щось

Робота з власною вагою є важливою частиною кожного борця. Зрештою, є різниця, особливо в боротьбі на землі, чи важу я на 10 кг більше, ніж мій суперник чи менше. Але як це зробити? Як ви робите вагу, коли за день до матчу ви важите в тій самій вазі, що і ваш супротивник? Це тенденція. Добре відомий у нашій країні, але не настільки широко використовуваний, як в Америці, де можна очікувати, що кожен суперник витримає проти вас щонайменше на 10 кг важчий професійний матч, ніж напередодні.

Я коротко опишу вам, як підготувати ідеальну вагу до матчу, в якій ви будете почуватись комфортно і зможете ним перевершити суперника. Звичайно, "досвідчені бійці" вже мають свої звичні практики зменшення та збільшення ваги, щоб відповідати. Серед цих винищувачів ми, безумовно, можемо розглянути Патрік Кінкла, чемпіон Чехії з бойової самби та грайлінгу з балансом ММА 11-7-0, якому я поставив кілька важливих питань, якими доповнив весь процес схуднення та набору ваги.

4Х ЯК:

Генетика

Ви повинні знати про свою генетичну схильність. Якщо у вас немає проблем з набором ваги у повсякденному житті, ви можете розраховувати, що швидко наберете вагу перед матчем. Гірше для людей, які мають проблеми із набором хоч кількох зайвих кілограмів, їм дійсно доведеться спробувати дещо іншу стратегію.

Планування

Сплануйте весь процес. Достатній полив тіла повинен бути пріоритетом вашого звичайного періоду тренувань. Принаймні за місяць до матчу подумайте, що ви хочете зробити з вагою. " За місяць до зважування я важу близько 88-89 кг. Я відкоригую свій раціон і я поступово опускаюся до 1-2 кг щотижня. За тиждень до зважування я поливаю і стежу за вагою близько 82 кг"Сказав Патрік Кінкл.

Подумайте ще раз, якщо у вас достатньо зволожений організм

Ви можете перевірити це на високоякісних електричних пристроях біоімпедансу, дані повинні показувати вам щонайменше 63% затоплення. Патрік сказав мені, що: " Полив вирішую перед проливанням за 10-7 днів до зважування. Де я міняю напої 7л-5л-3л на день“. Каденція споживання рідини під час остаточного розливу є оптимальною для її ваги, кожен повинен підготувати оптимальний розлив до власної ваги. Також на цьому кроці дуже важливо подумати про те, яку рідину і в якій пропорції ви будете пити.

Викиньте якомога більше за день до зважування

Оптимум для кожного індивідуальний, хтось може дозволити собі втратити 7 кг на день, хтось 5 кг, а хтось 3 кг. Весь процес повинен бути перевірений в процесі підготовки. Щоб не думати про зневоднення свого тіла лише вперше перед важливим матчем. Існує кілька загальноприйнятих методів схуднення. Найпоширенішими є: гідромасажна ванна, сауна, гаряче обгортання. Що також дуже важливо, потрібно стежити за споживанням електролітів у вашому раціоні, що включає автоматично зменшений питний режим. Патрік прокоментував те, що він використав найкраще. "Я використовую ванну, де наповнюю себе гарячою водою, так що я повністю занурююся в голову і роблю приблизно 15 хвилин фаз. Вийшовши з ванни, я одягаюся в теплий вбираючий одяг, накриваюсь ковдрою, пітнію, відпочиваю і продовжую“. Є ще кілька практик швидкого схуднення, але я не вважаю їх оптимальними, особливо той факт, що вони можуть дуже швидко вийти з-під контролю і можуть зруйнувати всю підготовку до матчу.

Ви підготували і зменшили вагу. Як ви поповнюєте рідину та втрачені речовини протягом дня? І зокрема, ви збільшите вагу на майбутній матч? Читайте далі. Якщо у вас є питання, не соромтеся зв’язуватися зі мною за вказаними нижче контактами. Бажаю тобі багато успіхів!