Якщо у вас проблема відчуття роздуття, ви подивіться в дзеркало і виявите, що живіт і, можливо, ваше тіло запалені, якщо у вас більше рідини, ніж слід, у вас багато газів загалом і переважно під час менструація Тоді настав час змін Далі ми збираємося представляти вам щотижневе протизапальне меню, яке обіцяє зменшити набряк.

Як ми можемо робити цю дієту?

меню

Перше, що ми хочемо, щоб ви знали, це те, що збалансована дієта повинна бути спрямована на зменшення запальних процесів в організмі. Іншими цілями має бути сприяння засвоєнню поживних речовин та усуненню токсичних речовин та відходів, які ми можемо мати у своєму організмі.


Як ми знаємо, є продукти, які допомагають зменшити запалення в організмі, а є інші продукти, які сприяють його запаленню. Серед останніх - насичені жири, прості вуглеводи, деякі крохмалі, алкоголь, червоне м’ясо, молочні продукти та оброблені продукти.


Деякі з протизапальних продуктів: більшість овочів та зелені, за винятком помідорів та картоплі, які можуть спричинити запалення. Інші продукти включають нежирне м’ясо, рибу, цільні зерна, бобові, горіхи та спеції, такі як куркума та імбир. Ці два останні відомі своїми великими протизапальними властивостями.

Ця остання група ідеально підходить для того, щоб почати займати більш важливе місце у своєму раціоні, щоб ви почали зменшувати запалення у своєму тілі.


Протизапальні поради

Важливо, щоб ви намагалися не вживати вуглеводи, тобто цукри та борошно, після 6 або 7 дня, крім випадків, коли ви хочете або потребуєте фізичних вправ протягом ночі.


Ще однією рекомендацією, яку ми можемо зробити, є щодня випивати склянку теплої води з невеликим бризком натурального лимонного соку натщесерце, в ідеалі за 15 хвилин до сніданку.


Нарешті, ми хочемо сказати вам, що важливо, щоб ви вживали достатню кількість води по відношенню до свого тіла, зазвичай рекомендується, щоб воно було від літра до півтора-двох літрів. Це допоможе вашому шлунку краще засвоїти їжу, забезпечить зволоження та запобіжить затримці рідини.

Щотижневе протизапальне меню

Далі ми представляємо вам, яким може бути тижневе меню, призначене для зменшення набряків.

Понеділок:

Сніданок: Ідея полягає в тому, що з напередодні ввечері залиште трохи злаків замоченими, щоб ви могли з’їсти їх завищеними спельтою та деякими насінням, наприклад чіа, горіхами або фруктами, такими як чорниця.

Середина ранку: в цій закусці ви можете їсти фрукти, наприклад скибочку дині.

Їжа: Ви можете їсти варену індичку, розшаровану з салатом з лободи, зеленого перцю, тертої моркви, помідорів, цибулі, розмарину тощо. Додайте всі вподобані овочі. Можна також додати скибочку цільнозернового цільнозернового хліба.

Перекус: Тут ви можете їсти кефір разом з насінням льону, а також можна додати чайну ложку меду.

Вечеря: Ви можете з'їсти дикий омлет зі спаржею з салатом зі свіжого шпинату, ананасів та сиру (сир може бути веганським, свіжим сиром, йогуртом, оскільки це молочні продукти, які викликають менше запалення).

Вівторок:

Сніданок: приготуйте ситний коктейль з кількома поживними речовинами, що містить: мигдальне молоко, трохи вівсянки, фрукт на ваш вибір (полуниця, ананас та ін.), Поживний інгредієнт, це може бути овоч (морква, шпинат та ін.) і, нарешті, додайте насіння льону. Якщо ви один з тих людей, у кого на сніданок є щось більш питне, то ви можете супроводжувати його глютеновими грінками, медом, топленим маслом, освітленим вершковим маслом або натуральним компотом з яблук.

Середина ранку: Виберіть фрукти, які вам найбільше подобаються.

Їжа: Ви можете засмажити такі овочі, як кабачки, шпинат, цибуля, помідори черрі та авокадо, з кокосовою олією, супроводжуючи це соусом із сочевиці. В ідеалі, ви повинні намагатися не їсти хліб, і якщо ви це робите, найкраще, якщо це цільна пшениця та/або глютен.

