта з ринку - і я сам пропоную - про те, що ми запроваджуємо "день злочину щотижня"! У цьому випадку ми можемо навіть з’їсти плитку шоколаду. Цікаво, що наступного дня метаболізм прискорюється, ми навіть можемо допомогти цьому в дієті.

V24: Ми часто чуємо, наскільки важливим є споживання рідини. Це також відіграє роль у схудненні?

Так! Окрім зволоження, він також пришвидшує ваш метаболізм. Кількість, яка нам потрібна, варіюється в залежності від людини, залежно від того, яку роботу ми виконуємо - фізичну чи сидячу - скільки ми займаємось спортом, скільки кілограмів маємо. Але середнє споживання має становити 2-2,5 літра, переважно з води. Ми також можемо ароматизувати його імбиром, лимоном або огірком. Зараз доступні чудові маленькі програми, які допоможуть вам легко перевірити, чи ви вжили потрібну кількість рідини, а також попереджають, що пора пити. Але, мабуть, найпростіший - поставити поруч пляшку води, щоб ми могли постійно бачити, де ми перебуваємо.

V24: На додаток до реформування харчування, фізичні вправи та спорт мають важливе значення. Що ви пропонуєте тому, хто не займався (або тривалий час) спортом?

Sz.Zs.: Я хотів би звернути увагу на градацію та регулярність. Ви можете почати з ходьби або їзди на велосипеді. Вибирайте їх замість машини, оскільки ходьба та їзда на велосипеді вже дають результати, і їх можна робити з більшою вагою. Незабаром ми помітимо корисний ефект. Після цього варто спробувати якомога більше видів спорту, щоб знайти те, що ми справді любимо. Прекрасною можливістю спробувати є карта руху EVP, яку можна отримати після 10-прохідного “проходу”, обстеження стану, і вона дозволяє спробувати кілька видів спорту - від плавання до сквошу до аеробіки. Година спорту 3 рази на тиждень була б ефективною та ідеальною. Якщо у нас більше ваги, плавання може бути дуже вдалим вибором на додаток до вже згаданих, уникайте занять спортом, які напружують суглоби, не бігайте спочатку, наприклад. Перед тренуванням візьміть із собою трохи їжі, наприклад, я зазвичай їм банани.

Джерело фото: Zsanett Szántai

V24: За допомогою згаданої вами картки EVP ви також можете відвідувати свої тренування з аеробіки - ви будете проводити заняття з формування степу та тіла у тренажерному залі Kriko. Як давно ви проводите турніри в Ходмезявашарелі і як їх будуєте?

Sz.Zs.: Я тренуюсь 4 роки. Раніше казали, що у мене немає двох однакових годинників (сміється). І справді, я завжди намагаюся прагнути до різноманітності, враховувати потреби групи, використовувати більше інструментів. Я переглядаю багато відео, які надихають. Розминка та розтяжка - це основна точка на моїх заняттях.

V24: Часто можна почути, що внаслідок вправ місцеве спалювання жиру відсутнє. Наприклад, вправи для живота не споживають живіт. Це правда?

Sz.Zs.: Кожен рух обробляє групи м’язів. М'язи будуються замість жиру там.

V24: М’язи, як відомо, важчі за жир ... Не варто перевіряти результат за допомогою шкали?

Sz.Zs.: Справді, м’язи мають більше маси. Ось чому я рекомендую сантиметр. Особливо на початку. Досить одного разу на місяць. Якщо ми все-таки використовуємо ваги, нам завжди слід намагатися вимірювати себе в один і той же час дня, а у жінок це не варто перед менструацією, оскільки в цьому випадку організм запасає воду.

Після інтерв’ю, звичайно, ми також відвідали клас аеробіки Зсанетт Сантай. Це був годинник із веселою атмосферою, з різноманітними, але зазвичай пітливими формами руху.