Збалансований та доступний семиденний план ваги та охорони здоров’я.
Порада щодо економії: їжте в сезон недорогі шматочки м’яса та фруктів та овочів.
Добре життя
Обов'язки батьків підлітків у часи Covid-19
Після зараження, як довго триває імунітет проти коронавірусу?
Аргентинські вчені розробляють інструмент, здатний вимірювати імунну відповідь проти будь-якого типу раку
Як змусити працювати відкриті стосунки
Як дізнатись, чи є ви матір'ю чи батьком, "подвійна команда"
Ліцензія Алісія Крокко/Для Кларіна Буена Віда
Економічна ситуація не на нашому боці, і вони перестають їсти певну корисну їжу. І коли з’являється голод, багато людей наповнюють шлунок фаст-фудами (відомими фаст-фудами), які, надмірно споживані, можуть спричинити такі захворювання, як ожиріння, діабет та серцево-судинні проблеми.
Тому, думаючи про ваші фінанси та намагаючись допомогти вам, я збираюся дати вам кілька порад, як застосувати їх на практиці. А також економічне меню, яке полегшить щоденне завдання у виборі правильної їжі для вас та вашої родини.
Десять здорових меню підготувати за п’ять хвилин
Ось рекомендації щодо збалансованої, збалансованої та поживної дієти, не нехтуючи кишенєю:
-Перейдіть за домашньою їжею за покупкою в магазині. Це дозволить уникнути вживання марних, неякісних жирів.
-Я звернувся до дешевої їжі, яка надає вам ситості та поживних речовин, таких як зварені круто яйця або в приготуваннях та/або салатах.
-Червоне м’ясо дороге, але ви можете зупинити вибір на дешевих зниженнях. Наприклад: марлін або ростбіф, плече, покривало асадо, попкорн, маленька черепаха, оссобуко, фарш. Я видалив зовнішню частину жиру і включив цей вид м’яса принаймні 1 - 2 рази на тиждень. Щоб розрахувати порцію, використовуйте долоню пальців як орієнтир.
-Потрохи (я маю на увазі м’ясо органів), такі як потрохи та печінка, зазвичай недорогі. Хоча вони забезпечують високу кількість холестерину, ви можете включати їх, не зловживаючи ними, відкидаючи ті продукти, які можуть сприяти підвищенню рівня холестерину, такі як масло, м'ясні нарізки, ковбаси та ін.
-І червоне м’ясо, і субпродукти можна використовувати в рагу без смаження, з овочами на пару, в овочевих начинках.
-Щотижня включайте курку та нежирну свинину без шкіри. Розгляньте сайти щотижневих угод.
-М'ясо запобігає анемії, якщо ви перестанете їх вживати, ви повинні створити чудову комбінацію продуктів, щоб покрити її та отримати необхідні амінокислоти, що містяться в них, і ви можете отримати їх, створивши гарне поєднання овочів, бобових, злакових культур, сиру та яєць.
-Бобові культури споживаються мало. Однак вони є чудовим ресурсом, про який слід пам’ятати, вибираючи дешеві продукти (сочевиця, нут, квасоля, соя), у вигляді рагу, не використовуючи для приготування жирного середовища. Це означає, що ви не будете використовувати олію під час варіння, без смаження або іншого жиру у великих кількостях, а помістивши 1 чайну ложку чаю в ємність для варіння, витягнувши надлишки білою паперовою серветкою і готуючи там. Це зменшить кількість масла і, як наслідок, також витрати. Бобові культури є важливим джерелом білка, з високим відсотком негемового заліза (це означає, що воно засвоюється не так сильно, як залізо, яке забезпечується м’ясом та похідними). Щоб максимізувати засвоєння, ви можете додати вітамін С, тобто споживаючи 1 цитрусовий фрукт або 1 ківі в той же прийом їжі.
Що робити?: Повне щотижневе меню для хлопчиків
-Я включив коричневий рис до щотижневого меню (він також може бути у рагу); різні макарони, ньоккі з соусами без смаження та змішування з овочами, приготованими на пару, і, якщо потрібно, додавання тертих сирів типу бар в невеликій кількості.
-Купуйте фрукти та овочі. Свіжі сезонні продукти зазвичай не коштують багато. Крім того, я включив заморожені та консервовані овочі, які доступні протягом року та однаково сприяють досягненню рекомендованого споживання цих продуктів. Зверніть увагу на спеціальні пропозиції і, перш за все, купуйте лише те, що ви їсте, бо якщо у вас залишиться залишки, це буде частиною марнотратства, а це означатиме марні витрати.
-Я мінімізував харчові відходи. Приготуйте те, що ви дійсно збираєтесь їсти.
-Сплануйте тижневе меню. Це буде хороший спосіб харчуватися здорово та економно, не витрачаючи їжу.
-Складіть запис про їжу, яку маєте у коморі, щоб спланувати щотижневі покупки.
-Складіть здорову книгу рецептів, щоб ви могли варіювати страви з їжею.
-Тарілки з їжею, які ви готуєте, продубльовані, щоб ви могли віднести їх до морозильної камери, і ви можете їх мати, коли у вас мало часу і не вдаватися до шкідливої їжі.
