Супутньою вагітністю може бути також той факт, що ви страждаєте від нестачі заліза. У цей період необхідне його постачання. Достатнє споживання заліза допомагає полегшити пологи та біль, покращує післяпологове відновлення та загоєння. Тому, перш ніж тягнутися до ліків, почніть додавати їх у натуральному вигляді, у своєму раціоні. Ми порадимо вам, де його вміст найвищий.

щоденник


Патока
Якщо ви скаржитеся на втому під час вагітності, дефіцит заліза також може бути причиною. Тому намагайтеся включати патоку у свій раціон. Меляса - це густий сироп від темно-коричневого до чорного кольору. Він був створений випадково, як побічний продукт при виробництві цукру. Ви можете споживати його так, як вам здається, він ідеально підходить для йогурту. Ви можете змішати його з фруктовим соком або підсолодити чаєм або кавою. Однак якщо вам це не подобається, перемагайте себе і їжте щонайменше одну чайну ложку щодня.

Сушені фрукти
Сухофрукти також мають багатий вміст заліза. Найбільше його можна знайти в сушеному інжирі, персиках, абрикосах та сливах. Поєднуйте їх з вівсянкою, але не дуже з молочними продуктами, вони перешкоджають всмоктуванню заліза в організм. Те саме стосується кофеїну або чорного чаю. Крім того, сухофрукти також допоможуть вам відігнати солодкий смак.

Бобові культури
Якщо ви любитель бобових культур, ви точно не відійдете вбік. Як правило, у них багато заліза, і тому вони також значною мірою споживаються вегетаріанцями і, таким чином, замінюють м’ясо. Найбільший вміст мають соя та продукти з них, горох та сочевиця. Тож не соромтесь і обов’язково додайте у свій раціон багато сиру тофу.

Горіхи та насіння
Дієти під час вагітності повинні бути різноманітними та збалансованими. Якщо ви в основному споживаєте продукти зі свинини, цукру або білого борошна, знайте, що у вас майже немає заліза з цих продуктів. Тому нехай у гаманець викидають горіхи чи насіння гарбуза, соняшнику чи льону. З горіхів у фісташках, фундуку та мигдалі найбільше заліза.

Морські водорості
Морські водорості - це щось на зразок морських овочів. Вони не дуже виражені на смак, але ідеально підходять для салатів, рису або локшини. Вони не тільки містять багато вітамінів, кальцію, магнію, але і мають високий вміст заліза. Ще одним бонусом є низька ціна, тому ви можете по-справжньому дозволити їх у будь-який час.


Спробуйте споживати всі згадані продукти з фруктами, що містять високий вміст вітаміну С. Або ж пийте грейпфрутовий або апельсиновий сік перед вживанням «залізної їжі», і корисність заліза значно зросте.