Зв'язок
Особисті консультації, натуропатичні консультації, рефлексотерапія ніг:
Veresegyház, Könyves Kálmán u. 5. Центр охорони здоров’я Іштвана Поссоні
Саролта Себейк, рефлексотерапевт, дієтолог
Ось як скласти щоденник прийому їжі!
У щоденнику дієти, окрім сухої та сирої маси споживаної їжі, в ідеалі ми також реєструємо вміст калорій та макроелементів. Ви можете прочитати це на коробці. Звичайно, у запеченому круасані не написано про те, скільки калорій, тож давайте першими поговоримо про те, що мені потрібно прямо зараз! Див. Приклад нижче!
Коли щось з емоційних причин ми їли або суттєво відхилялись від запланованої їжі/кількості, завжди варто вказати духовне походження та причини.
Якщо є причина для викривлення того, що я міг їсти лише на заправці, але там був лише торт, напишіть, будь ласка, що це так. причина !
У щоденнику ми вказуємо, в які дні та в якій мірі фізичні та психічні нашу активність, оскільки всі вони також впливають на наші калорійні потреби та бажання! Я також схильний зазначати у щоденнику прийому їжі, що це таке дієтичні добавки/вітаміни Я взяв його того дня.
Зразок, як вести щоденник прийому їжі!
ДАТА.
Пробудження: 6.30 Зауважте емоції як ноту: я мертвий втомлений, я ледве вилажу
6.40: 2 склянки води, лимонний сік
7.00: 27 г вівсяних пластівців + 25 г білкового порошку + 10 г насіння чіаму + 60 г бананів + 1 кава без кофеїну + 30 мл кокосового молока + 1 полівітамін + 1000 мг вітаміну С + 2 таблетки хрому
8.30 - 9.30: навчальний тонізуючий груповий клас, протягом 7 дл води
10.00: смузі: 30г амаранту зітхнутих + 80г лісових фруктів + 15г кокосової стружки + 25г рослинного білкового порошку + 5 дл води + 500мг вітаміну С
10.20-13.00: розумова робота сидячи перед комп’ютером
13.00: куряча грудка на грилі 120 г сира + 1 нарізаний кубиками кабачок, 2 кружечки буряка + 50 г рисового крему, приготованого для овочів + 1 булочка з готової шафранової реформи
13.15-13.30: прогулянки на свіжому повітрі, розслаблення, набір сил для подальшої роботи
13.30 - 16.00: домашнє завдання, приготування їжі, покупки
16.00: 1 варене яйце 1 помідор 3 надутих коричневих рисових диска, примітка: я не був голодним, але знаю, що мені потрібно щось з’їсти.
16.00-16.30: для дітей я йду до школи дорогою додому на дитячий майданчик
18.00: 5 скибочок шинки + 2 редиски
18.00 - 18.30: перевірка уроку з дітьми
20.30: величезна миска салату з 2 смаженими яйцями зі спеціями. Начинка: 1 чайна ложка гірчиці, 3 чайні ложки кокоми, спеції. 1 чайна ложка оливкової олії, 1 чайна ложка бальзамічного оцту.
21.00-22.00 робота по дому, укладання дітей ...
Розумієте, це не так важко вести щоденник тренувань та їжі!? Якщо ви дійсно хочете систематично спостерігати за своїм прогресом, ви можете спробувати. Принаймні протягом перших кількох місяців - поки все не стане звичним.
ЯК НАДІСЛАТИ МНЕ ДНІВНИК!
Нижче ви знайдете таблицю як зразок щоденника їжі. Якщо ви любите електронні таблиці, ви можете скористатися цим, якщо ви віддаєте перевагу писати в простому документі або безпосередньо в тілі електронного листа, це теж добре для мене. Єдине, що я не можу оцінити - це щоденник їжі, написаний і сфотографований на папері. Виберіть один із онлайн-форматів.