Дієта 900 калорій на день може бути тактикою, прийнятою людьми, які хочуть схуднути. Це тому, що для схуднення необхідно споживати меншу кількість калорій, ніж кількість калорій, яку спалює тіло.

калорій

Однак, якщо ми думаємо, що людина може споживати від 2000 до 2,5 тисяч калорій на день, це скорочення здається трохи різким, чи не так? Оскільки максимальне зменшення щоденної норми споживання людиною становить 1000 калорій.

При дієті на 900 калорій ми маємо зменшення на 1,1 тисячі калорій - для тих, хто з’їдає 2000 калорій на день - або 1,6 тисячі калорій - для людей, які звикли споживати 2,5 тисячі калорій щодня.

Коли людина вживає лише 1000 калорій на день, організм все ще функціонує, однак він відчуває себе втомленим, без енергії та голодним, що ускладнює дотримання дієти. Уявіть тоді, як виглядатимуть ці ефекти при дієті на 900 калорій на день?

Вживання менше 1200 калорій на день може спричинити такі проблеми, як слабкість, непереносимість холоду, втома, нерегулярні менструальні періоди, запори та набряки рук і ніг, як зазначено в книзі про харчування, фізичні вправи та поведінку: комплексний підхід до Управління вагою (безкоштовний переклад).

Крім того, під час дієти з низьким вмістом калорій можуть виникати й інші більш серйозні побічні ефекти, такі як камені в жовчному міхурі, подагра, гіпотрофія та порушення електролітного балансу в організмі. Раптова смерть - також інший ризик, хоча він і рідше.

Зміст сторінки

З іншого боку

Низькокалорійні дієти можуть рекомендувати лікарі протягом певного періоду людям, що страждають ожирінням, з індексом маси тіла (ІМТ) вищим за 30.

Можна вжити заходів для зниження зайвої ваги і, таким чином, поліпшення умов, пов'язаних з проблемою, таких як діабет, високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину. Однак це робиться у супроводі лікаря, який визначає, як слід виконувати програму, як довго і як має бути годування після закінчення відповідного періоду.

Меню дієти на 900 калорій на день

Тепер, беручи до уваги небезпеку, яку може спричинити програма, давайте розглянемо деякі варіанти меню дієти на 900 калорій на день:

Варіант 1

  • Сніданок: 1 склянка цільнозернових пластівців з 1 склянкою знежиреного молока та ½ невеликого банана. (240 калорій).
  • Обід: ½ склянки варених макаронних виробів з цільної пшениці та ½ склянки брокколі, моркви та цвітної капусти, приготовані на пару з 1 столовою ложкою бальзамічного оцту. (250 калорій).
  • Вечеря: 150 г курячого філе на грилі та 70 г смаженої солодкої картоплі. (303 калорії).
  • Перекуси протягом дня: легкий полуничний йогурт та 120 г ожини (приблизно 107 калорій).

Варіант 2

  • Сніданок: 1 скибочка цільнозернового хліба з 1 столовою ложкою арахісового масла і 6-7 великих полуниць. (240 калорій).
  • Обід: 85 г курячої грудки на грилі, 1 склянка салату, ½ склянки простого нежирного йогурту з ½ склянки малини. (250 калорій).
  • Вечеря: 1 скибочка запеченої яловичини, 1 столова ложка вареного супу з коричневого рису, 50 г обсмаженої вершкової капусти, 1 середній подрібнений помідор і 100 г моркви. (301 калорій).
  • Перекуси протягом дня: 1 невелике яблуко, 1 склянка нарізаної полуниці. (108 калорій).

Варіант 3

  • Сніданок: 1 чашка кави без цукру, 1 склянка знежиреного молока, 1 скибочка цільнозернового хліба і 1 столова ложка дачі. (170 калорій).
  • Обід: 150 г лосося на грилі, салат з 1 склянкою салату, 1 невеликий помідор, заправлений 1 чайною ложкою оливкової олії першої віджиму та 1 столовою ложкою супу з коричневого рису. (345,5 калорій).
  • Вечеря: 100 г курки на грилі без шкіри, 100 г обсмаженої капусти з маслом, 1 чайна ложка оливкової олії та 1 невелика смажена солодка картопля. (372 калорії).
  • Перекуси протягом дня: 50 г легкого полуничного йогурту. (13,75 калорій).

Варіант 4

  • Сніданок: 1 скибочка цільнозернового хліба з 1 столовою ложкою легкого вершкового сиру та 100 мл лимонаду. (156 калорій).
  • Обід: 100 г курячого філе на грилі, 50 г супу-пюре з солодкої картоплі та 1 салат з ½ склянки салату та ½ салату, заправлені ½ столовою ложкою оливкової олії. (288 калорій).
  • Вечеря: 1 омлет із двох чітких страв з 1 скибочкою індичої грудки, 3 скибочками м’якого тофу та ¼ склянки дрібного нарізаного помідора та 100 г вареної юки. (370 калорій).
  • Перекуси протягом дня: 1 гуава, 1 середній персик і 50 г легкого полуничного йогурту. (88,75 калорій).

Варіант 5

  • Сніданок: 1 чаша натурального знежиреного йогурту з 2 столовими ложками вівсяного вівса. (143 калорії).
  • Обід: 100 г ацема, 1 склянка нежирної запеченої цвітної капусти, 2 столові ложки коричневого рису та 1 столова ложка сочевиці. (244,76 калорій).
  • Вечеря: 3 склянки курячого рисового супу з 1 наступним подрібненим цільнозерновим хлібом та 1 середнім бананом на десерт. (353 калорії).
  • Закуски протягом дня: 120 г желатину, 1 склянка нарізаної полуниці та 1 плитка кокосової крупи з шоколадом. (160 калорій).

Увага: були розраховані розрахункові значення калорій кожного прийому їжі. Крім того, меню щоденного раціону калорійністю 900 калорій може змінюватися залежно від харчових цілей та потреб кожного пацієнта. Майте на увазі, що це лише приклади і що ідеальне меню для вашого випадку має визначити дієтолог.

Інші турботи та проблеми

Низькокалорійна дієта не забезпечує достатньої кількості енергії для організму. Організм справляється з цим, отримуючи енергію з інших джерел.

Обмеження їжі також може скомпрометувати надходження важливих для організму поживних речовин. Наприклад, без достатнього вмісту білка ви втрачаєте м’язи, що уповільнює ваш метаболізм, ускладнюючи втрату ваги. Таким чином, коли людина повернеться до нормального харчування, вона, ймовірно, відновить всю втрачену вагу.

Вже електролітний дисбаланс пов’язаний з виведенням кальцію з кісток, що може обробити їх і сприяти появі каркасу остеопорозу.

Отже, якщо ви хочете схуднути, не вступайте в обмежувальну програму, як дорога дієта на 900 калорій. Попередньо поговоріть зі своїм лікарем та дієтологом, щоб дізнатись, який метод найкращий для вас, щоб ваше здоров’я не зашкодило і вони допомогли вам отримати постійні результати.

Крім того, низькокалорійний режим, такий як дієта на 900 калорій, що проводиться без нагляду, може спричинити інші проблеми, крім вже згаданих у цій статті, такі як анемія, низький імунітет, безпліддя та труднощі з концентрацією.