1200

Коли ви вирішили швидко схуднути, найкраще зупинитися на гіпокалорійній дієті 1200 калорійна дієта. Ця низькокалорійна дієта дає на 500 калорій менше, ніж потрібно в день.

Він містить дуже різноманітне меню, за допомогою якого ви можете зробити обмін продуктами більше. Цей план харчування може призвести до втрати від 3 до 5 кілограмів за короткий час, що не погано, якщо ви включаєте необхідні для організму поживні речовини та вітаміни.

Такі типи дієт підходять не всім, Використовувати їх слід лише в тому випадку, якщо лікар з будь-якої причини вважає, що вам це зручно робити.

Чого можна очікувати від дієти на 1200 калорій?

Ця дієта ефективна, найголовніше - вживати менше калорій, ніж спалювати. Отже, організм буде змушений спалювати свої жирові відкладення, і, як результат, ви схуднете.

Не рекомендується, щоб людина вживав менше 1200 калорій на день. Дуже важко знайти такі продукти, як білки, кальцій і магній, в межах калорій нижче 1200.

Щоб запобігти втраті м’язової маси, рекомендується додати трохи фізичної підготовки і вживати необхідну кількість білка. Якщо цього немає, метаболізм може сповільнитися, і ви, мабуть, відновите початкову вагу.

Як дізнатися, чи підходить вам дієта на 1200 калорій?

Цілком можливо, що дієта на 1200 калорій - це саме те, що вам потрібно, або, можливо, вона далеко не достатня для ваших потреб. Щоденні потреби людини різняться а також стилі життя, контекст та інші фактори навколишнього середовища та фізики.

Питання в тому, кому показана ця дієта?

Ця дієта дуже висока рекомендується чоловікам та жінкам старше 50 років, середнього або малого статури у випадку з чоловіками для людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Наприклад, у випадку з офісними працівниками або людьми, які мають невеликі регулярні фізичні навантаження.

Протипоказання дієти на 1200 калорій

Цей режим не для всіх. В основному він має два обмеження, оскільки є дуже обмежувальним:

  • Для жінок це надмірно які мають сидяче життя і мають невелику фізичну статура: Якщо це ваші особливості, можливо, за допомогою цієї дієти ви не наберете вагу, але і не схуднете.
  • Для чоловіків цього мало середньої фізичної статури або жінки з великим фізичним станом, але з великою фізичною активністю: Це стосується спортсменів або людей, які виконують роботи, що вимагають великої кількості енергії. Люди, які регулярно відвідують спортзал або регулярно тренуються.

Проблеми з споживанням мало калорій

Вибір дієти на 1200 калорій майже в 100% випадків означає, що ви орієнтуєтесь на калорії. У більшості випадків це пов'язано з проблемою, яка в підсумку змусить вас відмовитись від мети схуднення.

Чому ви не можете просто зосередитися на низькому споживанні калорій? Низькокалорійне споживання має 4 основні проблеми:

Правила обміну їжею

Єдина незмінна вимога цієї дієти - не перевищувати споживання 1200 калорій на день. Візьміть до уваги, що, щоб не впадати в рутину і не нудьгуватися з цією дієтою, можна вдатися до обміну продуктами. Але згідно з наступними рекомендаціями:

  • м'ясо: Для вживання м’яса можна вибрати рибу, курку, яловичину, свинину чи баранину, включаючи яйця. Можна замінити порцією м’яса яйце. Ви також можете замінити м’ясо бобовими, такими як тарілка квасолі, нуту або сочевиці.
  • Овочі: Ви повинні вибрати між мангольдом, зеленню ріпи, шпинатом, капустою, помідорами, кабачками, салатом, морквою, селерою, ріпою та іншими.
  • Крупи: Ви можете обмінятися кукурудзяним або пшеничним борошном, простими макаронними виробами, такими як локшина або локшина, рисом, навіть картоплею.

Група продуктів харчування, яка повинна бути включена в дієту на 1200 калорій

  • Білок: Необхідно набувати білки високої біологічної цінності як тваринного, так і рослинного походження. Ці білки можуть надходити з нежирного м’яса, сої, горіхів, молока та яєць.
  • Змазка: Пропонується споживайте ненасичені жири та уникайте насичених жирів. Слід пояснити, що ідея полягає в тому, щоб зменшити споживання жиру, а не виключити його, щоб досягти мети схуднення.
  • Вуглеводи: Рекомендується вибирати продукти, багаті на складні вуглеводи, такі як хліб, крупи та макарони.

