У моєму дитинстві глечики з водою виходили на стіл моєї бабусі лише тоді, коли я закінчував перші дві страви обіду, супу та другої страви, кажучи: давайте не будемо добре жити, пиючи, їжа важлива. Дівчата, коли я був старим, з нуля дратувались у консультантів з їжі, що споживання 1 літра води - мінімальна щоденна пропозиція. Сьогодні я чую судження, яке для мене нездатне, що я не вважаю біологічно активним людським тілом у 2-3 літри на день.
Оскільки в цьому блозі я вже почав видобувати поради щодо здорового глузду, мені здалося важливим продовжити це питання. Тож я узагальнюю інформацію на основі раптово об’єднаної літератури.
Щоденне необхідне споживання рідини у разі здорової людини за нейтральних погодних умов хв. 17-19 мл макс. 30 мл маси тіла на кілограм, усереднено, щоб можна було так сказати задовільне щоденне споживання рідини становить 25 мл на кілограм маси тіла. Маючи це на увазі, мені, як людині 59 кг, потрібно вживати майже 1,5 літра рідини на день.
Трохи більше 70% тіла дорослої людини - це вода, і ми втрачаємо цю частку з часом. Вода також є важливою складовою клітин, що складають наше тіло, процесом обміну речовин, засобом детоксикації та середовищем для потоку інформації в організмі.
Недостатній баланс рідини може бути пов'язаний з фізичними, психічними та психічними симптомами, такими як: втрата втоми, концентрації уваги та толерантності до стресу, нездужання, млявість, ожиріння, порушення травлення, камені в нирках, діабет, запор, а також такі захворювання, як алергія, кандида, астма, високий кров'яний тиск, гіпотонія, а також пухлини, проблеми із суглобами, скарги на шкіру, навіть зморшки та целюліт. Неправильне вживання рідини може призвести до зневоднення, тобто зневоднення та втрати води.
У мене теж хороші новини! Весь спектр клітин, що складають людський організм, замінюється кожні 7 років. Звичайно не відразу, а поступово. Яка це щаслива ідея від матері-природи. Це процес оновлення, на який ми впливаємо самі своїм способом життя та харчовими звичками, і найкраще, що ми можемо навіть позитивно вплинути на власну організацію.
Ну, давайте задумаємось над цим зараз, бо теорію треба якось втілити в життя. Питання в тому, що якщо ми вже завдаємо собі шкоди і починаємо рік з дієт, як ми можемо використовувати його для формування здорового способу життя в довгостроковій перспективі? Нічого не простіше: включимо в правила курсу щоденне споживання рідини!
Це чудово. Тепер, коли я знаю, що 1,5 кількості цієї води застосовується до мене щодня, це не здається такою неможливою місією, як розмова про 2-3 літри. Звідси це просто те, як це залишилось.
Для багатьох це перевірений метод - поставити перед ними вранці півтора літра мінеральної води і цілеспрямовано пити її до кінця дня. Давайте спробуємо, хоча я багато разів зазнавав невдач. Я можу витримати день-два, а потім залишити половину на третій день, а наступні кілька днів із склянки нічого не закінчується. Ну, цей метод напр. суть полягає в тому, щоб примусити його на кілька тижнів. Через кілька днів організм звикає, нарешті, отримувати достатню кількість рідини, цінує її і навіть робить помітний попит. Минуло багато часу, поки ми не можемо вживати алкоголь у звичку, особливо, щоб воно не освіжало, а було водою. Поки воно не проходить само собою, нам доводиться трохи напружуватися, навіть якщо це виходить з вух.
Але я не люблю воду, я не можу пити воду плавно! Він вважає, що це закінчилося. Зазвичай я не п’ю газовані, із смаком мозку, безалкогольні напої із смаком пластику, лише дуже рідко, якщо 2-3 рази на рік, але якось мені важко пити чисту воду. І як я вже писав одного разу, є також кава, яка є як шкідливою звичкою, так і заміною, вбудованою в дієту, тому вона одночасно в стовпчику хороших і поганих.
Тут також пропозиція поступова. Для початку нам слід випивати щонайменше рекомендовану кількість чаю або розведеного сиропу, який нам подобається щодня. Правда, саме так нам доводиться рахуватися з вмістом енергії, який він містить, а не з цукром, але принаймні ми починаємо свою роботу травної та тичиночної нирок до нормального стану. Я вже припускав, що спочатку питво повинно погасити стимул для перекусу. Навіть якщо ми спочатку ставимо перед собою цукрові палички, це, мабуть, все-таки корисніше, ніж їсти шоколадні батончики, солодке печиво та інші сухарі на шкоду нашому організму.
