Набряк знає кожного з нас. Це дуже поширене явище, і більшість людей не приділяє йому особливої ​​уваги, оскільки воно проявляється не часто і не доставляє їм серйозних проблем. Якщо ви належите до другої групи і хочете зменшити здуття живота, читайте далі, щоб з’ясувати, чому це відбувається і як ви можете це зменшити.

Набряк викликаний надмірною затримкою кишкових газів. Звичайна людина завжди має приблизно в своєму тілі 100-200 мілілітрів кишкових газів. На додачу, буде створювати до ще 700 мілілітрів на день, які залишають тіло вдень у вигляді вітрів. Чоловіки виробляють кишкових газів більше, ніж жінки, і все ще мають їх проблеми з здуттям живота жінок удвічі більше, ніж чоловіків.

куля

Люди, які страждають найчастіше, відчувають здуття живота IBS, що означає синдром подразненого кишечника. Ми все ще мало знаємо про цю хворобу, і невідомо точно, що її спричиняє. У них найчастіше з цим виникають проблеми молоді жінки. Ця хвороба дуже тісно пов'язана з психологічне навантаження і як можна впоратися зі стресом.

Що допомагає зменшити здуття живота?

Щоб зменшити здуття живота, він добре працює, наприклад. фізична активність. Цей факт підтверджується і цим науковим дослідженням. Інший спосіб полегшити здуття живота масаж живота, коли кишечник рухається.

Набряк можна зменшити достатнє споживання клітковини. Доведено, що клітковина може позитивно впливати на зменшення кількості кишкових газів, які утворюються в травному тракті протягом дня. Утворюючи менше газу, можливість здуття живота значно зменшується. Якщо здуття живота також виникає, воно буде мати більш м’які симптоми, ніж при низькому споживанні клітковини.

Іншим фактором є спосіб харчування. Якщо ви поспішаєте і швидко закидаєте вас їжею, не з’їдаючи насправді, у вас погано працює шлунок. Якщо ви почнете правильно пережовувати їжу, ферменти із слини негайно почнуть працювати і допоможуть травному тракту перетравлюватися. Крім того, чим менше укусів, тим швидше ваш шлунок може з ними впоратися. Те саме стосується переїдання.

Якщо ви їсте багато їжі одночасно, організм не встигає її переробити. Мозок отримує інформацію про те, що ви ситі через 20 хвилин. Якщо ви швидко вкинете їжу, не з’ївши її належним чином, ви легко з’їсте. Уповільнюйте і справді з’їдайте кожен укус.

Які харчові продукти найбільше підтримують вироблення кишкових газів?

Якщо у вас проблеми з надмірним виділенням газів і здуттям живота, слідкуйте за цибулею, часником, броколі, морквою, бобовими, бананами, родзинками, абрикосами та сливами, алкоголем, клейковиною, молочними продуктами з високим вмістом лактози або продуктами з високим вмістом жиру. Ці продукти можуть або не можуть спричинити набряк. Якщо у вас регулярно виникають проблеми з цим, відстежуйте, з якими продуктами у вас найбільші проблеми та вийміть їх з меню.

Газовані напої, жувальна гумка, куріння та пиття через соломинку

Не забувайте ні про те, ні про одне газовані напої та жувальна гумка, що також може бути причиною цих проблем. Також може бути спричинене надмірне здуття живота велике споживання солі і дефіцит рідини та надмірне споживання штучні підсолоджувачі.

Про що ви можете навіть не думати, це той факт, що ви п'єте рідина через соломинку може негативно вплинути на метеоризм. Це пов’язано з тим, що у ваше тіло потрапляє більше повітря, ніж при звичайному вживанні без соломинки. Те саме відбувається з смоктання твердих цукерок або куріння. Близько половини газів у травній системі утворюються в процесі травлення, а інша половина - це гази, які ми поглинаємо під час їжі та пиття.

Які продукти допоможуть вам подолати здуття живота?

Він перевірений помічник колаген. Ви можете прийняти напр. з курячого або яловичого бульйону або з порошку колагену. Також допомагають огірок, імбир, лимон, авокадо, м’ятний чай та м’ятні цукерки, ананас, яблучний оцет та варення. Травні ферменти, пробіотики або клітковина в таблетках також можуть вам допомогти.

Якщо у вас часті проблеми з сильним здуттям живота, не покладайтесь лише на домашні засоби та зміни дієти. У цих випадках найкраще звернутися за медичною допомогою. Хоча це не часто, але здуття живота може бути побічним ефектом більш серйозної хвороби.

FODMAP

Так звані Їжа FODMAP. Ця абревіатура означає ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли. Ці продукти містять ці вуглеводи, що може спричинити проблеми з травленням та надмірне утворення газів. Особливо це стосується людей, які мають повільнішу перистальтику. І навпаки, у людей із швидкою перистальтикою вони можуть виникати після прийому цих продуктів діарея.

До таких продуктів харчування належить напр. капуста, гриби, артишоки, спаржа, горох, нут, сочевиця, квасоля, бобові, цвітна капуста, яблука, яблучний сік, кукурудзяний сироп, мед, жито, диня, вишня, молочні продукти (молоко, морозиво, вершки, сир тощо). ), ксиліт та сорбіт.

Рішення для зменшення здуття живота може бути дієта з акцентом на низькому споживанні FODMAP харчування. Цей факт підтверджують і наукові дослідження. У цій дієті ви можете їсти напр. м'ясо, риба, яйця, олії, горіхи та насіння, деякі фрукти (чорниця, грейпфрут, ківі, мандарини, апельсини, полуниця та малина), кленовий сироп, стевія, безлактозні молочні продукти, морква, селера, картопля, шпинат, кабачки або редиска. З додатків він підходить напр. рис та лобода.

Висновок

Хоча здуття живота в більшості випадків не є серйозною проблемою, і якщо воно буває лише випадковим, це не є симптомом того, що у вас є більш серйозні проблеми. Однак для людей, які намагаються дотримуватися дієти с високе споживання калорій разом із більшими порціями здуття живота може траплятися частіше, ніж при звичайній дієті. Якщо ви також стикаєтеся з цими проблемами, спробуйте виключити деякі продукти з раціону і дотримуйтесь порад зі статті, як максимально зменшити вироблення кишкових газів, і з цим неприємним явищем слід набагато легше впоратися.