Щотижневе меню дієти 1800 калорій ПОНЕДІЛОК 1 склянка (200 мл) питного знежиреного йогурту ½ склянки граноли (40 грам) 1 склянка банана та полуниці, порізаних на шматочки (50 грамів кожного плоду) 250 грамів грудей індички в духовці з овочі (також зварені в духовці): баклажани (100 грам), гарбуз (100), картопля (100 грам). Салат з салату (30 грам), заправлений 1 столовою ложкою (10 мл) оливкової олії. Молоко з ваніліном і корицею (200 мл), підсолоджене стевією. 2 булочки з цільної пшениці (40 грам) з арахісовим маслом (15 грам) Різотто кіноа, мигдаль та овочі: 50 грам лободи, 6 нарізаних мигдалем, 1 невелика цибулина (50 грам), ¼ червоного перцю, гриби (50) грамів). 1 цитрус (апельсин, мандарин або грейпфрут) або 1 яблуко ВІВТОРОК 1 велика склянка зеленого смузі: 2 скибочки ананаса (100 грам), 2 гілки селери (30 грам) і ½ огірка (50 грам), оброблені 200 мл вода і лід. 2 скибочки багатонасінного хліба (40 грам) і свіжий сир (30 грам). Свиняча стійка (200 грам) з заправою

1800

меду (20 грам) і бальзамічного оцту. Солодко-картопляне пюре (200 грам) та яблука (200 грам). Для приготування пюре використовуйте лише 1 столову ложку вершкового масла (20 грам). 1 склянка зеленого чаю, підсолодженого стевією. Сушені млинці з вівсянки з чорниці (1/2 яйця, 2 столові ложки рідкого знежиреного молока (20 мл), 3 столові ложки вівсяного вівса (40 грам) і столова ложка сушеної чорниці (10 грам). 1 яблуко, посипане насінням чіа (10 грам) Омлет зі шпинату: 1 склянка дрібно нарізаного свіжого шпинату, 1 ½ яйця Салат з помідорів (150 грам), моцарела (30 грам) та базилік, приправлений 1 столовою ложкою (10 мл) додаткової оливкової олії незайманої. 1 груша або 1 плитка злаків СЕРЕДА 1 склянка (200 мл) мигдального молока з 3 веганськими вівсяними пластівцями та горіховим горіхом (30 грам) + 1 банан Коричневий рис (50 грам), соте з тофу (80 грам) та овочі: морква (50 грам) кабачки (100 грам), червоний перець (30 грам) та цибуля (50 грам) Смузі з буряка, полуниці та лимона: змішайте ½ невеликий буряк (40 грам), 5 полуниць та 1 столову ложку соку лимона, ½ склянки енергетичної суміші горіхів та

сухофрукти Сейтан на грилі (100 грам) з морквяним салатом (50 грам), буряком (50 грам) і зеленою квасолею (100 грам), заправлений 1 столовою ложкою (10 мл) оливкової олії першого віджиму, 1 фруктом або мигдальним сиром (40 грам) ) з айвовою пастою (30 грам) ЧЕТВЕР 1 склянка знежиреного молока (200 мл) з кавою 5 бісквітів з висівками, намазаних легким фруктовим варенням (25 грам) та нежирним сиром (40 грам) 1 персик Рулетики минтаю (250 грам) ) та овочі: шпинат (30 грам), морква (30 грам), цибуля-порей (40 грам). Натуральна картопля (150 грам), заправлена ​​подрібненою свіжою петрушкою (10 грам) і столовою ложкою (10 мл) оливкової олії першого віджиму, 1 бутерброд з чорного хліба (30 грам), Йоркська шинка (20 грам) і сирна сенда (30 грам) ) 1 лимонад з м’ятою та стевією 1 апельсиновий триколірний пудинг: гарбузове пюре (250 грам), варений подрібнений шпинат (300 грам), нежирна рікотта (60 грам) і 2 яйця. Томатний салат (100 грам), морква (50 грам) і горох (40 грам), заправлений 1 столовою ложкою

