Я 61-річна жінка, 163 см, вага 70 кг. Я хочу схуднути на 2-3 кг, але я не можу справді займатися спортом, тому що у мене 2 грижі диска. Я щодня роблю гімнастику на талії, вправи на розтяжку та прогулянки. Я хотів би знати, якою повинна бути моя добова норма споживання калорій. скільки я повинен працювати. Дякуємо за ваш відгук. Щасливого Різдва!:)
Варто збільшити довжину та інтенсивність прогулянки, інакше калькулятор та вже описані тут є орієнтирами. Варто запитати у свого лікаря або фізіотерапевта про те, які інші види фізичних вправ та занять спортом рекомендуються та на що потрібно звернути увагу (наприклад, плавання).
Це точний калькулятор і, безумовно, заохочує мене уважно стежити за своїм харчуванням. У мене трохи надмірна вага, я хочу позбутися 8-10 фунтів, але лише поступово. Нещодавно я кілька разів читав, що дієти на основі шлунково-кишкового тракту та ГЛ не зовсім хороші, оскільки вони не враховують "реакцію ісуліну", тобто деякі продукти викликають значно більшу або меншу продукцію інсуліну, ніж очікувалося, залежно від їх власних потреб ГІ. Я ще не знайшов більш детального опису, таблиці, рекомендації, можливо, розрахунків, але мені було б дуже цікаво.
Мені 54 роки і 120 кг. Мій лікар рекомендував скидати півкілограма на тиждень. Я кладу свою вагу на стіл щоранку та ввечері протягом 2 місяців. Я роблю свої ранкові розмови за правилами. Щовечора я щодня втрачаю 2,4 кг ваги в середньому щотижня. Це нормально ?
Або якщо я почну худнути, тоді для такого великого тіла вода піде першою, але скільки? BMR калькулятори друкують 2600-2700 калорій для підтримки ваги. Мій двомісячний досвід - 3400 калорій, за допомогою яких я можу утримувати свою вагу. Тож, будь ласка, вже відповідайте на мої запитання і як мені розпочати все це.
Вночі людина середньої форми тіла спалює 300-400 калорій за 7-8 годин сну. Втрачена вага залежить від обміну речовин в організмі, до 80% - це вода, багато в чому це пов’язано з потовиділенням і диханням. Крім того (!) Втрата ваги при одному або декількох сечовипусканнях протягом ночі. На метаболізм може впливати якість, вміст вуглеводів, час, якість сну, температура навколишнього середовища тощо останньої споживаної їжі. Ми вас не знаємо, на ваші запитання повинен відповідально відповідати лікар, який знає вашу історію хвороби та поточний стан.
На жаль, я помітив, що в мене починається цукор.
Мій лікар спочатку призначив дієту, оскільки зразок моєї крові буде 4 грудня.
На жаль, я точно не знаю, якої дієти мені слід дотримуватися.
Я б попросив про допомогу в цьому.
Визначення медичного, дієтичного завдання. Слід уникати вуглеводів загалом, про це ви можете дізнатись у наших таблицях поживних речовин. Зокрема, слід уникати рафінованого цукру, цукру-піску та цукрової пудри, які зазвичай використовуються в домашніх господарствах, тростинний цукор, коричневий цукор, підсолоджені пиріжки, кондитерські вироби, білий хліб тощо. Ключовим є повільніше всмоктування та нижчий глікемічний індекс, тим самим щадячи підшлункову залозу та роблячи обмін речовин більш збалансованим. Зверніть увагу на кількість вуглеводів у продуктах, кількість та частку рафінованого цукру. У разі надмірної ваги необхідна втрата ваги.
Хочу назавжди схуднути.
Ключ до цього - усталена, дисциплінована дієта без бажання схуднути. Половина тижня на тиждень призводить до більш тривалого, легшого збереження результатів у довгостроковій перспективі. В ідеалі при регулярних фізичних вправах.
Під регулярними фізичними вправами розуміють 4-5 разів на тиждень по 1-1,5 години вільної ходьби?
Так, ближче до 1,5 години, трохи швидше через 1 годину.
Я 43-річний чоловік, 172 зросту, на даний момент 76,5 фунтів.
Я розпочав дієту і змінив спосіб життя приблизно 6 тижнів тому, починаючи з 80 фунтів.
За 7 тижнів я хотів скинути 5-6 кілограмів.
З тих пір я роблю в середньому 5000 калорій на тиждень дуже інтенсивних кардіотренувань (в середньому 60p на день) з щоденним споживанням 1500-1,600 калорій.
Я точно вимірюю/рахую споживання і спорт.
Що стосується споживання, я намагаюся утримувати приблизно 40% SZH, 30% голови, 30% жиру.
Згідно з моїми підрахунками, мій середньодобовий дефіцит калорій становить близько 900 - і мене турбує те, що я не можу досягти запланованої щотижневої втрати ваги на 0,7 кг за допомогою цієї величезної додаткової спортивної активності, хоча згідно таблиці я повинен досягти середнього показника 1- 2 години на тиждень. 0.7.
Де може бути помилка?
