Не намагайтеся схуднути, вживаючи мало їжі, тому що, безумовно, у вас це не вийде. Якщо ви хочете організувати свій раціон для схуднення, вам слід харчуватися краще.

Голод - один з найосновніших і найдавніших інстинктів людини. Якщо ви спробуєте схуднути, вживаючи мало, майже напевно зазнаєте невдачі, оскільки все ваше тіло створене для того, щоб ви могли їсти. Тому ідеальним є не те, що ви їсте менше, а те, що ви їсте краще. Для цього я пропоную ці 4 поради:

Поради їсти краще та здоровіше

Їжте більше свіжих продуктів

Намагайтеся споживати більше сезон продуктів і спробуйте наповнити свій холодильник більше, ніж морозильну камеру.

Змінюйте меню залежно від сезону. Таким чином, ви будете споживати більше різноманітних фруктів та овочів. Окрім того, оскільки вони є місцевими продуктами, їх колекція за часом стає ближчою, тому ви отримуєте смак та ціну.

Щоб харчуватися здорово, тримайте упаковані продукти якомога нижче

Якщо в кінці дня ваше сміття переповнене мішками, пакетами або ящиками, можливо, вам доведеться трохи змінити свої звички.

Здійсніть уявну подорож у минуле і намагайтеся уникати багатьох продуктів, які не вживали так часто 50 років тому. Я можу придумати кілька: молочні десерти, печиво всіх видів, соуси, соки, спеціальний хліб ... Спростіть їжу і зменшіть до максимуму все, що ви не приготували.

Пити воду

Якщо ви спраглі, пийте воду і забудьте про безалкогольні напої або соки, якими б легкими вони не були.

Залиште їх для особливих випадків. Якщо ви любите молоко і терпите його, пийте його. І якщо у вас непереносимість лактози, не замінюйте її овочевими напоями, повними доданого цукру. Якщо ви п'єте ці напої, постарайтеся хоча б не містити цукор, що майже неможливо. Для цього важливо, щоб ви читали етикетки .

Уникайте «промислової» їжі

Більшість солоних закусок та промислових цукерок мають занадто багато калорій та надто мало корисних речовин. Це те, що ми називаємо ультра-обробленою їжею .

Проблема в тому коли ми їх їмо, майже неможливо контролювати кількість. Ось чому їх краще уникати, якщо ми хочемо почати їсти краще.

Я вже говорив в інших випадках, що продукти, які найбільше відгодовуються в більшості випадків нас найменше годують. Зазвичай вони багаті жиром та/або цукром та/або сіллю. Тому не вважайте їх їжею і сприймайте їх як щось виняткове.

схуднути

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.

Привіт, мене звуть Сильві, мені 49 і мені 183 см, через свої проблеми зі здоров’ям, такі як грижі міжхребцевих дисків, гіпотиреоз, мігрень та депресія, я набрав 30 кг, став сидячою людиною, і правда полягає в тому, що це важко щоб я пішов з дому. Я не хочу бачити себе в дзеркалі, з кожним днем ​​мені стає гірше, мене дуже пригнічує бачити себе таким, тому що проблема в тому, що я не їдок, мені дуже легко пропускати їжу. Насправді лікарі, які мене приймають, часто говорять мені, що я недостатньо харчуюсь, і знову підняли мій препарат eutirox a112.
Мені подобається гуляти, але якщо я занадто ходжу, у мене сильно болить спина, а якщо ні, у мене дуже сильна мігрень, і це не є рішенням, це риба, яка кусає хвіст, нескінченність ... вже я також затримую рідину. Ну, я не знаю, що ще вам пояснити, тому я прощаюся, сподіваючись, що ви можете дати мені якусь пораду. ах, у мене хороші харчові звички, я думаю, оскільки я їжу багато овочів, я не люблю цукор і не маю ласунів, хоча я роблю торти та солодощі для інших.

Сільві, якщо ви їсте мало, вам доведеться робити набагато більше вправ. Також робіть силові вправи для збільшення м’язової маси

Підбадьорись, ти побачиш, як ти це дістанеш. Фізичні вправи без чіткості стануть в нагоді, особливо на відкритому повітрі з ясним сонцем. Оточіть себе людьми, які вас по-справжньому люблять, люблять себе, терпінням, здоровими харчовими звичками тощо. Все це ваші союзники для схуднення, час дасть вам те, чого ви намагаєтесь досягти. Обійми.

