більше

Чи знаєте ви NEAT? Ви можете спалити набагато більше калорій на день, змінивши дуже маленькі звички. Дуже цікаво, що ви читаєте це і застосовуєте на практиці для досягнення своїх цілей набагато швидше і "не знаючи".

На сьогоднішній день багато людей ставлять цілі: влаштуватися на роботу, скласти конкурсний іспит, виграти конкурс, змагання, скинути 5 кг, втратити 2 кг жиру, пробігти км за 3 хв ... Для фізичних цілей використовується безліч інструментів: лічильники калорій, браслети, що підраховують кроки, програми, де ви вводите кількість споживаної їжі, і вони повертають розподіл% макроелементів, використовуються монітори серцевого ритму, і ми бачимо графіки тощо. Дуже часто для того, щоб досягти поставлених цілей, так чи інакше рахувати наш день у день. Ну, сьогодні ми навчимо вас дуже важливого факту, який слід врахувати: ЧИСТИЙ.

Як визначає це дослідження NEAT (Термогенез, що не впливає на фізичні вправи) або термогенез фізичної активності (ваша робота та повсякденна діяльність) без урахування вашого тренінгу як такого. Це енергія, яка використовується у всьому, що ми робимо, крім сну, їжі чи фізичних вправ.. Це коливається від енергії, витраченої на ходьбу до роботи, підняття та/або спуск сходами, друкування машин, поїздку до метро, ​​виконання домашніх справ, ведення фермерського господарства тощо. Навіть найпоширеніші фізичні навантаження значно підвищують швидкість метаболізму, і саме сукупний вплив безлічі щоденних життєвих дій визначає щоденний ЧИСТОТ людини.

Тоді NEAT дуже цікаво визначити щоденні витрати калорій, оскільки він охоплюватиме більшу частину дня. Особливо, якщо наша мета - втрата жиру. Наведемо приклад: Уявімо, що дівчина з 8-годинною офісною роботою, мало активної, яка тренується один раз на день і 5 днів на тиждень. В день він витрачає в середньому 2200 ккал. Ну, 500 ккал було витрачено на силовий сеанс, що закінчується з інтервалами високої інтенсивності, загальною тривалістю 2 години. З решти 1700 ккал (2200-500 ккал) ваш основний обмін речовин (витрати, необхідні вашому організму на простий факт життя та задоволення життєвих потреб), становить 1300 ккал. Решта 400 ккал (1700-1300 ккал) використовуються енергією, необхідною для перетравлення, терморегуляції тіла та НІТ. Останнє пов’язано з його звичками: він їздить на роботу, робить покупки у великому супермаркеті, завжди їздить на ліфті чи ескалаторі та любить фільми.

Як бачите, він споживає майже те саме у своїх фізичних вправах (заплановані тренування в тренажерному залі), як у фізичних навантаженнях (свої робочі та повсякденні завдання, решта життя).

Ця дівчина зараз хоче втратити трохи жиру і визначитися, і ви надаєте більше напруги її тренуванням, і вона щодня приходить додому дуже втомлена. Давайте уявимо, що вам вдається витратити на 100 ккал більше на ваше тренування. Ви повинні наполегливо працювати, тому що всього за 2 години вашого тренування ви зуміли збільшити 100 ккал. Однак він не роздумував про те, щоб щось змінити щодо частини фізичної активності: він міг підніматися сходами 3 дні на тиждень замість того, щоб користуватися ліфтом, вставати з офісного крісла кожні 30 ′ і ходити лише 1 ′, виконувати деякі функції стоячи на роботі, можливо, ви могли б пішки дійти до ринку, м'ясника чи рибного магазину, щоб зробити покупки, пограти з собакою деякий час, замість того, щоб робити коротку прогулянку, їхати на велосипеді на роботу (в Амстердамі це транспортний засіб par excellence) ... Якщо ви додасте невеликими змінами ви зможете витратити набагато більше 100 ккал, не усвідомлюючи цього.