З цієї нагоди ми не лише принесемо вам a Дієта на 2200 ккал для схуднення, але також різноманітність варіантів дотримуватися дієти гнучко.
Дуже часто на початку будь-якої дієти і час від часу (наприклад, у вихідні) порушувати її через зустрічі з друзями та родиною. Існують типові меню мереж швидкого харчування, які можуть містити до 3000 ккал, тобто майже те, що ви повинні споживати за 2 дні відповідно до ваших потреб у енергії. Це може призвести до швидкого набору ваги, якщо ви не компенсуєте це своїм звичайним харчуванням. Тут ми пропонуємо вам спочатку не перевищувати калорійність і одночасно худнути.
Зміст цієї статті
Як розрахувати кількість енергії?
Щоб розрахувати свої енергетичні потреби, ви повинні знати свою базальну швидкість метаболізму, і з цього розрахунку ви будете знати мінімальні калорії, які вам потрібні щодня. Якщо ви вже зробили розрахунок і дійшли висновку, що вам потрібен a Дієта 2200 ккал, залишайтеся тут з нами. Якщо ні, перегляньте колекцію низькокалорійних дієт, щоб схуднути, і знайдіть свою.
Щодо партій, ми повинні організувати себе у три етапи: передпартійні, партійні та післяпартійні. Ми пропонуємо вам приклад меню, що включає кожне з них та важливі поради, щоб ви насолоджувались цим періодом роздумів та кульмінацією року та починали з нових проектів, які роблять ставку на турботу про своє здоров'я.
Меню з Дієта 2200 ккал на добу, але з різним розподілом поживних речовин. У Росії переважають вуглеводи передпартійні дні щоб у вас була енергія, і не перестаратися з жирами, вуглеводами та натрієм Дні вечірок; нічого не позбавляйте себе, але не додайте калорій. Нежирні білки, вітаміни та мінерали в післяпартійні дні, полягають у детоксикації організму та поверненні до нормальної їжі.
Дієта 2200 ккал - Щотижневе меню
ПЕРЕДПАРТІЙНА
Основна страва: фарширована корейка (200 гр) шинки (2 скибочки) і сир (2 скибочки), з білим грибним соусом (50 гр) і гарніром з виноградного салату (50 гр), волоські горіхи (2 шт), зелене яблуко 50 гр), селера (30 гр), оливкова олія та лимон. Бокал для вина (120 куб. См)
Десерт: фруктовий салат (невеликий горщик)
ПАРТІЯ
ПОСТПАРТІЙНА
Цей етап схожий на передпартійний, він повинен бути легким і містити різноманітну їжу, але ви можете знижувати ті, у яких ви перевищили тусовку.
Подбайте про вживання олій, не перевищуйте більше однієї столової ложки на день.
ПЕРЕДПАРТІЙНА
Овочева закуска (100 гр) з сиром, що поширюється (50 гр) і зеленню
Матамбр (150 гр х порція), фарширований овочами за смаком (100 гр), гідратованими абрикосами (2 одиниці), желатином (1 десертна ложка) та яйцями (2 одиниці або 2 білі) з пудингами з брокколі (1 склянка), яйцями (2 одиниць) та вершковий сир (30 гр)
Десерт: піононо (2 тонкі скибочки) варення без додавання цукру (1 столова ложка) та фрукти асорті (1 чашка чайного типу) з вершковим сиром (50 гр), збитий з лимонним соком (20 куб. См)
ПАРТІЯ
ПОСТПАРТІЙНА
ПОСТПАРТІЙНА
Харчовий аналіз кожного етапу дієти на 2200 ккал
| ЕТАП | СЕРЕДНІЙ ПІДГОТОВНИЙ ВНОС |
| ПЕРЕДПАРТІЙНА | 2200 KCAL |
394 гр/д ГІДРАТИ
112 г/д БІЛКИ
8 гр/д НАСИЧЕНІ ЖИРИ
25 гр/д МОНОНІСАЖЕНІ ЖИРИ
46 г/д ПОЛІНІНАСИЧЕНИХ ЖИРІВ
763 мкг/д ВІТАМІН А
409 мг/добу ВІТАМІН С
250 г/д ГІДРАТИ
130 гр/д БІЛКИ
18 гр/д НАСИЧЕНИЙ ЖИР
13 гр/д МОНОНІСАЧЕНІ ЖИРИ
13 гр/д ПОЛІНІНАСИЧЕНИХ ЖИРІВ
502 мкг/д ВІТАМІН А
518 мг/добу ВІТАМІН С
160 г/д ГІДРАТИ
110 гр/д БІЛКИ
5 гр/д НАСИЧЕНИХ ЖИРІВ
20 гр/д МОНОНІСОЖЕНІ ЖИРИ
5 г/д ПОЛІНІНАСИЧЕНИХ ЖИРІВ
13 мкг/д ВІТАМІН А
256 мг/добу ВІТАМІН С
Застосовуйте це на практиці Дієта 2200 ккал на наступних вечірках і уникайте частих дискомфортних відчуттів після їжі, що характеризуються появою болів у животі та здуттям живота, втоми, нудоти, головного болю, продуктів запою.