Ми дуже різні, тому калькулятор корисний для усереднення більш екстремальних фізіологічних умов, структурної мінливості, нижчого обміну речовин тощо. не обов'язково охоплює. Крім того, проблеми з харчуванням та харчуванням, навіть пізні прийоми їжі, можуть бути на задньому плані. У деяких випадках на користь думки дієтолога може бути корисним зменшення вуглеводного співвідношення та збільшення жиру.
Доброго дня! Мені 35 років 63 кг! Пару місяців тому я мав 58 кг! На жаль, я багато чого пережив! У мене було церебральне ув'язнення, яке щойно виявилося! У мене пошкоджений мозок, який вражає кінцівки! Мені потрібно прийняти нейропатичний знеболюючий засіб через м’язовий біль! Я думаю, що цілком можливо, що збільшення ваги може бути від цього! Я роблю велосипед по 1 годині на день! У мене немає машини, тому я теж багато гуляю! Я спостерігаю за щоденними калоріями протягом місяця 1300 калорій, яких я вносим максимум! Але я не закінчуюсь! Я звертаю увагу на вуглеводи і не п’ю цукор! Я хочу скинути 4-5 кг! Що я роблю неправильно?
Поточний стан здоров'я, ліки можуть насправді впливати на обмін речовин, метаболізм, гормональний статус, реактивність тощо. Аналіз цього виходить за рамки нашого форуму. Вам слід звернутися за допомогою до дієтолога.
Мені 108 кг, 178 см, 23 роки, я почав займатися важкою атлетикою з 117 кілограмів 71 день тому. Однак я рахую калорії і тренуюся 4 рази на тиждень (фізичні вправи, потім 10 хвилин кардіотренування).
Поки що приблизно Я з’їв стільки, скільки підрахував мій калькулятор (2200-2300 ккал у нетренувальні дні, ще 700 у тренувальні дні).
Моє запитання полягало б у тому, що якщо я зменшу споживання до 1500-1800 ккал на день, я можу викликати більше проблем, ніж позитивних речей.?
Я приносив стільки всього за пару днів, і я відчуваю, що можу це вивести зі здоров’я, бо саме тоді я отримую фрукт або екструдований хліб і склянку води, і він швидко зникає.
З іншої точки зору, це може негативно вплинути на барана?
Це далеко не наша рекомендація, фізіологічно не рекомендується. У довгостроковій перспективі, з терпінням, наполегливістю та поточною втратою ваги, ви на правильному шляху, можете досягти стійких результатів.
Це було б моє запитання. що я споживаю. щоб я міг зберегти таку кількість калорій?
Ми рекомендуємо наші таблиці поживних речовин.
Я 52-річна жінка 150 см 56 кг. Я займаюся фізичною роботою, яка дуже зворушлива. Кількість моїх щоденних кроків коливається від 19 000 до 25 000, піднятих кроками та вагою та інтенсивними фізичними вправами. 13-14 годин ... Я насправді не знаю, як це розрахувати, бо це не півгодинна бігова доріжка чи велотренажер.
Ми рекомендуємо дуже високу категорію.
я не думаю, що це призведе до 55% ch, 15% білка і 30% жиру.
Ми поважаємо вашу думку. Ми рекомендуємо ваші коментарі та поради.
Ця вульгарність дратує.
1) Не існує такого поняття, як вага! Кг - одиниця ВАГИ!
2) Знак калорії (застаріла одиниця енергії) НЕ ккал; але кал (калорійність). Ккал означає кілокалорії. Його крихітна буква k там не випадково.
3) 1 калорія НЕ 4184 Дж, а 4186 Дж
Будь ласка, прочитайте нашу відповідну публікацію внизу калькулятора. Він не випадково він там.
Мені 16 років, 60 фунтів і 178 дюймів. День 1,5 години інтенсивних фізичних вправ 3-4 години інших (футбол з друзями, їзда на велосипеді). Я давно хочу набрати вагу, але не знаю, з чого почати.
За допомогою нашого калькулятора визначте, скільки зайвих калорій вам знадобиться. Серед основних страв рекомендується кілька менших, складних, багатих вуглеводами, роботологічних страв. Слід уникати чіпсів, гумки, кола тощо. Енергетичні скибочки, банани, горіхи, олійні насіння, «студентський смаколик», чистий шоколад можна вставити, тримайте при собі. Потреби у білках також можуть бути вищими, тому будьте обережні щодо споживання рідини. Більше від дієтолога.
Мені 66 років 175 зріст і я 105 кілограмів, я хочу схуднути, але я не ходжу, і я хворий на серце.
Будь ласка, зверніться до дієтолога - складання нашої дієти вимагає високого рівня професіоналізму.
165 см, 55 кг, я 50-річна жінка, розумова діяльність, 1-2 години на тиждень занять спортом низької інтенсивності. Я просто хочу схуднути з живота, є жир. Чи відрізняється в цьому випадку склад макроелементів, ніж загальний (я думав, що він містить вуглеводи, збільшує білок). Чи рекомендовані в спорті кардіо, зміцнювальні, цілеспрямовані (абдомінальні) вправи? Чи мали б вони якусь іншу спеціальну пораду? Вибачте, якщо питання непрофесійні, я новачок у цій галузі:)