Сьогодні мені цікаво, чи є щось, що фізичні вправи не можуть полегшити чи зробити для нашого тіла та організму. Озирнувшись трохи назад, вправи можуть допомогти людям схуднути, краще спати, запобігати застуді та інші захворювання.
Крім цього, ендорфіни, які він генерує підвищує настрій та рівень енергії, крім відвідування тренажерного залу це один із методів зменшення стресу.
При всьому цьому багато хто сказав би, що більше - це краще? Подивимось.
Щоб ми були здоровими, експерти рекомендують 30-40 хвилин вправ середньої інтенсивності, п’ять днів на тиждень.
Якщо ви належите до тих, хто намагається схуднути або дотримуватися відповідних вимог, ваша мета - 60–90 хвилин на день п’ять разів на тиждень, і ми говоримо про аеробні вправи, щоб спалити калорії та зберегти наше серце здоровим.
Тому худнути швидше, ні, але можна тренуватися двічі на день.
З цією передумовою не завжди легко вписати цю рутину в робочий тиждень. Ми можемо спробувати виконати деякі вправи вдома, але ми не зможемо взяти додому бігову доріжку, велосипед і весь тренажерний зал (якщо у нас немає великого бюджету).
Проведення двох тренувань щодня буде рішенням для тих, хто не має часу присвятити 5 днів на тиждень своєму тренуванню.
Однак для цього є основна вимога, і це пов’язано з теорією м’язового відпочинку.
Що ви порадите?
Рекомендується піти відпочивайте тілом кілька годин, не менше 8-10 годин між одним тренуванням та іншим у той же день.
Але будьте обережні, адже нам доведеться добре підбирати вправи. Ми не зможемо повторити роботу тієї самої групи м’язів в той же день.
Так, наприклад, якщо ми працюємо біцепс, трицепс і назад вранці, ввечері ми повинні робити вправи на грудну клітку і ноги.
Я особисто рекомендую дві абсолютно різні роботи. Наприклад, вранці кардіо, а ввечері - нарощування м’язів.
Багато експертів рекомендують різні режими один одного, можливо, пристосовані до кожного типу людини та смаку:
Ніжний біг вранці, а ввечері заняття йогою.
Заняття спінінгом до обіду та силові вправи перед вечерею.
Обов’язково пам’ятайте, які м’язи ми працювали в тій чи іншій точці. Це допоможе нам скласти адаптований план тренувань, не перенапружуючи своє тіло.
Запобігання травматизму під час тренувань завжди було завданням кожного особистого тренера.
Дні відпочинку є надзвичайно важливими, тому ми повинні крок за кроком брати свою вагу. Ми повинні залишити принаймні 2 дні на тиждень відпочинку для нашого організму.
Не будьте грубими.
Останнє оновлення: 23.12.2014 о 10:03
Менеджер ефективності в Difoosion. Експерт у галузі афілійованого маркетингу, спонсорства та вдосконалення засобів масової інформації. Вісім років досвіду в цьому секторі як письменник, тренер та менеджер команди. Мій профіль LinkedIn
- Зміна дієти, яка, згідно з дослідженням, може змусити вас схуднути вдвічі швидше
- Міф про їжу 5 або 6 разів на день для схуднення - Фітнес та харчування худнуть і набирають масу
- Найкраща вправа для спалювання жиру та швидкого схуднення
- Щоденні вправи, скільки разів на тиждень Персональний тренер Зеніт Тренери
- Як досягти цілей управління вагою в 2020 році Binarval Plus Z - дієти для швидкого схуднення