Якщо ваші зайві кілограми значні або ви багато займаєтесь фізичними вправами або ви близькі до ідеальної ваги, розгляньте це Дієта 2100 ккал. Лише на 100 ккал більше відділяє його від нормальної стандартної дієти, рекомендованої для здорового населення, передбаченої дієтою в 2000 ккал. Отже, як ви знаєте, чи підходить вам ця дієта, і разом із нею ви можете скинути необхідні кілограми залежно від вашої можливої ​​і здорової ваги?.?

Зміст цієї статті

Як дізнатися, як правильно вибрати дієту

Ну, це дуже легко, перше, що вам слід зробити, це розрахувати свій базальний рівень метаболізму, тобто енергію, яка вам потрібна в стані спокою, а потім додати свою роботу та фізичну активність. Отже, кількість калорій, яку ви обрали, повинна бути більшою, ніж результат вашої BMR. Інакше кажучи, Якщо отриманий результат полягає в тому, що вам потрібно 2100 ккал, ця дієта - це та, яку ви повинні вибрати.

З іншого боку, якщо ви є дуже активна людина у вас буде великий відсоток м’язів у вашому тілі, отже, якщо ви хочете схуднути, ти повинен розрізнити відсоток ваги, який відповідає жиру, щоб переконатися, що при використанні дієти на 2100 ккал, втрачають лише жир, а не м’язи.

Розрахунок відсотка жиру в організмі також допоможе вам оцінити зменшення жиру в організмі та ефективність лікування. Пам’ятайте, складаючи щотижневе меню їжі для своїх страв, наступні рекомендації.

щотижневе
Керівні принципи здорового харчування щодо дієти на 2100 калорій

Щоб бути успішним у виконанні Дієта 2100 ккал майте на увазі наступні пропозиції:

ЩОДЕННЕ МЕНЮ ДІЄТА 2100 ККАЛ

Уважно подивіться на щотижневе меню та якість їжі, що входить до нього, відповідно до аналізу поживності день у день, щоб зробити своє Дієта 2100 ккал бути більш терпимим.

ПОНЕДІЛОК

Склянка знежиреного йогурту

Натуральний багатофруктовий сік (1 банан, 1 апельсин, 1 склянка полуниці, ½ яблука, 1 склянка води)

80гр Смажена грудка з часником і орегано

ХАРЧОВИЙ АНАЛІЗ МАКРУТРІЄНТІВ З ПОНЕДІЛКА

Вівторок

Міланеса з двома кабачками, побитими вівсяними висівками та меленими насінням

Свиняче ребро (80 гр) з гострим томатним соусом

ХАРЧОВИЙ АНАЛІЗ МАКРУТРІЄНТІВ ВІДОКОРОКУ

СЕРЕДА

Кокосове молоко (1 склянка) з какао-порошком (20 гр)

Куряче філе (150 гр) збито з вівсяними висівками, фаршировано свіжим сиром

ХАРЧОВИЙ АНАЛІЗ МАКРУТРІЄНТІВ В СЕРЕДУ

ЧЕТВЕР

Овочевий суп (глибока тарілка)