-Коли їжа досягає терміну придатності, пропозиції з’являються в супермаркетах, які можуть бути на вихідних. Зверніть увагу, що це не шкодить вашому здоров’ю (вартість/користь).
-Якщо у вас є друзі чи родина, які вирішили піти в супермаркет, вони можуть домовитись про велику покупку, щоб скористатися перевагами пропозицій.
ВИРІШЕНИЙ ТИЖДЕНЬ
А тепер так, щотижневе меню, щоб застосувати деякі з цих порад на практиці.
Сніданки та закуски:
-1 склянка настояного молока.
-Цільнозерновий домашній хліб, 2 скибочки. Уникайте промислово розвинених, які містять агрегати, приховані жири та цукру та більше пшеничного борошна, ніж цільнозернові.
-Мед або домашнє варення.
-1 фета липкого сиру (в один із прийомів їжі) через день.
Перед кожним прийомом їжі: домашній овочевий бульйон з локшиною з боєприпасами або ангельським волоссям (у невеликих кількостях).
Після кожного прийому їжі: сезонний фрукт. Зробіть порівняння між ними і виберіть найдешевші. Трав'яні настої.
Приправа: ложка десерту олії на прийом їжі, щоб заправити салати або заготовки сирими. Використовуйте ароматичні приправи і помірно соліть. Оцет, за смаком.
Кількість продуктів за елементами:
-Сирі та/або приготовані на пару овочі для збереження харчової цінності: тарілка для супу. Вибирайте найдешевші, варіюючи кольори.
-Червоне м’ясо: розмір долоні з пальцями, два рази на тиждень.
-Решта днів: курка без шкіри або свинини, і я включав м’ясні органи, такі як печінка або шкембець без жиру: така ж запропонована кількість червоного м’яса.
-Бобові: ви можете замінити м’ясо 1 або 2 рази на тиждень. Приготовлений сніданок. У дієтичних рагу (не смаженому), змішаному з коричневим рисом та овочами.
-Зернові культури, такі як болгарська пшениця, кукурудзяне борошно, коричневий рис тощо: 2-3 рази на тиждень. Кількість: одна чашка сніданку вже приготовлена.
-Суха локшина або домашня товста локшина, приготована аль денте: 1 - 2 рази на тиждень. Середня тарілка.
Післяпологовий: поради щодо годування груддю та схуднення
-Картопля, солодка картопля (готується шляхом відварювання або використання алюмінієвої фольги та приготування їх у духовці). Середня порція, змішана з сирими та/або приготованими на пару овочами. Також кукурудза, як заміна. 2 або 3 рази на тиждень. Зернові та їх похідні можна замінити цими овочами.
-Яйце: Одне на день. Якщо у вас немає схильності до високого рівня холестерину, ви можете включити його. Якщо він у вас є, це не головний ворог холестерину, а якщо виключити інші джерела, деталізовані вище, у вас не буде ускладнень.
-Сир: Бар. Фета через день.
Між прийомами їжі. Виберіть два з цих варіантів: недозрілий банан, невеликий авокадо, скибочка цільнозернового хліба, зварене круто яйце, свіжі фрукти.
ДЕНЬ ЗА ДНЕМ
День 1
Обід: М'ясо з овочами всіх кольорів, сире та/або на пару. Картопля.
Вечеря: Овочі всіх кольорів сирі та/або на пару. Полента з томатним соусом без смаження.
2 день
Обід: Дієтичне потрійне рагу з овочами на пару всіх кольорів і коричневим рисом.
Вечеря: Аль денте варена суха локшина, змішана з овочами всіх кольорів у сирому та/або на пару.
День 3
Обід: Пісна свинина. Овочі всіх кольорів на пару. Запечена солодка картопля з фольгою.
Вечеря: Овочі всіх кольорів сирі та/або на пару. 1 кукурудза. 1 яйце.
День 4
Обід: Курка без шкіри. Овочі всіх кольорів на пару. Пшениця булгур або інша крупа.
Вечеря: Овочі всіх кольорів сирі та/або на пару. Овочі.
Вечеря: овочі всіх кольорів сирі та/або на пару. Цілісний рис.
День 5
Обід: Червоне мясо. Овочі всіх кольорів на пару. 1 кукурудза.
Вечеря: Овочі всіх кольорів сирі та/або на пару. 3 овочеві канелоні з томатним соусом без смаження.
День 6
Обід: Пісна свинина. Овочі всіх кольорів на пару. 1 солодкий картопля, запечений з фольгою.
Вечеря: Овочі всіх кольорів сирі та/або на пару. Полента з батончиком та соусом без смаження.
День 7
Обід: Курка без шкіри. Овочі всіх кольорів на пару. Коричневий рис або лобода.
Вечеря: Овочі всіх кольорів сирі та/або на пару. Сочевиця.
Добре харчуватися. Відпочивайте не менше 7 годин на ніч. Я щодня включав швидку прогулянку. Не погоджуйся на те, що маєш. Боріться з негативними думками і дбайте про своє здоров’я та про свою сім’ю. Будьте оптимістичними, не заперечуючи реальності. Крок за кроком ви можете схуднути при необхідності і зберегти своє здоров’я.