1750

Можливо, ви спробували все, щоб схуднути, але, переконайтеся, єдиним ефективним способом схуднення є відповідайте калоріям, які ви вживаєте, тим, які ви спалюєте.

Отже, якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, це тому, що ви їсте більше, ніж потрібно; закликає - крім занять спортом - обмежте кількість калорій на день. Різке їх зменшення є великою помилкою, тому що ви зголоднієте і одразу ж знеохотитесь (я раджу забороняти будь-яку дієту з вмістом менше 1500 калорій на день), але за допомогою цього щотижневого меню ви можете взяти гіпокалорійна, збалансована та ефективна дієта без великих жертв.

Понеділок

  • Сніданок

30 гр вівсяного вівса + 1 склянка знежиреного молока + 1 апельсин

  • Середина ранку

1 натуральний знежирений йогурт + 1 бутерброд із цільнозернового хліба з двома скибочками індички

  • Їжа

Крем з кабачків + котлети з тріски з коричневим рисом + 1 груша

  • Перекус

Свіжий сир з айвою + настій

  • Вечеря

Іспанський омлет + 2 скибочки ананаса

Вівторок

  • Сніданок

1 кава + 1 крупочка + 1 чашка полуниці з натуральним йогуртом

  • Середина ранку

1 склянка молока + 40 г хліба

  • Їжа

Нут зі шпинатом та креветками + хек у зеленому соусі (90 г) + 1 мандарин

  • Перекус

1 скибочка Йоркської шинки + 1 скибочка брускового сиру + 1 настій

  • Вечеря

Курка на грилі (100 г) з баклажанами + 1 ківі

Середа

  • Сніданок

2 знежирених йогурту + 4 печива

  • Середина ранку

  • Їжа

Морквяний крем + салат з копченого лосося, форель, анчоуси, салат і цибуля + 1 смажене яблуко з корицею

  • Перекус

1 тост з цільної пшениці з помідорами та оливковою олією + банановий коктейль з знежиреним молоком

  • Вечеря

Яєчня з морквою та мангольдом

Четвер

  • Сніданок

Сік манго + 2 тости зі свіжим сиром

  • Середина ранку

Півсклянки молока + 1 кекс

  • Їжа

Макарони (60 г) з тунцем (75 г), тертим сиром (20 г) і натуральним томатним соусом + 1 персик

  • Перекус

Йорд-бутерброд з шинкою +40 г вишні

  • Вечеря

Серце зі спаржею + 1 запечене філе підошви + 1 знежирений йогурт

П’ятниця

  • Сніданок

1 скибочка дині + 30 гр злаків + 1 склянка знежиреного молока

  • Середина ранку

60 г компоту + 1 знежирений йогурт

  • Їжа

1 склянка овочевого бульйону + 1 яловиче філе на грилі з картопляним пюре + 1 ківі

  • Перекус

1 лимонад + 2 сухарики з сиром

  • Вечеря

Ошпарений перцем, грибами, баклажанами та цибулею + смажена сардина (120 гр) + 5 волоських горіхів

Субота

  • Сніданок

1 знежирений йогурт + дієтичне варення + 1 банан

  • Середина ранку

1 кава з молоком + 2 цільнозернових печива

  • Їжа

Крем-порей + спагетті (30 гр) з молюсками та креветками (100 гр) + 1 груша

  • Перекус

2 сливи + 30 гр Йоркської шинки

  • Вечеря

Рис (60 г) + індича грудка (150 г) + 1 яблуко

Неділя

  • Сніданок

1 склянка молока + 4 печива + 1 манго

  • Середина ранку

1 бутерброд із цільнозернового хліба з тунцем + 1 настій

  • Їжа

Тушкована квасоля з картоплею + морська риба з мигдальним соусом + лимонний сорбет

  • Перекус

1 знежирений йогурт + 200 г малини

  • Вечеря

Салат з салату (100 г) і помідорами (100 г) + кролик на грилі (120 г) + дольки апельсина з м’ятою