Перекус: кефір з фруктами або йогуртом


Вечеря: Наступні ферментовані продукти допоможуть вам покращити травлення, такі як: ферментовані овочі, соління або оселедець.

Середа:

Сніданок: зелений чай з рисовими коржами, приготованими з оливковою олією, тофу або свіжим сиром. Ви також можете апельсиновий сік або фруктовий смузі без молока.

Середина ранку: яблуко з тахіні.

Їжа: Ви можете готувати на пару брокколі, червону цибулю, моркву, кабачки тощо. А ви можете полити його оливковою олією або натуральним соусом, таким як тахіні. Ви також можете супроводжувати вищевказане лососем на грилі, до якого можна додати часник і петрушку.

Перекус: Ви можете випити зелений чай із шматочком темного шоколаду.


Вечеря: індичка на грилі, яку ви можете супроводжувати на вибір овочів.

Четвер:

Сніданок: Яєчня, до якої також можна додати шпинат та помідори. Це може супроводжуватися скибочкою хліба без глютену або хлібом з цільної пшениці.

Середина ранку: тут для поліпшення травлення ви можете спробувати з’їсти папайю з медом.

Їжа: коричневий рис у супроводі квасолі та гарбуза. Щоб страва не була такою нудною, можна додати такі спеції, як куркума та мелений імбир. Для салату ви можете їсти зелені листя, такі як капуста капуста, різні види салату та люцерна або паростки брокколі.


Перекус: йогурт або кефір з насінням чіа.

Вечеря: приготуйте рослинний крем, до якого ви можете підігріти або подати його холодним, ідея полягає в тому, що ви берете те, що є у вашому домі, наприклад, це може бути диня з м'ятою.

П’ятниця:

Сніданок: Зелений чай з глютеновими або цільнозерновими тостами, який можна їсти з помідорами, насінням льону, авокадо та чіа.


Середина ранку: фруктовий смузі.

Їжа: Ви можете приготувати салат з деякими бобовими або нутом, звареним круто яйцем, огірком, помідорами, морквою та цибулею.

Перекус: млинці з коричневого рису з топленим маслом.


Вечеря: Ми рекомендуємо вибрати блакитну рибу, таку як сардини, але вона також може бути з будь-якою іншою рибою, приготовленою аль-папільйо з деякими овочами, такими як: червоний перець, морква, цибуля тощо.

Субота

Сніданок: якщо ви хочете з’їсти трохи солодший сніданок, тоді спробуйте з’їсти млинці з кокосового борошна, додавши заливку, яка може бути медовою або агавовою, з трохи чіпсів із темного шоколаду та волоських горіхів.


Середина ранку: тост із цільнозернового хліба, до якого можна додати нотку оливкової олії, авокадо та шинки серрано.

Їжа: Ви можете приготувати кус-кус із сьомгою, який також може мати цибулю-порей, помідор та шпинат та трохи свіжого імбиру. Щоб краще поєднати смаки, ви можете приготувати все це разом.

Перекус: цитрусовий фрукт або ананас.

Вечеря: Ви можете додати трохи нежирного білка, наприклад, індички, курки або риби, а також додати варену мангольд з картоплею і трохи куркуми.


Неділя

Сніданок: Ви можете з'їсти кілька скибочок цільної пшениці або хліб без глютену з оливковою олією та індичиною шинкою.


Середина ранку: Ви можете приготувати йогурт з волоськими горіхами і чайною ложкою меду.

Їжа: Щоб інтегрувати рибу у свій раціон, ми рекомендуємо їсти тунець, маринований у соєвому соусі та насінні кунжуту, та додавати гриби з овочами на ваш вибір. Все вищеперелічене готують на мангалі.

Перекус: зелений чай і фрукт

Вечеря: Для м'яса ви можете з'їсти куряче філе на грилі, приготувати морквяний крем з ріпою і додати нотку каррі.

Тепер, коли ми пояснили ці поради, щоб ви могли зменшити набряк, саме час вам запропонувати вжити заходів, щоб покласти край дискомфорту, спричиненому запаленням.

"Ви можете використовувати кнопки нижче, щоб побачити більше"