Що ви тут знайдете?

дієти

Понеділок

(Разом: 1650 калорій, 132 г жиру, 14 г нетто вуглеводів, 12 г білка)

Сніданок:

  • Фрітати звичайного розміру (3 дюйми квадратні) із сальсою та шпинатом (206 калорій, 16 грамів жиру, 1 грам чистого вуглеводу, 12 грамів білка)
  • Кава з 2 столовими ложками важких вершків (120 калорій, 12 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 0 грамів білка)

Обід:

  • ½ Має авокадо з сіллю і перцем (114 калорій, 11 грамів жиру, 1 г чистого вуглеводу, 1 грам білка)

Харчування:

  • ½ чашка яєчного салату (166 калорій, 14 грамів жиру, 1 г чистих вуглеводів, 10 г білка)
  • 4 листя салату ромен (4 калорії, 0 г жиру, 0 г вуглеводів, 0 г білка)
  • 2 скибочки вареного бекону (92 калорії, 7 г жиру, 0 г нетто вуглеводів, 6 г білка)

Перекус:

  • 24 сирих мигдальних горіхів (166 калорій, 15 г жиру, 2 г нетто вуглеводів, 6 г білка)
  • 6 унцій курячого гриля (276 калорій, 11 г жиру, 0 г нетто вуглеводів, 42 г білка)
  • ¾ склянки запеченої цвітної капусти (215 калорій, 19 г жиру, 2 г вуглеводів, 6 г білка)
  • 2 склянки подрібненого салату ромен (16 калорій, 0 г жиру, 1 г вуглеводів, 1 г білка)
  • 2 столові ложки заправки для салату Цезар (несолодкий) (170 калорій, 18 г жиру, 2 г нетто вуглеводів, 1 г білка)

Десерт:

  • 2 шматочки шоколаду Lindt 90% (105 калорій, 9 г жиру, 3 г нетто вуглеводів, 3 г білка)

Вівторок

(Разом: 1636 калорій, 126 г жиру, 18,5 г нетто вуглеводів, 88 г білка)

Сніданок:

  • Фрітати звичайного розміру (3 дюйми квадратні) із сальсою та шпинатом (206 калорій, 16 грамів жиру, 1 грам чистого вуглеводу, 12 грамів білка)
  • Кава з 2 столовими ложками важких вершків (120 калорій, 12 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 0 грамів білка)

Обід:

  • 5 стебла селери з двома столовими ложками мигдального масла (200 калорій, 16 г жиру, 2,5 г чистих вуглеводів, 7 грамів білка)

Харчування:

  • 2 склянки подрібненого салату ромен (16 калорій, 0 г жиру, 1 г вуглеводів, 1 г білка)
  • 2 столові ложки заправки для салату Цезар (несолодкий) (170 калорій, 18 г жиру, 2 г вуглеводів, 1 г білка)
  • 1 склянка залишків курки напередодні ввечері (276 калорій, 11 г жиру, 0 грам вуглеводів, 42 г білка)

Перекус:

  • ½ Має авокадо з сіллю і перцем (114 калорій, 11 грамів жиру, 1 г чистого вуглеводу, 1 грам білка)
  • 1 італійська ковбаса, зварена та нарізана (230 калорій, 18 грамів жиру, 1 г вуглеводів, 13 грамів білка)
  • 1 склянка вареної брокколі (55 калорій, 0 г жиру, 6 г чистих вуглеводів, 4 г білка)
  • 1 столова ложка вершкового масла (102 калорії, 12 г жиру, 0 г нетто вуглеводів, 0 г білка)
  • 2 столові ложки тертого пармезану (42 калорії, 3 г жиру, 0 г вуглеводів, 4 г білка)

Десерт:

  • 2 шматочки шоколаду Lindt 90% (105 калорій, 9 г жиру, 3 г нетто вуглеводів, 3 г білка)

Середа

(Всього: 1512 калорій, 119 г жиру, 18 г нетто вуглеводів, 78 г білка)

Сніданок:

  • 2 млинці з вершковим сиром (172 калорії, 14 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 8 г білка)
  • 2 шматочки вареного бекону (92 калорії, 7 г жиру, 0 г нетто вуглеводів, 6 г білка)
  • Кава з двома ложками важких вершків (120 калорій, 12 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 0 г білка)

Обід:

  • Сирні струнки (160 калорій, 12 г жиру, 2 г вуглеводів, 16 г білка)

Харчування:

  • 1 італійська ковбаса, зварена та нарізана (230 калорій, 18 грамів жиру, 1 г вуглеводів, 13 грамів білка)
  • ¾ склянки запеченої цвітної капусти (215 калорій, 19 г жиру, 2 г вуглеводів, 6 г білка)

Перекус:

  • 1 склянка кісткового бульйону (50 калорій, 1 г жиру, 0 г нетто вуглеводів, 1 г білка)
  • 1 ½ склянки кабачків із спагетті з чилі (284 калорії, 20 г жиру, 6 г вуглеводів, 23 г білка)
  • 2 склянки сирого шпинату (14 калорій, 0 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 2 г білка)
  • 1 столова ложка соусу для ранчо (несолодкий) (70 калорій, 7 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 0 г білка)

Десерт:

  • 2 шматочки шоколаду Lindt 90% (105 калорій, 9 г жиру, 3 г нетто вуглеводів, 3 г білка)

Четвер

(Разом: 1386 калорій, 112 г жиру, 19,5 г нетто вуглеводів, 69 г білка)

Сніданок:

