Схуднути складно і складно, той, хто каже вам інакше, не щирий. Однак ми все ще знаходимо такі рекомендації, як "вам потрібно схуднути", і для досягнення цього достатньо "менше їсти".

виховуючи

2 помилки в одному реченні!

  • "Ти мусиш…."
  • "Їжте менше ...".

"Ви повинні" - це вираз, якого, на мою скромну думку, повинен уникати кожен медичний працівник. Чому?

Дайте рекомендацію податкового характеру, наприклад: "Вам потрібно схуднути", "Ви повинні більше займатися фізичними вправами", "Ви повинні їсти краще", "Ви повинні бути більш організованими" ... не знаючи мотивацій та бажань людини перед нами, як правило, в більшості випадків продовжують опір змінам, а отже, збільшують бюлетені, щоб людина не змінилася.

Щоб усвідомити цю реальність, просто подумайте про момент у своєму житті, коли ви отримали пораду від когось (члена сім'ї, друга, професіонала ...) щодо змін, які, на його думку, були б для вас хорошими (залишити роботу, залишити палити, залишаючи партнера ...), але про що ти сам навіть не думав.

Як ви це почували? Цілком можливо, що ця порада не змусить вас почувати себе погано, але я запевняю вас, що більшість із нас, коли нам кажуть, що "ти повинен" ... без запитання, як правило, нам це не підходить.

Тому, перш за все перед тим, як консультувати та рекомендувати людині, як схуднути, це здається мені справді важливим знайте, чи справді ви хочете це зробити, інакше, якщо ми наполягатимемо на цьому, дуже ймовірно, що ми змусимо його ще більше протистояти.

Тепер, чому порада «їсти менше, щоб схуднути» не є правильною?

По-перше, тому що Їсти менше не є синонімом того, щоб харчуватися краще та здоровіше.

Щоб ви це легко зрозуміли, хоча я не люблю рахувати калорії, я хочу показати вам порівняння між двома щоденними прийомами їжі з однаковим споживанням калорій (близько 1500 ккал).

Харчування з пропозиції А

  • Сніданок: 4-5 травних печива + 1 чаша промислового апельсинового соку.
  • Харчування: 1 порція лазаньї Болоньєз (у готовому вигляді) + 1 білий хліб.
  • Вечеря: 1 звичайна кока-кола + сендвіч з індичкою та майонезом.

ПРОПОЗИЦІЯ Б ХАРЧУВАННЯ

  • Сніданок: Шматочок цільнозернового хліба (близько 40г) з сиром (близько 35г) і помідор + кава з молоком.
  • Середина ранку: 1 скибочка кавуна + 25 г мигдалю.
  • Харчування: 1 овочева страва з картопляним гарніром + 1 варені яйця (2 невеликі одиниці) + оливкова олія (приблизно 1,5 столові ложки) + 1 запечене яблуко.
  • Вечеря: Капустяний салат, морква, помідор, лобода, курятина та оливкова олія (приблизно 1 столова ложка).
    • Десерт: 1 натуральний йогурт з корицею та 5 полуниць.

За допомогою якої з двох пропозицій ви будете їсти більше їжі? Якою ви будете почуватись більш задоволеною? Яка дозволить вам більше контролювати свої почуття голоду? Яка дозволить вам насолоджуватися більшим здоров’ям?

око! Це було на прикладі. 1500 ккал, сподіваюся, ви не будете приймати його за номіналом, оскільки цей внесок для деяких може не бути рекомендованим.

З іншого боку, щодня їжте дуже мало, з метою схуднення, навіть якщо воно засноване на здоровій їжі, воно, як правило, не повідомляє про довгострокові переваги. Чому?

Коли дотримується дієта з дуже низьким споживанням калорій, а крім того, вона не супроводжується практикою фізичних вправ (щось дуже поширене), як правило, відбуваються несприятливі зміни тіла, які не є позитивними.

Які ці зміни?

Вживаючи дуже мало калорій, організм вносить корективи з метою економії енергії та забезпечення виживання для досягнення цього зменшує базальний обмін речовин. Це означає, що, коли ви вживаєте менше калорій, ваше тіло буде витрачати менше, і, як наслідок, буде навіть мало їсти, щоб схуднути.

На додаток до цього, практикуючи дуже низькокалорійну дієту та не займаючись фізичними вправами, втрата ваги не тільки походить від жиру, але навіть ви втратите більше м’язової маси. Пам’ятайте, що саме цей компонент допомагає нам збільшити базальний обмін речовин.

З іншого боку, коли їжі дуже мало, і вона залишається динамічною протягом декількох тижнів, a посилення почуття голоду, будучи дуже спокушеним висококалорійною та дуже корисною (обробленою) їжею

Крім того, коли ви дотримуєтесь дуже низькокалорійної дієти, ви, можливо, зможете її прийняти дефіцит харчування, особливо вітаміни та мінерали, які можуть вплинути на ваше здоров'я, відчуття більшої втоми, втомленості та погіршення настрою, серед іншого.

Підсумовуючи:

  • Їсти менше не є рішенням для схуднення, Більше того, це може бути найгіршою стратегією, яку слід дотримуватися, якщо те, що ви дійсно хочете, це схуднути здоровим способом і зберегти цю втрату в довгостроковій перспективі.
  • Харчування здоровим не є синонімом того, щоб їсти менше. Більше того, для переважної більшості вона їсть більше.
  • Практикуючи здорову дієту (переважно рослинна їжа та уникання продуктів переробки, головним чином) при достатньому споживанні калорій ви відчуєте більш задоволені, ви будете відчувати менше голоду і у вас буде менше бажання їсти зайві продукти. Незамінний для покриття довгострокових втрат!

Перед закінченням я хотів би пам’ятати, що для схуднення та підтримки його з часом недостатньо харчуватися здорово, але також важливо включити практику фізичних вправ, добре відпочити та розумно керувати емоціями.

Що ви думаєте з цієї теми?

Дякую, що потрапили сюди і хочете дізнатись мою думку щодо цієї віри!