Першим кроком є ​​розробка програми - складання серії вправ, переліку продуктів, харчування, вибору рецептів обгортань або крему для масажу від опіків. Це полегшить реалізацію запланованого або відстеження власних зусиль.

Як схуднути на стегнах, сідницях

Правильне харчування означає повну відмову від заборонених продуктів, що включає:

  • жирне м’ясо;
  • торти, кондитерські вироби;
  • напівфабрикати.

Діють обмеження, сіль. Рекомендується припинити його принаймні тимчасово через його здатність утримувати воду в організмі. Додаткове засолювання повинно бути мінімальним. Порушення водного балансу уповільнює обмінні процеси, стимулює накопичення зайвої рідини (часто в сідницях, стегнах).

Ви повинні використовувати:

  • зелений, овочі, фрукти;
  • нежирне м’ясо, риба;
  • похідні молока з низьким вмістом жиру;
  • Морепродукти;
  • соя, квасоля, горіхи;
  • гречка, коричневий рис; враховуйте наступні правила:

  • свіжовичавлені соки, відвар трав.

    • Для нормальних біохімічних процесів в організмі рекомендується вживати близько 2 літрів чистої негазованої води на день.

    Вправи вдома

    Напружте сідниці, щоб зменшити об’єм стегон, вам не доведеться відвідувати фітнес-центр, щоб підібрати ефективну систему домашніх тренувань.

    Присідання основні вправи, махи, сідниці, стегна, литкові м’язи. Зменшення повинно дихати, щоб вилізти. У нижньому положенні моє коліно не виходить за межі пальців ніг.

    • руки нижче витягнуті прямо перед ним;
    • гантелі або гантелі невеликої ваги;
    • відскок.

    Висипання вимагають хвоста, стегон. Коли напади спрямовані на тренування внутрішньої частини стегна, передньої задньої сторони, у стрибку - цілої групи м’язів ніг, сідниць. На обох ногах 25 разів по 3 підходи.

    Програма також включає такі елементи:

      Бічна рама забезпечує місце в корпусі, права сторона має зігнуту ліву ногу, лівий пояс. Спираючись на праву руку для вдиху, підніміть тіло, зафіксуйте хоч на 30-60 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Час утримання оболонки поступово збільшується. Комплекс повинен входити 3 рази з кожного боку. враховуйте наступні правила:

  • Підніміть ноги в положенні лежачи спиною в сторони. Робоча нога, не згинаючи коліно. З кожною жінкою амплітуда збільшується. Повторіть 20-30 разів на обох ногах протягом 3 дзвінків.
  • Шпильки ніг по черзі назад, досягаючи максимальної точки, рука чіпляється за опору (стіну, стілець). Приймати 25-30 разів з обох сторін 3-4 підходу.
  • Скакалка 500-1000 разів на день. Ви можете варіювати вправи, перестрибуючи з однієї ноги на іншу, а потім наступною, щоб постукати по підлозі. Ситуація ще більше ускладнюється вправами на ноги, можливими для корекції ваги.
  • Підйом сідниць, "лежачи" на землі - це кидок на лаву лав. Моя рука розійшлася з обох боків. Повторіть 25-35 разів по 3 підходи.
  • Підйомники на сходинці або в табуреті. Приймати 20-25 разів три-чотири рази.

    • Після завершення основного комплексу рекомендується виконати шишку - вправи на розтяжку. Заспокоює, а потім призводить пульс до нормального стану або усуває гіпертонусні м’язи після тренування.

    Аеробні вправи

    Вони чинять сильний вплив на підшкірний жир. Ритмічні навантаження такі:

    • бігати;
    • степ-аеробіка;
    • швидка ходьба;
    • Велоспорт;
    • працює на двигуні.

    Косметичні процедури: що робити, щоб схуднути, стегна, сідниці

    Крім переходу на правильне харчування рекомендуються косметичні процедури, - масажі, обгортання, схуднення у ванні. Вони покращують кровообіг стегон, сідниць, сприяють швидкому розщепленню жирових клітин.

    Маніпуляція може проводитися особисто. В якості масажу використовуються предмети: погладжування, пощипування, розминання, постукування, постукування. Силою, якщо під час масажу сідниць, стегон, особливо внутрішньої частини стегон, потрапити на шкіру. У цій області існує чимала лімфатична мережа, тому груба обробка може бути пошкоджена.

    Для того, щоб на верхньому шарі епідермісу вийшов отвір для надлишкової рідини, а також токсинів, потрібно почати приймати скраб для душу. Це забезпечує пори. Долонею прослизнувши шкіру стегон, сідниці, не завдаючи болю, нанесіть спеціальне масажне масло або крем від целюліту.

    Тривалість процедури становить 20 хвилин, як для стегон, так і для сідниць. Після масажу слід прийняти душ, а потім розподілити по шкірі зволожуючий крем.

    На додаток до класичного масажу бою на вузьких стегнах, тугих сідницях, застосовуються інші види маніпуляцій:

    • Мед;
    • консерви;
    • вібрація;
    • гарячий масаж.

    швидко

    Обгортання працюють за принципом ванни або сауни. Під впливом певної температури в підшкірному шарі токсинів буде надлишок рідини, зменшуючи тим самим кількість стегон, сідниць. Посилений кровообіг, покращує рух лімфи, поповнює клітини киснем і поживними речовинами. Це створює сприятливі умови, стимулює обмінні процеси.

    Перед тим, як застосовувати процедуру, також промийте шкіру актиничними частинками. Я також приймаю душ після публікації. Правильна підготовка упаковки забезпечує найкращі результати, які візуально відзначаються на стегнах, сідницях після першого сеансу.

    Висновок

    Основним інструментом роботи з фігурою є стійкий психоемоційний фон. Потрібно позбутися страхів, негативів, навчитися насолоджуватися кожним днем, а сонце все ще дощить. Тоді завдання не здається складним, недосяжним.