У цій серії ми збираємося одягати те, що я буду їсти щодня, щоб ви могли скласти уявлення про те, що слід їсти для введення кетозу, а також, як ми визначаємо, дієта повинна бути гіпокалорійною

Дієта становила 2300 ккал, тому ми повинні розподілити його в межах необхідних макросів для введення кетозу, і в цьому випадку ми будемо використовувати наступні відсотки та відповідні розрахунки:

  • Жир 65%: вони складають 1495 ккал, оскільки кожні 9 ккал жиру - це грам, нам потрібно близько 166 г з них
  • Білок 30%: вони становлять 690 ккал, оскільки кожні 4 ккал протестів - це грам, нам потрібно близько 172 г з них
  • Гідрати 5%: вони складають 115 ккал, оскільки кожні 4 ккал вуглеводів - це грам, нам потрібно близько 28 г з них

Якщо ми подивимось на ці суми додатково ми забезпечуємо споживання білка 2 г х кг ваги що необхідно для гіпертрофії м’язів. Ми також не переборщуємо з білками, хоча ви можете ввести трохи більше і знизити жир, але ці пропорції є правильними для вступу в кетоз.

Дієта

день

Як бачите, ми включили продукти з великою кількістю жиру та деякі попередники кетозу, такі як горіхи, лляне масло та оливкова олія. Завтра ми вас посадимо нові продукти та інша інша комбінація, щоб ви могли побачити, якою різноманітною може бути кетогенна дієта.

Дуже важливий момент, треба пити багато води, Якщо раніше ми випивали близько 2-3 літрів, то тепер ми повинні мати близько 4 літрів води щодня. Виключно вода, хоча немає досліджень, які б показували, що підсолоджувачі виводять нас з кетозу, ми збираємося їх відправити, бо коли ми перебуваємо в кетозі, згодом помістіть їх і перевірте, чи це дійсно так.

Навчання

В принципі, ми не збиралися проводити тренінги, але як надсилають твіттери та в моєму твіті (@DavidDiazGil) ви запитали разом що ми також ставимо навчання, яку ми змінили, щоб увійти в кетоз, залишивши осторонь підготовку до конкурсу «Здоров’я чоловіків», ось що я обіцяв, сьогоднішній тренінг:

Якщо ви подивитеся на кардіосеанс подвійний, у цей перший день важливо спробувати розвантажити м’язовий глікоген, тому ми поставили помірний сеанс натщесерце, а повільний сеанс вдень. Хоча переважно жир використовується при цих показниках також використовується м’язовий глікоген і ми не так сильно караємо м’язи, не додаючи великої інтенсивності.