Цей семиденний план повинен допомогти вам спалити жир і дати вам більше енергії, не голодуючи ...

Зроблено дієтологом Джудіт Віліс, це меню? семиденки вживають суперпродукти, такі як кіноа, авокадо та лосось, під час кожного прийому їжі, щоб пришвидшити обмін речовин, спалити жир та надати вам більше енергії, не голодуючи ...

Яєчний тост

Зварити яйце і подати на цільнозернових тостах з оливковою олією (дві чайні ложки). Супроводжують п’ятьма горіхами та полуницею.

Сендвіч з лососем

Подайте 100 г нарізаного філе лосося з пашотом на скибочку темного житнього хліба з половиною стиглого нарізаного авокадо.

Покрити столовою ложкою йогурту (натуральний змішати з двома ложками лимонного соку і заправити); Зверху залийте 2 чайними ложками підсмажених шестерень та листя руколи.

Салат з кіноа та курки

Пасеруйте половину чайної ложки меленої кориці, кмину, імбиру, болгарського перцю, половину чайної ложки оливкової олії, зубчик подрібненого часнику, половину червоного болгарського перцю і дві подрібнені цибулини. Додайте 125 г вареної лободи і знову струсіть.

Подавати з вареною курячою грудкою та великим листовим зеленим салатом. Чи можете ви супроводжувати його чашкою чаю? зелений.

Вам цікаво прочитати: Легкі та швидкі рецепти курки

Йогурт з корицею

Змішайте 150 мл натурального йогурту з половиною чайної ложки кориці та одним з рідкого меду. Наповніть шарувату склянку йогуртом та 125 г малини, а закінчіть столовою ложкою подрібненого мигдалю та гарбузового насіння.

Салат з курки та рису

Змішайте приготовлену кремезну грудку з 125 г вареного коричневого рису, двома кремезними авокадо, помідорами черрі, листям базиліка та столовою ложкою оливкової олії та оцту бальза-Міко.

Подавайте на щедрій грядці із змішаного зеленого листового салату.

Грецький салат

Покладіть листя на тарілку і покрийте скибочками помідора, огірка, сирого зеленого перцю, червоної цибулі та 75 г крихкого сиру фета, плюс столова ложка оливкової олії та сік половини лимона.

Зверху посипте столовою ложкою шестерні і подайте на смачний підсмажений цільнозерновий лаваш.

Кіноа, йогурт та ревінь

Зварити два середніх стебла ревеню з однією чайною ложкою меленої кориці та двома меду. Додайте 120 мл грецького кокосового йогурту та 75 г вареної лободи з половиною чайної ложки підсмажених півоній.

Авокадо з салатом з лосося

Подавайте нарізаний авокадо зі 100 г копченого філе лосося з перцем. Покладіть помідори черрі на грядку із зеленим салатом і додайте столову ложку оливкової олії та бальза? Міцний оцет. Подавайте зі скибочкою цільнозернового хліба.

Яєчня з яйцем, рисом та червоним перцем

Пасеруйте нарізаний солодкий перець і 100 г брокколі до готовності. Додайте 125 г вареного коричневого рису та яйце. Змішувати, поки яйце не з’явиться? смузі. Посипте листям мигдалю та коріандру. Доповніть чашкою червоних фруктів, двома ложками натурального йогурту та половиною чайної ложки кориці.

меню

Цільнозернові пластівці, ягоди та банан

Подавайте 150 мл простого йогурту в мисці. Зверху наріжте банани, нарізані шматочками, половину чайної ложки меленої кориці, дві столові ложки горіхової каші та 75 г малини.

Кіноа та овочевий салат

Змішайте 125 г вареної лободи з огірком, помідорами та подрібненою цибулею, свіжою м’ятою та петрушкою та додайте столову ложку оливкової олії та бальзаного оцту. Подавати на зелених листках і додати 75 г моцарели та насіння соняшнику.

Рисовий салат з лососем

Змішайте 125 г вареного коричневого рису з половиною столової ложки меленої кориці, меленого кмину і щіпкою порошку червоного перцю, протушкуйте протягом хвилини на сковороді зі столовою ложкою оливкової олії.

Додайте 125 г вареного і подрібненого лосося. Для приготування страви використовуйте зварене круто яйце, нарізане скибочками з листям базиліка.

Йогурт з корицею

Змішайте 150 мл натурального йогурту з половиною чайної ложки кориці та одним з рідкого меду. Наповніть склянку йогуртом і 125 г малини, а закінчіть столовою ложкою подрібненого мигдалю та трохи гарбузового насіння.

Салат з курки та рису

Змішайте зварену і подрібнену грудку з 125 г вареного коричневого рису, двома подрібненими авокадо, помідорами черрі, листям базиліка і столовою ложкою оливкової олії та бальза? Міко оцет.

Подавайте на щедрій грядці із змішаного зеленого листового салату.

Грецький салат

Розкладіть зелене листя на тарілці, а зверху скибочками помідора, огірка, сирого зеленого перцю, червоної цибулі та 75 г крихкого сиру фета, плюс столова ложка оливкової олії та сік половини лимона.

Зверху посипте столовою ложкою шестерні; подається на підсмаженому цільнозерновому лаваші.

Яєчня з лососем

Перемішайте два яйця і 50 мл легкого молока. Подавайте на цільнозернових тостах з 50 г копченого лосося.

Гуакамоле та овочі? S

Перемішайте стиглий авокадо, великий помідор, дві цибулини і щіпку червоного чилі. Подрібніть все це і додайте жменю свіжого коріандру та чорного перцю. Озноб. Додайте столову ложку підсмажених шестерень і подавайте до овочів. Закінчіть 125 мл йогурту з корицею (див. Вівторок), а зверху 100 г малини.

Гострі крокети

Змішайте 100 г вареного коричневого рису з 125 г вареного і подрібненого лосося, чорним перцем, щіпкою червоного соусу, чвертю чайної ложки меленої кориці і половиною дрібно нарізаного червоного перцю.

Додайте збите яйце і перемішайте. Сформуйте чотири крокети і обсмажте їх на половині чайної ложки оливкової олії. Подавайте з трохи листя руколи.

Кіноа, йогурт та ягоди

Змішайте 150 мл натурального йогурту з половиною чайної ложки меленої кориці та додайте шар у склянку з 75 г вареної лободи та 125 г ягід. Зверху залийте столовою ложкою подрібненого фундука.

Салат з авокадо та волоських горіхів

Приготуйте порцію листя шпинату, крес-салату та руколи. Додайте 100 г вареного коричневого рису з двома ложками подрібнених волоських горіхів і однією ложкою оливкової олії та бальза? Міцний оцет.

Все змішайте, а зверху скибочкою авокадо і половиною столової ложки підсмажених півоній.

Омлет з сиру та помідорів

Збийте два яйця з чорним перцем і 50 г порошку сиру чеддер. Перейдіть на сковороду і додайте подрібнений помідор перед тим, як перевертати коржик.

Подавати з гарніром із зеленого листя (капусти) з оливковою олією та оцтом з плоту. Чи можете ви супроводжувати його чашкою чаю? зелений.

Дізнайтеся про найкращі рецепти їжі в Easy Kitchen, щоб ви продовжували піклуватися про свій щоденний раціон та збалансовано харчуватися.