Привіт Палома, велике спасибі за твій блог. Це мене дуже мотивує, оскільки схуднення на 13 кілограмів не здається таким далеким від втрати, коли я читаю вас. Я п'ю рослинне рисове молоко, в ньому немає доданих цукрів, і я вважаю його надійним брендом ... Я приймаю його вранці разом з 1 скибочкою хліба і чимось на зразок мельви або індички без жиру. Це вірно? У мене не може бути молочних продуктів, а також йогуртів, тому я зазвичай готую виготовлені мною соки, фрукти шматочками або вранці молоко з знежиреним какао-порошком без цукру.

Те, що ти робиш, мені здається ідеальним. Так тримати

Привіт! У мене надмірна вага, але мені завжди було важко схуднути, я думаю, що харчуюся добре, зазвичай не їжу солодощів, а якщо овочі та фрукти, але все одно не можу схуднути, я не знаю, що хочу роблячи неправильно, я зазвичай займаюся менше 4 разів на тиждень

Зрозуміло, що ми не всі однакові і що є люди, яким важче худнути. Цей допис, який я написав, може допомогти вам зрозуміти, чому ви не худнете: https://palomagil.com/estoy-a-dieta-y-no-pierdo-peso/
Всього найкращого

Доброго ранку Палома: Щиро дякую за пораду, яку ти нам завжди надсилаєш. Коментар T: Мене звуть Томас, я діабетик 2 типу із таблетками. Дієта з 1800 калорій мені надіслала лікар, я роблю це, дотримуючись вказівок шкали, і щодня гуляю по 3 години по 3 години, роблячи 12000 кроків і спалюючи 600 калорій, але все одно не можу схуднути . У той день, коли ви зважуєтесь, ви бачите, що не втратили ні грама. Моя їжа базується на великій кількості салату, трохи менше білка і 30 грамах цільнозернового хліба в кожному прийомі їжі. Я не знаю, чому я не можу схуднути. Скільки ще мені потрібно робити вправ? або, можливо, їжте менше.

Доброго ранку Томасе. Перш за все, скажіть, що здорове харчування та фізичні вправи - це вже великий крок для діабету та здоров’я. Щодо ваги, якщо ваги не рухаються, вам слід сподобатися дієті і рухатися більше. Це може допомогти вам прочитати це https://palomagil.com/estoy-a-dieta-y-no-pierdo-peso/

Палома, я хотів сказати тобі, коли мені було 32, я важив 48 кіосків, але через 5 років, зараз у мене 37, вага 61,4, як і той самий, І я рухаюся таким же, я не розумію, чому лише за 5 років я покласти стільки, це було як бути супер спритним до повної зміни, це як думати, я знаю, що було 30, ви повинні помітити падіння, або щось подібне, але справа в тому, що я все ще худий, я мають тонкі руки, тонкі ноги, всі кілограми лише в животі, чому це? Всі бачать вас такими худими І кажуть мені стільки живота, що ви вагітні? Я вже давно мав 2 дітей, хе-хе, чому я накопичую лише жир у животі, я люблю овочі, як овочі, я не розумію, це допомагає, будь ласка, дякую

Джудіт, не помиляйся, якщо ти набираєш вагу, це тому, що ти отримуєш більше їжі, ніж витрачаєш їжі. Можливо, вам допоможе прочитати це https://palomagil.com/yo-no-como-para-estar-tan-gordo/ Спробуйте налаштувати те, що ви їсте, і перш за все, більше рухайтеся.

Буенас тард
Мені 40-річний хлопчик. Мій зріст 1,66, а вага 68 кг. Я хотів би скинути 4-5 кг, але я не можу цього зробити.
Якби ви могли сказати мені вказівки або як це зробити, я був би дуже вдячний.
Дуже дякую. Всього найкращого

Доброго ранку Девід. У цьому щоденнику в розділі ВТУРЕННЯ ВАГИ ви можете прочитати написане мною, щоб досягти своїх цілей. Якщо вам це не вдається, ви можете ознайомитись з нашими персоналізованими планами в Інтернеті за адресою https://palomagil.com/dietaonline/. Також до 31 грудня ви маєте знижку 10%, поставивши слово Різдво перед оплатою.

Привіт Палома Гіл, доброго ранку, приємно вас вітати! Мене звуть Еліза, менеджер зі зв'язків з громадськістю у Відділенні з питань трофології та інтегрального благополуччя.

Ми хотіли б поговорити з вами/вами про наш проект харчування, який включає трофологію, цілісне самопочуття та стійкі практики; ми дуже зацікавлені у вашому блозі/профілі/місії тощо та заходах, тому ми хотіли б запропонувати якийсь тип співпраця чи альянс, як ми розглядаємо, що дуже узгоджується з тим, що ми робимо в On. 🙂

Якщо так само, якщо вони зацікавлені, ви можете повідомити нам, о котрій годині та на який день ми могли б запланувати дзвінок.
Заздалегідь дякую, вітаю.