Як це зробити:
1. Ляжте на спину, руки по боках.
2. Підніміть ноги приблизно на 30 см від підлоги. Контролюйте м’язи живота та ножиці ногами вгору-вниз протягом 10 повторень.
3. Як варіант, ви можете користуватися ножицями, схрещуючи ноги з боку в бік, перетинаючи одну ногу через іншу і чергуючи верх ноги кожен раунд. Повторіть загалом 10 повторень на ногу, виконавши один сет.
4. Повторюйте вправу в цілому три підходи, намагаючись не опускати ноги між одними та іншими.
Для цієї вправи потрібні смуги опору. Працює на внутрішніх і зовнішніх стегнах, стегнах і попі.
Як це зробити:
1. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Прив’яжіть гумку до нижньої частини ніг.
2. Потім підніміть праву ногу, одночасно натискаючи стрічку опору. Ваша ліва нога залишається на землі. Далі зігніть коліна в глибокий присідання і знову встаньте, розставивши ноги назад на ширині плечей.
3. Повторіть вправу, чергуючи ноги або роблячи 10 кроків вліво, а потім 10 кроків вправо.
Зображення на обкладинці надано depositphotos
- Хитрощі для схуднення Як підтягнути внутрішню поверхню стегон Тіло
- Кислоту вводили, щоб розріджувати подвійне підборіддя, а обличчя набувало квадратну форму
- Використовуй мою зайву вагу як баластний форум для бойових мистецтв, контактних видів спорту, бодібілдингу,
- Те, що зробила з обличчям актриса Хюррем із "Султана"
- Попрацюйте все тіло наполегливо за допомогою цих варіацій гойдалок у гирі