Цього місяця наша колега Адріана Ороз склала повне щотижневе меню, дотримуючись вказівок "Метод пластини". Що таке пластинчастий метод?
Простий і наочний спосіб дотримання збалансованої дієти
Ви пам’ятаєте харчові піраміди та частоту споживання? Ну, це було частиною минулого роками. Це була складна система для розуміння, при якій пропорції їжі не були чіткими. Для пластинчастого методу ми маємо наступні показання:
- Кожен щоденний прийом їжі символізується зображенням тарілки.
- Приблизно половина тарілки повинна містити овочі та зелень, варені або сирі.
- З решти половини чверть відповідала б білкам у вигляді яєць, риби, м’яса, бобових, похідних сої ...
- І остання чверть тарілки для вуглеводів, таких як рис, макарони, хліб, картопля ...
- Ми супроводжуємо це водою як напій.
- І, нарешті, ми додаємо на десерт фрукти або несолодкі молочні продукти.
І, маючи ці вказівки, ми мали б збалансовану дієту, коли кількість може дещо коливатися залежно від наявності їжі.
Це дуже наочне уявлення про те, що якщо ви будете дотримуватися його протягом декількох днів, це дозволить вам знати, що кожен прийом їжі повинен містити 50% овочів.
Ви можете отримати доступ до повного меню за наступним посиланням.