Ви набрали вагу після канікул і чи не задоволені ви результатом? Не дивно, якщо ми не перевіряємо під час свят чи «неозброєним оком», чи правильно ми харчуємось, скільки води отримуємо та як впорядковуємо обмін речовин та здорове травлення.
Ви намагаєтеся схуднути або принаймні утримувати свою вагу на "прийнятному" рівні? Не вдається? Подібно до того, як винна погана дієта, також не варто грати з водою чи іншими жиросжигателями.
Коли вода позитивно впливає на зменшення ваги?
Однією з найбільших переваг правильного та регулярного вживання води є поліпшення термогенних процесів в організмі. У той час як одні орієнтуються на кількість споживаної води на день, інші залежать від її оптимальної температури (22-27 ° C). За таких обставин наш метаболізм покращиться на 20-30%. Ми п’ємо воду ковтками (у склянках 2,5 дкл), регулярно протягом дня, але найбільшу кількість, отриману для кращого горіння, ми «вживаємо» вранці. Для успішного горіння здоровій дорослій людині потрібно прийняти від 2,5 до 3,5 літрів води.
Слід зазначити, що лише протягом години вправ ми повинні поповнювати рідину в обсязі 500 мл. Вода, або її термогенна дія, прискорює метаболізм, що збільшує споживання енергії та спалювання зайвого жиру. Окрім того, що вода діє для виведення токсинів з організму, її дренуючий ефект також рідко зустрічається при схудненні - вона вимагає належного пиття і точних «термінів».
Вода також приносить користь у вигляді більш тривалого ситості, що дозволяє нам захищати переїдання між трьома основними стравами. Відомо, що у нас є помилкове, оманливе почуття голоду, яке ми проганяємо чашкою води - якщо "почуття" зникає протягом 15 хвилин, ви були спрагліші, аніж голодні.
Клітковина - де її знайти і чому терпіти при схудненні?
Клітковина, як і вода, не має енергетичної цінності, не забезпечує організм поживними речовинами, однак є чудовим компонентом у скорочувальних дієтах. Клітковина в нашому шлунку збільшує свій об’єм, подовжує відчуття ситості, регулює секрецію гормону інсуліну, який бере участь у зберіганні жирів у магазинах. Клітковина сприяє регулярному, а не надмірному спорожненню, що робить наш раціон щасливішим та здоровішим.
Зверніть увагу, що добове споживання клітковини дорослої людини не повинно перевищувати 60 г. Більша частина повинна бути спрямована на споживання розчинної клітковини (із фруктів та овочів), максимум 25% добової норми може бути покрито нерозчинною клітковиною із цільних зерен, насіння та горіхів. Неправильне надмірне споживання клітковини збільшує ризик пошкодження здорової мікрофлори кишечника та здорових пробіотичних бактерій. Крім того, поглинається засвоєння кальцію та заліза з їжею.
Останній підказка для ще кращого контролю ваги
Вам не подобається "звичайна" чиста вода? Безумовно, не варто недооцінювати його споживання, адже крім згаданих переваг, це позитивно впливає на ріст і регенерацію м’язів. Це покращує концентрацію уваги і є одночасно «ефективним засобом» досягнення вашої мети вправи та схуднення.
Для більш смачного смаку води використовуйте особливо свіжі або заморожені фрукти, які повністю зберігають усі важливі речовини. Рекомендуються цитрусові, але також і наші сезонні з високим вмістом вітаміну С та інших антиоксидантів (наприклад, дрібних ягід). Відповідна порада - це також поєднання зелених овочів, фруктів та трав із освіжаючим ефектом - напр. екстракт огірка або дині для ароматизації лимоном і м’ятою.
Чи займаєтесь спортом? Слідкуйте за якісними напоями до, під час та після тренування - ті, що регулюють цукор, калій, магній, кальцій та інші необхідні мінерали для підтримки працездатності та ефективної регенерації. Організм не піддається підвищеному стресу, він не настільки схильний до розладів травлення або обміну речовин під час тривалих інтенсивних фізичних навантажень.