Успіх ваших зусиль, щоб позбутися зайвих запасів жиру, залежить від вашого раціону. Отже, що потрібно їсти кожен день тижня?
Щоденне меню, щоб дотримуватися лінії: 80% успіху полягає в дієті, і ми порадимо вам, що саме їсти
Ви це знатимете, раптом опинитеся в ситуації, про яку вам розповідали ваші старші друзі роки тому. Простіше кажучи, після тридцяти тіло набагато більше схильне до набору ваги, втрати пружності та збереження свого твердого вигляду вимагає вдвічі більше зусиль. Після сорока, навіть утричі більше. Однак це не стане можливим без модифікації дієти, саме тому ми підготували для вас меню як модель, з якої ви зможете відскочити на своєму шляху до схуднення. Однак важливо врахувати:
- Регулярне харчування
- Здорове і різноманітне харчування
- Розумна сума
Понеділок:
Сніданок: Білий йогурт з лляним насінням і горбистою ложкою білкового порошку
Обід: Бідне м’ясо індички, тушковані овочі, сушені помідори
Вечеря: Раціо хліб і тунець у власному соку
Перекус між прийомами їжі: Селера, жменька горіхів кеш'ю та фрукти
Напій: трав'яні чаї, вода
Вівторок:
Сніданок: Смаження з двох яєць з руколою та шматочками свіжого лосося
Обід: Грецький салат (помідори, оливки, червона цибуля, оливкова олія, сіль, перець) з креветками або шматочками свіжого лосося
Вечеря: Запечені овочі, такі як гарбуз, морква, кабачки, гриби та авокадо, занурені в кунжут
Перекус між прийомами їжі: Цільнозерновий хліб з сиром, тертий яблуко з морквою
Напій: трав'яні чаї, вода
Середа:
Сніданок: Бананові млинці без борошна, кленового сиропу та свіжих фруктів
Обід: Великий овочевий салат (подрібнена капуста, морква, листя шпинату), нежирний йогурт, тунець, 1 варене яйце, оливкова олія, сіль, перець
Вечеря: Шашлик з кубиків баранини, до складу якого входять цибуля, гриби та перець
Перекус між прийомами їжі: Рисові бутерброди та свіжі фрукти
Напій: трав'яні чаї, вода
Четвер:
Сніданок: Білий йогурт з лляним насінням і горбистою ложкою білкового порошку
Обід: Курка на грилі з овочами (крес, огірок, шпинат, сушені помідори)
Вечеря: Сковорода з брокколі з лососем та горіхами кеш'ю
Перекус між прийомами їжі: Овочевий смузі (банан, шпинат, лимонний сік, кокосова вода)
Напій: трав'яні чаї, вода
П’ятниця:
Сніданок: Зернові пластівці, нежирне молоко та свіжі фрукти
Обід: Риба на пару, овочі на пару, варена картопля
Вечеря: Булгур зі спаржею, горохом, редькою та сиром халумі
Перекус між прийомами їжі: Сир з руколою, сухофрукти