Їжа, яка повинна бути включена в дієту на 1200 калорій

  • Молочні продукти з низьким вмістом жиру.
  • Нежирне м’ясо, таке як: Курка, риба та індичка.
  • Крупи люблять овес.
  • Волоські горіхи.
  • Фрукти.
  • Овочі.
  • Цільнозернове борошно: рис і макарони.
  • Кава, води з фруктів, настої, несолодкий чай, при необхідності можна використовувати підсолоджувачі.

Обмежена їжа на 1200 калорійній дієті

  • Цукри та їх похідні.
  • Варення або сиропи.
  • Їжа або напої, які були перероблені, такі як соки або нарізки.
  • Газовані або солодкі напої, такі як газована вода.
  • Рафіноване борошно.
  • Десерти люблять торти.
  • Смажена.
  • Цільне або дуже жирне молоко.

Меню для проведення дієти

Щоб ви могли виконати цей план харчування, ми надамо вам два типових меню. Що можна їсти, стежачи за тим, щоб не перевищувати 1200 калорій на день:

Приклад меню 1

Сніданок:

  • Кава або чай, якщо хочете, можете супроводжувати їх молоком.
  • Шматочок цільнозернового хліба.
  • Столова ложка білого сиру.

Перекус до середини ранку:

  • Дієтичний йогурт.

Обід:

  • Овочевий суп.
  • Невелика порція курки або риби без шкіри, приготовленої на грилі.
  • Салат із селери, моркви та салату, прикрашений чайною ложкою оцту, олії та солі.
  • Порція легкого желатину для дієти з фруктами.

Перекус:

  • Кава або чай, не додаючи нічого, крім молока, якщо хочете.
  • Шматочок цільнозернового хліба.
  • Столова ложка сиру рікотта або подібного дієтичного сиру.

Полуденок:

  • Шматочок фрукта.

Вечеря:

  • Овочевий суп.
  • Яєчня або омлет з мангольдом, приготовлена ​​на тефлоновій сковороді.
  • Порція салату з цибулі та помідорів, приправлена, плюс невелика столова ложка олії.
  • Свіжий плід.

Приклад меню 2

Сніданок:

  • Два скибочки манго.
  • Варене яйце.
  • 1/2 цільного пшеничного бублика або 1/2 склянки несолодкої вівсяної крупи.

Обід:

  • Дві чашки салату з помідорами, морквою, зеленим листям та авокадо. В якості заправки додайте ароматизований бальзамічний оцет.
  • Півсклянки чорного квасолевого супу.
  • Чверть склянки несолодкого грецького йогурту, який ви можете додати в суп, якщо хочете.
  • Коржик з кукурудзи.

Вечеря:

  • Одна-дві склянки парової брокколі або капусти, які можна заправити гірчицею та рисовим оцтом.
  • 85 грамова порція дикого лосося.
  • Півсклянки супу місо.
  • Три чверті склянки коричневого рису.

Закуски:

Ви маєте можливість насолоджуватися такими закусками протягом дня:

  • Половина яблука, запеченого в духовці, з половиною чайної ложки цукру та кориці.
  • 5 волоських горіхів.
  • Кубик нежирного сиру приблизно 25 грам.
  • 2 склянки попкорну, не переборщуючи з використанням солі.
  • ½ яблука, запеченого з ½ чайною ложкою цукру та кориці.

Ви також можете насолоджуватися водою, чаєм і навіть кавою, але з великою мірою щодо кофеїну, який він має. Обмежте кількість штучно підсолоджених напоїв до одного на день. Замініть сіллю лимонний сік або ароматизований оцет.

Дієта, заснована на 1200 калорій, допоможе вам схуднути, уникаючи її. Ключ до постійної втрати ваги полягає в тому, що дієта на 1200 калорій не дуже низька в порівнянні з вашими щоденними витратами калорій.

За станом здоров’я ви повинні переконатися, що важливі групи продуктів харчування не обмежені, для досягнення мети цієї дієти я рекомендую вживати 1200 калорій. Що ви чекаєте, щоб його реалізувати?