Плінілунія Жіноче здоров’я
Опубліковано в понеділок, 05 січня 2015 18:07
Останнє оновлення в понеділок, 05 січня 2015 23:32
Приблизний час читання 2 хвилини 30 секунд

кілограми

Що я роблю зі своєю вагою після свят? Чи здається, що ці кілограми важко схуднути? Підбадьоріться! Подолайте це за допомогою низки рекомендацій, щоб розпочати дієту, що зменшується Девід Монтальво Кастро, Президент з Мексиканський коледж баріатрії (CMB), А.С.

Ризик набрати вагу постійно поширюється, оскільки всякий раз, коли людина споживає більше калорій, ніж потрібно його організму, надлишок енергії накопичується у вигляді жиру. Лікар Девід Монтальво Кастро додає, що буде легше схуднути на 5 або 6 кілограмів, ніж на 12, 15 або 20: "Здорова втрата ваги становить 1 кг на тиждень для 80% зайвої ваги та 500 г на тиждень для 20% залишилося, тому вага, набрана у сезон відпусток, може означати 6, 8 або більше тижнів, щоб дуже добре робити редукційну дієту ". Девід Монтальво, Лікар-баріатр -Також генеральний директор клініки Медичний центр Be Care- коментарі про те, що загалом дорослі чоловіки набирають в середньому від 2 до 3 кг, дорослі жінки 4 і діти 2; Однак, за його словами, якщо ці люди страждають ожирінням, збільшення ваги чоловіків може становити 4 кг, жінок 6 і більше і дітей від 3 до 4 кг.

Давай зробимо це!

Фахівець вказує, що ризик набору ваги постійно поширюється, оскільки кожен раз, коли людина споживає більше калорій, ніж потрібно її організму, надлишок енергії накопичується у вигляді жиру. Він додає, що буде легше схуднути на 5 або 6 кілограмів, ніж на 12, 15 або 20: "Здорова втрата ваги становить 1 кг на тиждень для 80% зайвої ваги та 500 г на тиждень для решти 20%, тому вага, набрана у сезон відпусток, може включати 6, 8 і більше тижнів, щоб дуже добре робити редукційну дієту ".

Він зауважує, що хоча настійно рекомендується хороший режим фізичних вправ, це не завжди найкращий варіант для схуднення, оскільки інтенсивні вправи можуть посилити почуття голоду, а, з іншого боку, слід враховувати їжу та рідини, а також комбінувати всі елементи для отримання сприятливих результатів у завданні схуднення. У зв'язку з цим він пропонує наступне:

  • Вживання овочевих та овочевих салатів без заправки.
  • Пийте достатньо води, уникаючи всього цукристого.
  • Їжте біле м’ясо (курку, рибу, тунець) із стороною овочів.
  • Споживайте плоди сезону.
  • Уникайте тривалого голодування. Зробіть 3 прийоми їжі та 2 закуски.
  • Максимально зменшіть споживання рафінованого борошна та продуктів з високим вмістом цукру та жиру.
  • Зробіть акцент на розмірах порцій.
  • Уникайте вживання солодощів та промислових продуктів, споживаючи їжу в максимально природній формі.
  • Їжте повільно, жуйте повільно і насолоджуйтесь їжею, не поспішаючи.
  • Тренування