Якщо ви нещодавно почали бігати, поставте першу мету: чому б не запустити 5K? Для цього потрібно тренуватися і змусити своє тіло адаптуватися до бігу, уникати травм і не втомлюватись. Короткі дистанції ідеально підходять для жінок, які мають менше, ніж 1 годину на день для вправ, але він ідеально підходить для підтримки фізичної форми. Ви також повинні знати, що їсти, я залишаю вам цілий день 5-кілометрового тренування, цей план харчування розрахований на жінку 48-50 кг, і це просто ідея того, яким має бути ваш раціон:

бігун

1400 Ккал

240 мл натурального грейпфрутового соку

2 мексиканських яєчних білка

Середня ранкова закуска:

2 моркви із зануренням: 1 столова ложка хумусу

300 грам риби, смаженої на грилі або шпалер

Салат: шпинат, помідор, жовтий перець, 30 грам козячого сиру та 6 волоських горіхів. Заправка: 1 чайна ложка оливкової олії та бальзамічного оцту Модени.

Закуска в середині дня:

1 надутий рисовий млинець

½ цільнозерновий болільо без крихти, 1/3 склянки смаженої квасолі, 30 грам сиру панела та піко де галло.

Салат: 4 смажених нопале, помідор і цибуля.

Не забудьте виконати 5-разове харчування і що вони не трапляються більше 4 годин без отримання тілом їжі, Це найкращий спосіб підтримувати свій метаболізм активним, випивати 2,5 літри природної води протягом дня і залишатися добре зволоженим під час тренувань та змагань!