Однак важливо враховувати речовини в споживаній рідині, які потребують травлення! Прочитайте інформацію на етикетці принаймні один раз. Це точно вас відбиє від сиропів. Це буде хороший шлях до води. Моя улюблена Nestea напр. 83ккал/250мл. Заради жарту, я подивився записи фруктового рису, які були цілі з першого дня, і дані становлять 85 ккал/100 мл. Це означає, що якщо я вип’ю 1,5 л Nestea, який ми класифікували як рідину, це як би я з’їв 3 банки фруктового рису MilchReis, з яких приблизно Я можу з'їсти лише одну коробку. При такому вмісті енергії не дивно, що ці безалкогольні напої також не покривають щоденне споживання рідини, оскільки вони повинні засвоюватися практично так само, як і їжа. Ми добре бігали, але до кінця це просто розкриває те, що я хотів.
Тому я призначаю щоденне споживання рідини 1,5 літра. Зараз, коли я в жаху від одного з моїх улюблених, я роблю це із завареним несмачним зеленим чаєм, який буде важким лише тому, що його потрібно робити, бо я люблю його. За відсутності часу я змішуватимуся з сиропом, на шкоду сиропу у постійно зменшувальній пропорції суміші. А якість і кількість споживаної рідини дорівнює рівно стільки ж, скільки їжі та фізичним вправам. А кава збільшується до двох чашок на день, додаючи, що я повинен перейти з розчинної кави на зварену. Ми нарешті також з цим правилом.
Нарешті, я вставив цілу статтю, яка, як я міг би сказати, сподобалась і використовувалася при дослідженні нашої сьогоднішньої теми.
Який необхідний щоденний прийом рідини? Тобто, скільки рідини пити на день?
Доктор Йожеф Керекеш, головний лікар інтенсивної терапії, 2008.08.13.
Порада, повторена до нудьги - цитувати будь-який форум здоров’я - звучить так: 2-2,5 літра! Ця кількість становить 30 мл на кілограм маси тіла. Кожного разу, коли ми хочемо слідувати цій пораді, ми з подивом виявляємо, що неможливо споживати таку кількість води в даному мікро- та макрокліматі протягом певного часу, будь то чиста чи мінеральна вода. Я зустрічав багатьох людей, які неспокійно і навіть борються із проблемою совісті день у день, кажучи, що не можуть споживати таку кількість води. Де помилка: в заданій кількості або в нас?
Насправді, поверхневе та неправильне тлумачення підручників спричиняє непорозуміння. Підручники з медицини враховують цю та подібну кількість у підтримці рівноваги нашого організму за умови, що пацієнт переніс операцію або страждає серйозною хворобою, яка виключає природний спосіб харчування. Навіть у цьому випадку з добовим об’ємом рідини 2-2,5 л обробляють обережно, як обмежувальну умову для багатьох факторів, включаючи потужність серця, вагу пацієнта і особливо легкість виділення. Цей принцип скопійовано з підручників із грубим спрощенням у популярних працях про охорону здоров'я, що забезпечує можливість неправильного застосування, що в деяких випадках також може загрожувати нашому здоров'ю.!
Щоб дізнатися правду, давайте перерахуємо, скільки щоденних втрат рідини становить середня людина від 75 до 80 фунтів. 0,4 літра випаровуються при диханні, 0,5 літра втрачається під дією потовиділення, утворюється 1,4-1,6 літра сечі, а 0,1 фетрат виводиться з калом. Це загалом 2,4-2,6 літра, ми повинні це замінити. Як ми компенсуємо пропущену кількість рідини щодня, без будь-яких зусиль, непомітно в звичайних умовах? Під час їжі потрапляє 0,9-1,1 літра води, а в результаті метаболізму виділяється 0,3 літра. Отже, відсутня кількість - це не більше 1,2-1,5 літра рідини, яку ми легко повертаємо в наше тіло за допомогою спраги.
Дама з філігранною фігурою може впоратися з половиною цієї суми. Тому найкраще розрахувати кілограм ваги тіла, що становить приблизно 17-19 мл, і цю кількість можна споживати без зайвих роздумів, на відміну від 30 мл/кг, згаданих деякими. Звичайно, якщо трапляються екстремальні умови, ми можемо споживати кратні ці кількості, але це повинно залишатися іншою темою. Нарешті, як тільки ми знаємо, скільки пити на день, скажемо слово-два про те, що ми п’ємо, чи то діти, чи молодь, чи навіть люди старше 65 років. Рекомендується для літнього вживання з негазованою мінеральною водою та безалкогольними напоями, томатним соком, йогуртом, знежиреним молоком та супами. Уникайте кави, алкогольних напоїв та солодких газованих безалкогольних напоїв.