оливкова олія 1 склянка яблучного пюре та груші (підсолоджена стевією) П’ЯТНИЦЯ 1 склянка (200 мл) питного знежиреного йогурту ¼ склянки граноли (20 грам) 1 столова ложка гарбузового насіння (15 грам) ½ яблуко та ½ банан Пісна яловичина (250 грам) 3 скибочки запіканки з анко (300 грам) з соусом бешамель з руколи (200 мл знежиреного молока, 2 столові ложки кукурудзяного крохмалю, 1 склянка руколи). 1 склянка знежиреного молока (200 мл) з кавою 4 печива з борошна на ріжковому борошні 2 абрикоси 2 скибочки піци (2/8) з цільного пшеничного тіста, з томатним соусом та моцарелою (50 грам) Капуста салат (40 грам), селера (30 грам) та ½ зелене яблуко, заправлене 1 столовою ложкою оливкової олії 2 ківі або 1 запеченим яблуком СУБОТА 1 легке капучіно (готується з 200 мл знежиреного молока та підсолоджується стевією) 2 скибочки чорного хліба, підсмаженого, змащений лимонно-подрібненим авокадо . 1 ківі

Пиріг з брокколі (100 грам), цвітна капуста (100 грам), нежирний яловичий фарш (200 грам), цибуля (50 грам) і вершковий сир (50 грам) Салат з помідорів (100 грам) і буряк (50 грам), заправлений 1 столовою ложкою оливкової олії першого віджиму Смузі з апельсина (150 грам), моркви (50 грам) та імбиру (1 чайна ложка) ¾ склянки мюслі Філе хека (200 грам) з лимоном, з триколірним пюре: картопля (100 грам), морква (100 грам), гарбуз (150 грам), 2 столові ложки знежиреного молока, 1 столова ложка оливкової олії і 2 столові ложки тертого сиру (20 грам). 1 скибочка дині або кавуна НЕДІЛЯ Молоко з ваніліном і корицею (200 мл), підсолоджене стевією 3 вівсяне і яблучне печиво 1 склянка полуниці Паелья легка: 1 чаша коричневого рису (сирого), креветки (75 грам), креветки (75 грам), горох (40 грам), цибуля (20 грам), 1 помідор, легкий бульйон, 1 зубчик часнику, лавровий лист, перець чилі, шафран. 1 чашка кави, підсолоджена стевією. Бутерброд з хлібом з висівками (30 грам), авокадо з лимоном (1/2), сиром Сенда (30 грам) та холодним нарізком з індички (20

грам) Куряча грудка на грилі (150 грам) з салатом з руколи (1 склянка), артишоком (1 одиниця), сиром Пармезан (20 грам) та помідорами чері (півсклянки), заправлена ​​1 столовою ложкою оливкової олії. 1 склянка фруктового салату або компоту з яблук та груш * Дозволені всі приправи та спеції, тільки сіль повинна бути помірною, щоб не споживати більше чайної ложки чайної величини на день. * Найкращим напоєм є вода (споживання якої має бути не менше 2 літрів на день), але також дозволяється нульовий рівень цукру та нульові калорійні напої. Середнє споживання поживних речовин через дієту 1800 калорій на день ПОЖИВНІ ДЕННІ ВНОС Вуглеводи (грами) 212,49 Білки (грами) 108 Жир (грами) 64 Холестерин (міліграми) 294 Клітковина (грами) 28,87 Натрій (міліграми) 1031 Залізо (міліграми) 18,2 Кальцій ( міліграми) 820 Магній (міліграми) 250 Калій (міліграми) 2600 Цинк (міліграми) 8,5 Вітамін А (мікрограми) 1330 Тіамін або вітамін В1 (міліграми) 1,79

Ривофлавін або вітамін В2 (міліграми) 1,31 Ніацин або вітамін В3 (міліграми) 15,68 Піридоксин або вітамін В6 (міліграми) 1,4 Фолат (мікрограми) 350 Вітамін В12 (мікрограми) 4,5 Вітамін С (міліграми) 256 Вітамін D (мікрограми) 21,98 Вітамін Е ( міліграмів) 21.5