Можливо, ви спробували все, щоб схуднути, але, переконайтеся, єдиним ефективним способом схуднення є відповідайте калоріям, які ви вживаєте, тим, які ви спалюєте.
Отже, якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, це тому, що ви їсте більше, ніж потрібно; закликає - крім занять спортом - обмежте кількість калорій на день. Різке їх зменшення є великою помилкою, тому що ви зголоднієте і одразу ж знеохотитесь (я раджу забороняти будь-яку дієту з вмістом менше 1500 калорій на день), але за допомогою цього щотижневого меню ви можете взяти гіпокалорійна, збалансована та ефективна дієта без великих жертв.
Понеділок
- Сніданок
30 гр вівсяного вівса + 1 склянка знежиреного молока + 1 апельсин
- Середина ранку
1 натуральний знежирений йогурт + 1 бутерброд із цільнозернового хліба з двома скибочками індички
- Їжа
Крем з кабачків + котлети з тріски з коричневим рисом + 1 груша
- Перекус
Свіжий сир з айвою + настій
- Вечеря
Іспанський омлет + 2 скибочки ананаса
Вівторок
- Сніданок
1 кава + 1 крупочка + 1 чашка полуниці з натуральним йогуртом
- Середина ранку
1 склянка молока + 40 г хліба
- Їжа
Нут зі шпинатом та креветками + хек у зеленому соусі (90 г) + 1 мандарин
- Перекус
1 скибочка Йоркської шинки + 1 скибочка брускового сиру + 1 настій
- Вечеря
Курка на грилі (100 г) з баклажанами + 1 ківі
Середа
- Сніданок
2 знежирених йогурту + 4 печива
- Середина ранку
- Їжа
Морквяний крем + салат з копченого лосося, форель, анчоуси, салат і цибуля + 1 смажене яблуко з корицею
- Перекус
1 тост з цільної пшениці з помідорами та оливковою олією + банановий коктейль з знежиреним молоком
- Вечеря
Яєчня з морквою та мангольдом
Четвер
- Сніданок
Сік манго + 2 тости зі свіжим сиром
- Середина ранку
Півсклянки молока + 1 кекс
- Їжа
Макарони (60 г) з тунцем (75 г), тертим сиром (20 г) і натуральним томатним соусом + 1 персик
- Перекус
Йорд-бутерброд з шинкою +40 г вишні
- Вечеря
Серце зі спаржею + 1 запечене філе підошви + 1 знежирений йогурт
П’ятниця
- Сніданок
1 скибочка дині + 30 гр злаків + 1 склянка знежиреного молока
- Середина ранку
60 г компоту + 1 знежирений йогурт
- Їжа
1 склянка овочевого бульйону + 1 яловиче філе на грилі з картопляним пюре + 1 ківі
- Перекус
1 лимонад + 2 сухарики з сиром
- Вечеря
Ошпарений перцем, грибами, баклажанами та цибулею + смажена сардина (120 гр) + 5 волоських горіхів
Субота
- Сніданок
1 знежирений йогурт + дієтичне варення + 1 банан
- Середина ранку
1 кава з молоком + 2 цільнозернових печива
- Їжа
Крем-порей + спагетті (30 гр) з молюсками та креветками (100 гр) + 1 груша
- Перекус
2 сливи + 30 гр Йоркської шинки
- Вечеря
Рис (60 г) + індича грудка (150 г) + 1 яблуко
Неділя
- Сніданок
1 склянка молока + 4 печива + 1 манго
- Середина ранку
1 бутерброд із цільнозернового хліба з тунцем + 1 настій
- Їжа
Тушкована квасоля з картоплею + морська риба з мигдальним соусом + лимонний сорбет
- Перекус
1 знежирений йогурт + 200 г малини
- Вечеря
Салат з салату (100 г) і помідорами (100 г) + кролик на грилі (120 г) + дольки апельсина з м’ятою
- Меню для 900 калорій на день Дієта відповідає здоров’ю
- Середа - Щотижневе калорійне меню з дієтою «Зона» - Дієти для схуднення - Дитячий путівник
- Меню для 800 калорій на день Дієта здоров'я відповідає
- Щотижневе меню калорійної дієти 1800 - PDF Завантажити безкоштовно
- Меню для 1700 калорій на день Дієта здоров'я відповідає