Щоб займатися фізичними вправами, потрібно навчитися дихати
Подих - це той невидимий друг, який дозволяє робити все, що хочеш. Якщо ви спортсмен або часто займаєтесь, я знаю, що ви знаєте важливість дихання при будь-якому виді фізичної активності. Якщо у вас є проблеми з диханням під час виконання вправ, продовжуйте читати цю статтю, ви знайдете кілька порад, які допоможуть вам поліпшити ваше дихання під час руху.
Протягом декількох хвилин після початку вправ ви відчуваєте задишку і дихання стає більш збудженим? Чи відчуваєте ви виснаження, коли півгодини не займаєтесь? Якщо це ваш випадок, можливо, проблема полягає не в тому, що ви не «у формі» або у тому, що ваш фізичний стан поганий. Можливо, виснаження і втома, які ви відчуваєте, спричинені невмінням добре дихати. Коли ви неправильно дихаєте, ваше тіло не отримує кисень, необхідний для руху. Звичайно, якщо у вас є симптоми та сумніви, завжди важливо проконсультуватися з лікарем.
Для багатьох людей дихання - це лише питання вдиху та видиху повітря. Вони рідко усвідомлюють силу дихання не тільки під час тренувань, але і у своєму повсякденному житті. Дихання настільки важливо, що існують такі фізичні навантаження, як йога, які зосереджують на ньому значну частину вашої уваги. Йога приділяє велике значення навчанню диханню, оскільки це допомагає вам не тільки контролювати своє тіло, але й розум.
Чи можна навчитися дихати?
Коли я розмовляю з деякими людьми про те, як навчитися дихати, це здається їм по-справжньому дивним, оскільки вони здогадуються, що дихання - це щось природне. Взагалі кажучи, це правда. Однак не однаково дихати, коли йдеш займатися. Ось три прості поради, як підготуватися і звикнути до свого тіла, щоб правильно дихати. Оскільки ви знаєте і дбаєте про своє дихання, ви зрозумієте, як змінюється ваша фізична працездатність.
1. Слід пам’ятати про своє дихання
Перша і найпростіша порада з усіх полягає в тому, що ви навчитесь усвідомлювати своє дихання. Дихайте повільно і звертайте увагу на те, як повітря потрапляє у ваше тіло і як воно рухається всередині нього. Розумно дотримуйтесь шляху, яким повітря проходить від вашого носа, поки він не наповнить ваші легені і не пройде через все ваше тіло. Повторіть те саме, коли повітря виходить повільно. Спробуйте уповільнити дихання, таким чином і ваше тіло, і ваш розум можуть зосередитись на самопочутті, яке відчуває ваше тіло з надходженням кисню.
2. Вдихніть носом, а видихніть ротом
Зазвичай ви вдихаєте і видихаєте носом, але тепер спробуйте наступну вправу, вдихаючи носом і видихаючи ротом. Щоб ця дихальна вправа була більш ефективною, спробуйте розслабити м’язи шиї та плечей. Тепер дихайте носом протягом двох секунд, тримаючи рот закритим. Видихніть повітря через чотири секунди ротом. Для досягнення найкращих результатів під час видиху натискайте на рот так, ніби ви збираєтеся цілуватися назовні, в перебільшеній формі.
3. Заповніть діафрагму
Ви пам’ятаєте, що я радив вам бути уважним до свого дихання? Тепер настав час подивитися, як повітря потрапляє за межі легенів. Я знаю, що вам це сподобається. Знайдіть зручне і тихе місце, де можна полежати. Також вам знадобиться подушка або подушка, щоб покласти її під коліна. Для виконання цієї вправи ви повинні лежати на спині, залишаючи зігнуті коліна, а подушку під ними. Покладіть одну руку на живіт (живіт), а іншу - на груди. Нехай повітря наповнює ваш живіт, зберігаючи при цьому груди нерухомими. Зробіть це вдих тричі. Видихніть повітря через рот 6 разів (у вигляді перебільшеного поцілунку), підтримуючи м’язи живота. Живіт опускає свій рівень, але грудна клітка не рухається.
Застосовуйте на практиці те, що дізналися
Вивчаючи нові техніки, ви усвідомлюєте, наскільки важливо навчитися пам’ятати про своє дихання. Ви можете виявити, що більше не відчуваєте відчуття задухи та втоми, яке ви відчували раніше. Окрім дихальних вправ, не забувайте допомагати собі іншими способами. Якщо ваше тіло працює належним чином, ви можете зосередитись на диханні.
- Перед будь-якою фізичною активністю не забудьте добре розігріти та розтягнути м’язи.
- Почніть з фізичних вправ протягом достатньої кількості часу. Не виходьте за рамки того, що може прийняти ваше тіло. Якщо вашою метою є 1 година на день, починайте з 20 або 30 хвилин, поки ваше тіло почне звикати до цього. Збільшуйте кілька хвилин поступово. (Якщо вам 40 або більше років і ви довгий час не займалися фізичними вправами, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком енергійного плану вправ
Щось таке просте, як хороше дихання, може допомогти вам покращити ваші вправи. Навчання контролювати своє дихання не тільки допоможе вам правильно виконувати свої функції, але й допоможе вам керувати стресом. Ви побачите всі переваги, які ви можете отримати від хорошого дихання.
- 5 найкращих продуктів, які слід їсти після тренувань
- Оплачуйте свої квитки, роблячи присідання за винаходом росіян, щоб здійснити
- Жінка схудла за день свого весілля, не роблячи фізичних вправ - на Фабіозі
- Щоб схуднути, не варто займатися в будь-який час доби
- Не тільки дієта та фізичні вправи, що робити, щоб мати молодий мозок - BBC News World