  • Фрітати звичайного розміру (3 дюйми квадратні) із сальсою та шпинатом (206 калорій, 16 грамів жиру, 1 грам чистого вуглеводу, 12 грамів білка)
  • Кава з 2 столовими ложками важких вершків (120 калорій, 12 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 0 грамів білка)

Обід:

  • ½ Має авокадо з сіллю і перцем (114 калорій, 11 грамів жиру, 1 г чистого вуглеводу, 1 грам білка)

Харчування:

  • 1 ½ склянки кабачків із спагетті з чилі (284 калорії, 20 г жиру, 6 г вуглеводів, 23 г білка)

Перекус:

  • 1 склянка кісткового бульйону (50 калорій, 1 г жиру, 0 г нетто вуглеводів, 1 г білка)
  • ½ чашки салату з антипасто (102 калорії, 8 г жиру, 4 г вуглеводів, 3 г білка)
  • 4 сушені на сонці помідори та фрикадельки з сиром фета (356 калорій, 32 г жиру, 2,5 г нетто вуглеводів, 24 г білка)
  • 2 склянки сирого шпинату (14 калорій, 0 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 2 г білка)
  • 1 столова ложка італійської заправки (несолодкої) (35 калорій, 3 г жиру, 0 г нетто вуглеводів, 0 г білка)

Десерт:

  • 2 шматочки шоколаду Lindt 90% (105 калорій, 9 г жиру, 3 г нетто вуглеводів, 3 г білка)

П’ятниця

(Разом: 1649 калорій, 132 г жиру, 18,5 г нетто вуглеводів, 81 г білка)

Сніданок:

  • 2 млинці з вершковим сиром (172 калорії, 14 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 8 г білка)
  • 2 шматочки вареного бекону (92 калорії, 7 г жиру, 0 г нетто вуглеводів, 6 г білка)
  • Кава з двома ложками важких вершків (120 калорій, 12 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 0 г білка)

Обід:

  • 1 склянка кісткового бульйону (50 калорій, 1 г жиру, 0 г нетто вуглеводів, 1 г білка)

Харчування:

  • ½ чашки салату з антипасто (102 калорії, 8 г жиру, 4 г вуглеводів, 3 г білка)
  • 4 сушені на сонці помідори та фрикадельки з сиром фета (356 калорій, 32 г жиру, 2,5 г нетто вуглеводів, 24 г білка)

Перекус:

  • 5 стебла селери з двома столовими ложками мигдального масла (200 калорій, 16 г жиру, 2,5 г чистих вуглеводів, 7 грамів білка)
  • 1 склянка Boliche Cubano (кубинське смажене в горщику) (271 калорія, 19 г жиру, 2 г нетто вуглеводів, 20 г білка)
  • 2 склянки подрібненого салату ромен (16 калорій, 0 г жиру, 1 г вуглеводів, 1 г білка)
  • 2 столові ложки сметани (51 калорія, 5 г жиру, 1 г чистих вуглеводів, 1 г білка)
  • 1 столова ложка подрібненої кінзи (за бажанням)
  • ¼ чашка подрібненого сиру чеддер (114 калорій, 9 г жиру, 5 г вуглеводів, 7 г білка)

Десерт:

  • 2 шматочки шоколаду Lindt 90% (105 калорій, 9 г жиру, 3 г нетто вуглеводів, 3 г білка)

Субота

(Всього: 1604 калорії, 122 г жиру, 19,5 г нетто вуглеводів, 89 г білка)

Сніданок:

  • 3 яйця (омлет або смажений) (215 калорій, 14 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 19 г білка)
  • 1 чайна ложка вершкового масла (36 калорій, 4 г жиру, 0 г нетто вуглеводів, 0 г білка)
  • 2 шматочки вареного бекону (92 калорії, 7 г жиру, 0 г вуглеводів, 6 г білка)
  • Кава з 2 столовими ложками важких вершків (120 калорій, 12 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 0 грамів білка)

Альмуіrzo:

  • 24 сирих мигдальних горіхів (166 калорій, 15 г жиру, 2 г нетто вуглеводів, 6 г білка)

Харчування:

  • 1 склянка Boliche Cubano (кубинське смажене в горщику) (271 калорія, 19 г жиру, 2 г нетто вуглеводів, 20 г білка)
  • 2 склянки подрібненого салату ромен (16 калорій, 0 г жиру, 1 г вуглеводів, 1 г білка)
  • 2 столові ложки сметани (51 калорія, 5 г жиру, 1 г чистих вуглеводів, 1 г білка)
  • 1 столова ложка подрібненої кінзи (за бажанням)
  • ¼ чашка подрібненого сиру чеддер (114 калорій, 9 г жиру, 5 г вуглеводів, 7 г білка)

Перекус:

  • 1 склянка кісткового бульйону (50 калорій, 1 г жиру, 0 г нетто вуглеводів, 1 г білка)
  • 1 ½ склянки кабачків із спагетті з чилі (284 калорії, 20 г жиру, 6 г нетто вуглеводів, 23 г білка)
  • 2 склянки сирого шпинату (14 калорій, 0 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 2 г білка)
  • 1 столова ложка соусу з ранчо (несолодкий) (70 калорій, 7 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 0 г білка)

Десерт:

  • 2 шматочки шоколаду Lindt 90% (105 калорій, 9 г жиру, 3 г нетто вуглеводів, 3 г білка)

Неділя

(1609 калорій, 128 г жиру, 18 г вуглеводів, 90 г білка)