Дослідження показали, що щоденні фізичні вправи не корисні для організму, тому, якщо ви вирішили почати займатися спортом, було б доцільним керуватися особистим тренером принаймні 2 або 3 місяці, щоб ви не травмували себе вправами що ви можете зробити неправильно, якщо не знаєте, як це зробити.

скільки

Наприклад, якщо ваша ідея полягає в тому, щоб схуднути, або якщо ви хочете набрати м’язи, 3 днів буде недостатньо, швидше вам знадобиться 5 днів на тиждень, але якщо те, що ви хочете, це залишатися рухливим і розслабити м’язи, було б достатньо для виконання 20-30 хвилин на день невеликих вправ або жвавої ходьби протягом 30 хвилин на день.

Щодня робити фізичні вправи не рекомендується, як ми вже говорили раніше м'язам зручно відпочивати 2 дні на тиждень, або 2 дні вперемішку будній день. Важливий обсяг тренувань, а також час на тиждень, який ми тренуємо.

Тому що необхідно встановити баланс у щоденних фізичних вправах?

Через брак знань ми можемо виконувати вправи, які замість того, щоб принести нам шкоду, можуть нашкодити нам або ми не отримуємо належних результатів, те ж саме відбувається з дієтами. Якщо ми робимо це неправильно або не в кінцевому підсумку призначено професіоналом, це стерильні зусилля.

Необхідно встановити баланс навчальних процедур щоб вони дали бажаний результат відповідно до цілей, які ви поставили перед собою, і не забувайте, що фізичні вправи є важливими, як і харчування, і те, і інше є важливим для балансу вашого тіла та вашої фізичної форми, а для цього нічого кращого ніж персональний тренер, який керуватиме вами як у щоденних вправах, так і в щоденному харчуванні, а також мотивуватиме вас до більш легкого досягнення запропонованих цілей.

Відпочинок м’язів

Відпочинок є важливим для занять спортом, і якщо ви тренуєтеся щодня, завжди бажано спати 7 годин, успіх вашого тренування буде гарантований, якщо ви дотримуєтеся стабільного графіка сну.

Дуже шкідливо для здоров’я кожної людини те, що м’язи постійно напружуються. Це трапляється, якщо ми тренуємось щодня, тому що це не призведе до втрати більше кілограмів або зменшення розмірів пропорційно дням тренувань. Для отримання бажаного результату необхідно відпочити м’язи і встановити збалансований режим тренувань.

Як зробити щоденні вправи частиною свого життя?

Хороший спосіб бути активним і в якому щоденні вправи є частиною вашого життя - це робити це в компанії, з родиною та друзями, якщо у вас є партнер або друг, який любить насолоджуйтесь фізична активність, це буде великою підмогою, оскільки підбадьорить вас, і ви отримаєте стимул, як коли ви вирішите зробити танцювальний клас.

Ще один хороший стимулюючий варіант - розважити себе, спробувати слухати музику під час фізичної активності або поєднання занять. Ви також можете потренуватися в мові або тому подібному, що дозволяє робити приємні щоденні вправи.

Займатися навіть у погану погоду, наприклад вдома, гуляти в торговому центрі або відвідувати тренажерний зал.

Робіть щоденні заходи більш інтенсивно, наприклад, піднімаючись сходами, а не піднімаючись на ліфті. Якщо ви збираєтеся сісти на метро або автобус і якщо подорож не дуже довга, вирішіть піти, підніміться сходами метро, ​​замість того, щоб їхати ескалаторами.

Роблячи запис про свій прогрес, якщо ви записуєте вдосконалення, які ви потроху робите до своїх цілей, це буде тримати вас мотивованим і продовжувати з ентузіазмом.

Які переваги ви отримаєте від щоденних вправ?

Мають сильніші м’язи.

Знизити ризик серцево-судинних захворювань та інших захворювань.

Уникайте раку.

Істотно покращує стан шкіри. Підтримуйте свою фігуру та контроль ваги.

Оксигенують артерії та збільшують ємність легенів.

Контролюйте рівень цукру в крові та інсуліну в організмі.

Поліпшити своє психічне здоров’я та свій настрій.

Ваше статеве здоров'я покращується.

Знизьте ризик падінь для людей похилого віку.

Займайтеся діяльністю, яку раніше вам було важко робити.