Недавні дослідження показують, що будь-який час доби не є дійсним, залежно від того, яку мету переслідують фізичні вправи. Таким чином, якщо те, що ви шукаєте, є схуднути, було б доцільно взяти до уваги, в який момент входить наша повсякденна вправа.
На час втрачати жир, наука зазвичай рекомендує робити вправи у другій половині дня. Причини варіюються від проблем, пов’язаних з метаболізмом (на той момент він зменшується, і фізичні вправи його знову активізують), до інших щодо продуктивності, яка зазвичай є кращою в той проміжок часу. Те саме відбувається при тренуванні для гіпертрофія м’язів, де перші години ранку або останні години дня зазвичай визначаються як найбільш ефективні часи.
Якщо метою є схуднення, дослідники з Університету Північної Кароліни та Університету Канзаса в результаті дослідження, опублікованого The International Journal of Obesity, дійшли висновку, що виконувані вправи зазвичай є більш ефективними до 15:00.
Щоб досягти цього результату, група експертів на чолі з Еріком Віллісом, аналітиком даних Центру сприяння здоров’ю та профілактики захворювань Університету Північної Кароліни, проаналізувала результати 100 людей із зайвою вагою серед тих, кого просили тренуватись п’ять разів на день до втрачайте 600 калорій за тренування.
Ці тренінги могли проводитись з 7:00 до 19:00 і тривали протягом 10 місяців. Вони побачили суттєві відмінності між учасниками та тим, що найкращими результатами стали ті, хто закінчив тренування до 15:00.
Дослідники дійшли висновку, що фізичні вправи до 15:00 вечора викликають у людей схильність бути більш активним решту дня, а також вживаючи в середньому на 100 калорій менше.