Вам доведеться обмежувати кількість їжі щодня, але не пропускаючи першого енергетичного удару. Ми даємо вам дозвіл взяти все це на основі думки експертів

Поспіх і неправильні процедури нас напружують. Що ми не беремо до уваги, це те, що вони також роблять нас товстими. Якщо ви неправильно встаєте на сніданок, перестаньте виправдовуватися думаючи, що принаймні добре уникати зайвих кілограмів, бо це може бути як раз навпаки. Перш за все вранці, правильне харчування допомагає вашому метаболізму швидше спалювати калорії протягом решти дня. Крім того, глюкоза вранці допомагає нам бути неспаними та зосередженими.

дієтологи-дієтологи

Вони говорять це серед інших Стефані Кларк Y Верба Ярош, Дієтологи, відомі своєю компанією C&J Nutrition в штаті Меріленд, які надали формулу для схуднення "Pop Sugar". Це конкретно і легко дотримуватися: споживайте вранці від 300 до 400 калорій, навіть якщо це не ваша звичка їсти великий сніданок. Якщо ви не вправляєтесь, вам слід дотримуватися приблизно 350, але краще зробіть це, тому що для ваги буде важливим деякий час продовжувати радувати вас.

Що стосується цукру, то найкраща якість у фруктів. Кларк і Ярош рекомендують додавати максимум шість грамів: одна рівна чайна ложка

Крім того, на відміну від інших дієтологів, вони пропонують складати приблизно половину цього першого прийому їжі протягом дня вуглеводи: від 44 до 55%. Одна з хитрощів полягає в тому, що вони ні цукристі, ні оброблені. Тож забудьте про білий нарізаний хліб.

Що і скільки

За словами цих двох професіоналів, сніданок повинен містити від 10 до 15 грамів жиру, 25 клітковини та від 13 до 20 грамів білка. Існує кілька досліджень, які свідчать про те, що їжа з високим вмістом білка повинна бути важливою у будь-якій дієті, яка допомагає схуднути та підтримувати її. Є білки поза стейком: пам’ятайте соєві напої, дієтичні коктейлі, горіхи та насіння.

Яєчня зі шпинатом та невеликою кількістю цибулі на цільнозернових тостах (цільне зерно) буде хорошим прикладом. Не забувайте про овочі - салати не повинні бути на полудень - або фрукти. Якщо ви їсте мало клітковини, пам’ятайте, що залишати фрукти та овочі неочищеними дуже зручно.

Що стосується цукру, то насправді у вас має бути дуже мало. Майте на увазі, що найкраща якість вже у фруктах. Кларк і Ярош рекомендують всього шість грамів: рівна чайна ложка і те, що якщо жодного продукту для сніданку немає доданого цукру (наприклад, майже завжди є фруктові йогурти).

Сніданок планування

Ідеально - поснідати від 30 до 60 хвилин після вставання. Якщо ви один з тих, хто не може нічого прокинутися, або вам подобається займатися спортом, як тільки сходить сонце, одна з можливостей - розірвати сніданок навпіл. Половину, коли ви встанете, а решта трохи пізніше. Вуглеводи дадуть вам енергії перед тим, як рухати тілом: приймайте їх перед вправами. Білки сприятимуть вашій м’язовій тканині та відновлять сили, тому краще після.

Деякі ідеальні сніданки для схуднення

Вівсянка з чорницею та горіхами (328 калорій). Остерігайтеся вівсяних пластівців: ми не маємо на увазі більшість продуктів супермаркету, які містять цукор і наповнюються лише на деякий час. Використовуйте пластівці, придбані природним способом, і додайте їм консистенцію і гладкість наполовину води і наполовину соєвого молока.

Жменя волоських горіхів або мигдалю, наприклад, буде чудовим доповненням. Якщо вам потрібно більше солодкості, спробуйте трохи кленового сиропу.

Мексиканські рулетики з яєчнею (345 калорій). Збийте яйце, покладіть його на сковороду, і поки воно готується, підготуйте пару ложок чорної квасолі, 50 грам нарізаного скибочками помідора і трохи цибулі. Все це обваляйте в листі шпинату і, нарешті, у мексиканській пшеничній тортилії.

Для більшого смаку можна додати трохи столового соусу і, включивши корисні жири, чверть кубика авокадо. Немає проблем з додаванням щіпки солі, перцю, кмину або навіть порошку чилі.

Солодкий морквяний та яєчний смузі, зварений круто (368 калорій). Якщо ви хочете подарувати собі більш складну данину, цей сніданок ідеально підходить і позбавить примхи важкого десерту після їжі або (що ще гірше) вечері.

Вам потрібна пара моркви середнього розміру, половина замороженого банана, 450 грамів шпинату, 240 мл соєвого або мигдалевого молока (несолодкого), порошок з рослинного протеїнового коктейлю, ложка родзинок, а для посилення смаку кориця, мускатний горіх і гвоздика.

Змішайте все і, якщо ви збираєтеся займатися спортом, спочатку візьміть половину шейка, а після потіння другу половину і зварене круто яйце.

Ви все ще думаєте піти на роботу чашка чаю та трохи несоленого печива?