У плавців дуже особливі стосунки з їжею. Зазвичай запрошувати плавця на трапезу не така гарна ідея, оскільки він, швидше за все, любить їжу. Будь то гоночний плавець, який тренується 6 разів на тиждень, або плавець - плавець-любитель або старший майстер, який проводить 2-3 тренування на тиждень, обидва можуть трохи поласувати за столом. І ми часто бачимо, що колишні плавці, які роками не тренувались, є свого роду «набряклими».

Тож давайте розглянемо взаємозв’язок між їжею та плаванням!

Сьогодні ми розглядаємо ключове питання, яке часто ігнорується: PRED-тренінг харчування. І чому це так важливо? Що станеться, якби ви забули покласти паливо у свою машину? Незабаром це зупиниться чи навіть не зрушиться з місця! А що було б, якби ви заправили неправильний? Автомобіль може працювати неправильно, а двигун може вийти з ладу!

їсти

Маленький сніданок перед ранковою зарядкою (Фото: люб'язно надано Стюарт Майлз на FreeDigitalPhotos.net)

Наш організм працює так само. Без їжі, щоб водити нас, або з неправильною їжею, навчання буде марним. На відміну від машин, ми, люди, маємо розглянути третю проблему: терміни нашої «заправки». Якщо ми їмо занадто рано, під час тренувань ми будемо відчувати себе «порожніми», тоді як якщо ми їмо занадто пізно, у нас, ймовірно, будуть проблеми зі шлунком. І оскільки процес травлення вимагає багато енергії, непогано починати тренування лише після закінчення травлення, щоб вся енергія могла бути використана для тренувань.

Отже, що ми повинні їсти перед тренуванням? Зокрема вуглеводи, основним джерелом енергії, поряд з розумною кількістю білок і жир. Ось кілька порад, як їсти протягом 4 різних часів дня, коли плавці зазвичай тренуються: вранці, в обід, рано вдень, пізно вдень/ввечері.

Однак перша порада: не радикально змінювати свої харчові звички! Наприклад, якщо ви ніколи не п'єте молока на сніданок, не починайте лише тому, що прочитали його.

Найпоширеніша помилка - пропускати сніданок і їсти після тренування. Набагато краще їсти хоча б невелика кількість їжі до і після тренування навчання. Принаймні за годину до тренінгу ми можемо споживати:

  • 2-3 печива або хліба з варенням/медом, плюс склянка молока з чайною ложкою какао-порошку або чашкою італійської кави, або
  • 1 склянка теплого молока і жменька круп, або
  • 1 скибочка тосту зі склянкою свіжого апельсинового соку.

Обід та/або пізній вечірній тренінг

В обідній та після робочий час спортивні центри та басейни переповнені людьми. Звичайно, ми не можемо з’їсти обід (або вечерю) і відразу піти плавати. Ось чому надзвичайно важливо, щоб ми принаймні За 1 годину до 1,5 години до цього вони їли невеличку закуску під час тренувань:

Маленька закуска перед обіднім тренуванням (Фото: за згодою tiramisustudio на FreeDigitalPhotos.net)

Макарони перед вечірнім тренуванням (Фото: люб'язно надано KEKO64 на FreeDigitalPhotos.net)

Ранній полудень та/або вечірній тренінг

У цьому випадку ми маємо час на правильну їжу, за умови, що вона залишиться до тренування Від 1,5 до 2 годин. В цьому випадку хороша порція макаронів (але не надто!) з соусом (бажано не дуже гострим) дасть організму більше ніж достатньо палива для плавання.

Наступного разу ми поговоримо про те, що їсти після тренувань і чому.