Після закінчення літніх канікул ми можемо побачити, як ми набрали кілька сантиметрів на талії, а кілька кілограмів на вазі. Тому в міру розвитку вересня ми плануємо швидко схуднути. Якщо ви сидите на дієті або думаєте про схуднення; Ця стаття для вас. Ви дізнаєтесь, як схуднути, не завдаючи шкоди своєму здоров’ю, і знатимете ризики вживання дуже низькокалорійних диво-дієт.
Коли йдеться про схуднення, калорії дуже важливі. Ці калорії - це енергія, яку організм використовує для функціонування.
Дотримання життєвих показників спалює багато калорій, а будь-яка діяльність споживає зайві калорії.
Таким чином, здається легко зрозуміти, що для схуднення ми повинні з’їдати менше калорій, ніж витрачає наше тіло.
Настільки просто, як при негативному енергетичному балансі ми завжди будемо худнути. Для цього ми можемо зробити це 3 способами:
- Зменшення споживання калорій (менше їсти)
- Збільшення витрат енергії (більше вправ)
- Дотримуйтесь обох стратегій одночасно
Щоб створити дефіцит калорій, ми можемо їсти менше, займатися більше або і те, і інше.
Щоб схуднути, найрозумніша стратегія - знизити споживання калорій і займатися спортом. Наприклад, у подібних дослідженнях ми спостерігаємо, що дієтичні та фізичні вправи забезпечують більшу довгострокову втрату ваги, ніж лише дієтичні програми.
З іншого боку, самостійне виконання фізичних вправ не ефективно для схуднення; Оскільки, не контролюючи споживання їжі, дуже важко компенсувати баланс вправами, якщо ви не висококваліфікований спортсмен. Крім того, коли ви починаєте займатися спортом, ви будете голоднішими, і у випадку повторюваних вправ, таких як ходьба, ваше тіло стане більш ефективним і буде поступово спалювати менше калорій.
Фізичні вправи без дієти не ефективні для схуднення
Якщо ви займаєтесь лише фізичними вправами, ви втратите вагу в короткий термін, але в довгостроковій перспективі це не матиме відповідного впливу на вашу вагу.!
Багато людей вірять, що схуднення покращить їх здоров’я. Але реальність така, що здебільшого трапляється якраз навпаки.
Раніше ми вже говорили про те, як лише фізичні вправи не є ефективними для схуднення, але у випадку бажання схуднути здоровим способом це незамінний.
Перш за все ми повинні зрозуміти, що вага - це просто число, воно стосується лише сили, яку ми докладаємо до ваги; Але жир - це не все, що ми втрачаємо під час дієти, але ми втрачаємо вагу в усьому світі ...
Наше тіло ділить вагу на такі сегменти
Mass Кісткова маса (кількість кістки)
MassМ’язова маса (кількість мускулатури)
⇒ Вісцеральний жир (жир, який прилипає до органів)
⇒ Підшкірний жир (любовні ручки; жир, який зберігається під шкірою)
Найголовніше, що потрібно знати про стан здоров’я, - це високий коефіцієнт жирових м’язів .
Чим більше у нас м’язів і менше жиру ⇔ Краще здоров’я.
Якщо ви сидяча людина, кожен раз, коли ви пропонуєте схуднути; лише чверть втраченої ваги відповідає жиру. Решта частини відповідають м’язовій масі та кістці.
Таким чином, дієти без фізичних вправ нецікаві з точки зору здоров’я. Оскільки ви понесете більшу втрату корисних тканин (таких як кістки та м'язи)
Якщо ви схуднете на 10 кілограмів; 2,5 кілограма відповідатиме жиру, а решта 7,5 кілограма - втрата кісток і м’язів.
Це може бути великою проблемою, оскільки збільшує ймовірність переломів кісток через значний ризик остеопорозу та саркопенії.
Крім того, із втратою м’язової маси втрачається і функціональність, а обмін речовин сповільнюється.
З іншого боку, з естетичної точки зору, жир має набагато меншу щільність, ніж м’язи. З цієї причини жир дуже об’ємний і мало важить. Таким чином, позбавлення від жиру додасть нам стрункішого вигляду на додаток до покращення нашого здоров’я.
Жир дає нам більше об’єму, ніж м’язи
Що станеться, якщо я вправляюся?
При оптимальному споживанні білка та стимулі до фізичних вправ наш організм розуміє, що йому потрібно підтримувати опорно-руховий апарат.
Як це відбувається?
Що ж, коли ми виконуємо силові вправи, наше тіло посилає сигнал нашому мозку, щоб зберегти задіяні м’язи, щоб у майбутньому легше переносити це навантаження.
Якщо ви не знаєте, як включити силові вправи для схуднення здоровішим способом, я залишаю вам посилання моєї статті, щоб робити силові вправи вдома без матеріалу.
Як я вже описав раніше, ви повинні дотримуватися розпорядку силових вправ. Вживання їжі, багатої білком, також допоможе, але є й важливіші деталі ...
Найкращий спосіб схуднути здоровим способом - це не поспішати. Слідом за рефанеро: "поспішні погані радники". У цьому випадку, якщо ми швидко втрачаємо вагу, ця вага не буде відповідати жиру.
Це тому, що у нас обмежена швидкість окислення жиру ...
Якщо ви втратите більше 0,5 кілограма на тиждень, ви також втратите здоров'я.
Тому не слід робити 2-денні диво-дієти; трохи зменшити калорії.
Виключення між 10 і 20% споживаних калорій є достатнім. Тепер ви просто повинні встигнути це вчасно.
Хоча насправді ідеалом було б ніколи не дотримуватися дієти. Дієта - це те, що має свій початок і кінець, і, як показують дослідження, подібні до цього, врешті-решт ФАЙЛ; Щоб відновити вагу, може знадобитися місяць або два роки, але ви в кінцевому підсумку повертаєте її і навіть долаєте (ефект відскоку). І якщо ви також будете робити дієти без фізичних вправ, ви будете мати більшу вагу, ніж спочатку; більше жиру і менше кісток і м’язів. Словом, з кожним роком у вас буде гірший стан здоров’я.
Внесіть невеликі зміни у свій спосіб життя, зміни, які зможете зберегти назавжди. Їжте справжню їжу та займайтеся фізичними навантаженнями, щоб досягти своїх цілей.
Сподіваюсь, ви дізналися корисні речі в цьому дописі; Якщо я маю додану вартість, не забудьте поділитися вмістом у соціальних мережах.