Сьогодні ми пропонуємо вам збалансовану та здорову дієту на 2600 ккал для покриття ваших потреб у кальції та залізі. Багато разів, коли ми починаємо дієту для схуднення, ми забуваємо піклуватися про якість своєї дієти, і ми збільшуємо ризик страждати анемією, остеопорозом та переломами.

Вибираючи дієту для схуднення, слід також врахувати, що вона забезпечує вам необхідні калорії для підтримки життя та основні щоденні потреби, щоб уникнути почуття втоми, запаморочення та тривоги. Для цього попередньо обчисліть ваш базальний рівень метаболізму за формулою, яку ми пропонуємо у посиланні, і перевірте, чи підходить вам дієта на 2600 ккал. Якщо ні, у цій підбірці низькокалорійних дієт ви її знайдете.

Якщо ви відчуваєте дефіцит заліза, ви можете сказати, що відчуваєте втому, запаморочення, бліді слизові оболонки рота та очей, і ви не бажаєте займатися захопленнями. На відміну від цього, слабкість у кістках через брак кальцію зазвичай не дає симптомів, тому це стає очевидним із появою переломів. Ось чому важливо запобігати цим недолікам.

Зміст цієї статті

Дієта 2600 ккал: Ключі до максимального споживання кальцію та заліза

  • Щодня включайте джерела їжі: Не тільки молочні продукти, мигдаль, кунжут, такі овочі, як брокколі, багаті кальцієм. Але також м’ясо та листові овочі, горіхи та сухофрукти містять залізо
  • Поєднуйте їжу з продуктами, що сприяють їх засвоєнню: риба та яйця містять вітамін D, який фіксує кальцій у кістках та зубах. Цитрусові, маючи вітамін С, забезпечують засвоєння заліза в організмі
  • Контролюйте споживання продуктів, що зменшують засвоєння: особливо напої з кофеїном, кавою та заважають засвоєнню цих мікроелементів
  • Скоротіть пропозицію упакованих продуктів: комерційні продукти багаті енергією та бідними поживними речовинами
  • Займіться фізичними навантаженнями: Фізичні вправи та перебування на сонці захищають ваші кістки

Незважаючи на те, у що ми вірили десятиліттями, кількість заліза та кальцію не настільки важливо, але включати достатню кількість відповідно до наших потреб та сприяти їх засвоєнню. Надлишок заліза в організмі пов'язаний із більшим поширенням серцево-судинних захворювань, тоді як велика кількість кальцію розвивається артритом.

щоденна

Щотижневе меню Дієта 2600 Ккал

ПОНЕДІЛОК

М'ясний рулет і гарбуз (порція 400 гр)