щотижнева

Планування здорового харчування є важливим заходом зниження рівня тригліцеридів. Цей ліпід, який використовується організмом як джерело енергії, має тенденцію накопичуватися в артеріях, збільшуючи ризик страждати серйозними серцево-судинними захворюваннями.

Згідно з цим дослідженням медичного центру Сардома в Галичині (Іспанія), розлад відомий у медичних термінах як гіпертригліцеридемія, і зазвичай виникає через неконтрольовані стани в організмі через такі проблеми, як надмірна вага, ожиріння, вживання алкоголю та цукровий діабет.

Звичайно, хоча це не пряма причина, дієта, багата жирами та калоріями, може вплинути на ускладнення цього стану. З цієї причини, крім медичних процедур, важливо покращити харчові звички, щоб досягти успіху в контролі.

З цієї нагоди ми хочемо запропонувати щотижневу дієту, яка завдяки своїй комбінації різноманітних продуктів дозволяє знижувати тригліцериди природним та безпечним способом.

Не соромтеся застосовувати це на практиці!

Здорова дієта для зниження рівня тригліцеридів: важливі аспекти

Тригліцериди - найпоширеніший тип ліпідів, який міститься в крові; організм виробляє його з жирних кислот у їжі, а пізніше гормони виділяють його в кров, щоб використовувати як джерело енергії.

Однак, як і у холестерину, надлишок цієї речовини може спричинити звуження або закупорку артерій, що різко збільшує шанси на атеросклероз, серцеві захворювання та інсульт. Це гарантується цим дослідженням, проведеним Університетом Мічоакана Сан-Ніколас-де-Ідальго (Мексика).

Для його контролю може знадобитися введення деяких ліків; Однак існує також дієтичне лікування, яке полягає у використанні переваг ефективної дієти.

Ключі до зниження рівня тригліцеридів за допомогою дієти

Існує багато моделей дієт для ефективного зниження рівня тригліцеридів. Незалежно від цього, є кілька ключових порад чи загальних положень, до яких слід звертатися кожному:

  • Не перевищуйте рекомендовану добову кількість калорій. Організм перетворює калорії в тригліцериди і зберігає їх для подальшого використання в клітинах.
  • Уникайте споживання насичених жирів та трансжирів, присутніх у продуктах тваринного походження, оброблених та попередньо виготовлених.
  • Збільште споживання харчових волокон, поживна речовина, яка допомагає регулювати кількість ліпідів у крові, як зазначено у цьому дослідженні лікарні La Fuenfría (Мадрид).
  • Уникайте вживання алкогольних напоїв.
  • Виключіть цукру та прості вуглеводи.

Їжа дозволила знизити рівень тригліцеридів

Серед продуктів, які ми можемо вживати для сприяння контролю тригліцеридів, ми знаходимо:

  • Оливкова олія
  • Овочі
  • Авокадо
  • Жирна риба
  • Вівсянка
  • Горіхи та насіння
  • Зелені овочі
  • Фрукти
  • Нежирне м’ясо

Заборонена їжа

Деякі продукти, споживання яких ми повинні відраховувати якомога більше:

  • Цілісні молочні продукти
  • червоне мясо
  • М'ясо ковбаси
  • Субпродукти та субпродукти
  • Майонез і промислові заправки
  • Промисловий хліб та випічка
  • Упаковані чіпси та фаст-фуд
  • Гідрогенізовані олії та сало

Модель дієти на тиждень для зниження рівня тригліцеридів

Пропонується тижнева дієта для зниження рівня тригліцеридів максимально зменшити споживання шкідливих жирів, щоб привести ці ліпіди під контроль. Це різноманітний та збалансований план харчування, який не викликає побічних ефектів, оскільки не передбачає обмеження груп продуктів.

Понеділок

  • Сніданок: чашка кави з знежиреним молоком, шматочок тосту з помідором та ківі.
  • Середина ранку: чашка настою та овочевий бутерброд.
  • Обід: тарілка запеченого артишоку, риба, смажена на грилі, і шматочок фрукта.
  • Середина дня: склянка нежирного йогурту.
  • Вечеря: половина тарілки спаржі на грилі та порція грудей.

Вівторок

  • Сніданок: склянка апельсинового соку і скибочка хліба з авокадо.
  • Середина ранку: чашка настою та фрукти за смаком.
  • Обід: тарілка салату з макаронних виробів із цільної пшениці та запечений хек з овочами.
  • Середина дня: скибочка тосту з скибочкою індички.
  • Вечеря: миска змішаного салату з волоськими горіхами і тунцем.

Середа

  • Сніданок: склянка молочного коктейлю з вівсянки, яблука та банана.
  • Середина ранку: тарілка подрібнених фруктів з вівсянкою.
  • Обід: рис з овочами та підошва з запеченим перцем.
  • Середина дня: чашка настою та скибочка цільнозернового хліба з оливковою олією.
  • Вечеря: тарілка баклажанів на грилі або овочевий суп.

Четвер

  • Сніданок: склянка апельсинового соку, порція хліба зі скибочкою індички та скибочкою помідора та банан.
  • Середина ранку: зерновий батончик або фруктовий салат.
  • Обід: половина тарілки обсмаженої спаржі та порція тунця.
  • Середина полудня: три столові ложки вівсяних пластівців на молоці або воді і скибочка індички.
  • Вечеря: половина тарілки запеченої риби та овочів, смажена.

П’ятниця

  • Сніданок: тарілка цільнозернових без цукру і склянка знежиреного молока.
  • Середина ранку: овочевий бутерброд і чашка настою за смаком.
  • Обід: макаронне блюдо з подрібненою куркою та овочами.
  • Середина дня: нежирний йогурт із меленими горіхами.
  • Вечеря: половина тарілки обсмажених грибів з шинкою.

Субота

  • Сніданок: тост з олією та помідорами та чашка настою.
  • Середина ранку: жменька горіхів або хліба з авокадо.
  • Обід: порція яловичого філе та запечена картопля.
  • Середина дня: шматочок фрукта або натуральний йогурт.
  • Вечеря: філе риби з лимоном та салат або коричневий рис.

Неділя

  • Безкоштовне меню, лише із корисними інгредієнтами (можна повторити одне з меню тижня).

Ваш тест на тригліцериди помилився? Не соромтеся спробувати це смачне щотижневе меню, щоб відновити його до нормального рівня.