Як ви вважаєте, чи можна харчуватися здорово та різноманітно по-економічному? Ну так, ви можете, і за допомогою цих меню ви отримаєте здоров'я та смак, приділяючи певну увагу способу самоорганізації.
Зрозуміло, що їжа є однією з головних витрат у будь-якому домогосподарстві, і коли ми залежатимемо від щотижневого бюджету, щоб робити покупки, кожна копійка має значення. Але ми збираємося повідомити вам добрі новини, тому що зберігайте у своєму щоденному раціоні меню з усіма перевагами та властивостями, необхідними для нашого організму є досяжною метою.
Йдеться не про те, щоб завжди переходити до приватних торгових марок супермаркету, а про те, щоб робити покупки з розумом, випікати страви та організовувати покупки. Отже, перш за все, підпишіться на ці поради, які дозволять легко та ефективно наповнити холодильник, не витрачаючи надмірно.
Завжди робіть покупки без голоду
Після того, як ви склали список покупок, пора їхати до супермаркету, і для цього рекомендується їсти раніше. Наявність повного шлунка дозволить зробити більш ефективну покупку без будь-якого занепокоєння їжею, тож у вас буде більше можливостей вибирати корисні продукти та уникати спокус.
Перегляньте всю кухню та винайдіть рецепти
Думати про рецепти, які можуть включати овочі, які ви все ще маєте в холодильнику, ті, що є у вас у морозильній камері, і термін придатності закінчується. Уникайте страв, що містять лише м’ясо або рибу, і обирайте ті, в яких можна поєднувати бобові та овочі. Таким чином, ваші страви будуть здоровішими, оскільки ви зменшите споживання червоного м’яса, не відмовляючись від білка. Включіть у своє щотижневе рагу з морквою, картоплею, гарбузом, сочевицею.
Уважно подивіться на формат продуктів та скористайтеся перевагами пропозицій
Розмір має значення. Є багато продуктів, у яких ціна за кг змінюється залежно від розміру тари та іноді вигідніше платити більше за більшу суму. Якщо, наприклад, ми бачимо дуже дешевий пакет великих помідорів, найкраще придбати його і приготувати кілька банок томатного соусу, які ми зможемо заморозити і використовувати пізніше.
Дотримуючись цих порад, легше розробити різноманітні та повні меню сніданок, обід, перекуси та вечеря включені. Цей, який ми пропонуємо, містить корисні та сезонні інгредієнти, такі як фрукти, овочі, бобові, білок.
Сніданок
Найкращий варіант - чай: дешевий, сечогінний, виводить токсини і не шкодить шлунку. Чергуйте зелений чай, що прискорює метаболізм, Червоний чай, що сприяє виведенню жирів, та настої, такі як хвощ польовий, що виводить рідини. Ви також можете включити апельсиновий сік, він дешевий, а його вітамін С забезпечить енергією ваше тіло.
Щоб поїсти, ви можете вибрати пару тостів з цільнозернового борошна з натуральними скибочками помідорів та індички, які додадуть вашому організму перші білки дня. Цей сніданок Ви можете робити це кожен день тижня, оскільки це збалансовано, здорово та дешево.
І щоб середина дня, перед вечерею прийміть жменю горіхів, що супроводжуються чаєм або настоєм, щоб заспокоїти голод.
Понеділок
Обід: Обсмажені гриби з курячою грудкою на грилі почнуть тиждень з вітамінами. Це тарілка простий, дешевий і низькокалорійний. На десерт приготуйте натуральний знежирений йогурт.
Вечеря: яєчня зі спаржею. Подрібнивши трохи дикої спаржі та пару збитих яєць, ви отримаєте збалансований, простий та недорогий обід. На десерт можна зробити настій без теїну.
Яєчня зі спаржею.
Вівторок
Обід: Виберіть з пропозицій, які пропонує вам супермаркет: мангольд, шпинат, салат. і приготувати салат з помідорами та цибулею. Приправте його лимоном і столовою ложкою оливкової олії. Поєднайте його із запеченою блакитною рибою. На десерт той самий, знежирений йогурт.
Вечеря: сардини на грилі з дрібкою солі - це вечеря багатий омега-3, з кальцієм і здоровий; це також одна з риб з найбільш доступною ціною. На десерт можна зробити настій.
Сардини на грилі.
Середа
Обід: нут, приготовлений з морквою та цибулею. Можна все приготувати і додати щіпку солі та тире оливкової олії. Вони є натуральними продуктами, багатий клітковиною і дешевий.
Вечеря: морський окунь або запечений лящ. Це дві дуже здорові та дешеві риби. Попросіть його почистити в магазині риби, щоб полегшити роботу. Додайте трохи паприки і покладіть її зверху. Випікати 20 хвилин при 180 градусах.
Любина в духовці.
Четвер
Обід: варена брокколі та грудка індички на грилі. Брокколі готують його на пару або готують, а коли воно буде готове, додайте трохи порошку часнику, щоб надати йому аромату і краплинку сирої оливкової олії.
Вечеря: дика спаржа та куряча грудка на грилі.
Дика спаржа та куряча грудка.
П’ятниця
Обід: коричневий рис з цибулею та морквою. 150 грам вареного коричневого рису, а потім ви пасеруйте його з половиною цибулини та подрібненою морквою.
Вечеря: вітаємо вихідні зі смачною тарілкою суші. Запам’ятайте, сира набагато корисніша за темпуру. Ви можете супроводжувати його салатом з водоростей.
Субота
Обід: кабачкові спагетті з креветками. За допомогою овочерізки можна приготувати кабачкові спагетті. Інший варіант - зробити це ножем. Пасеруйте на сковороді трохи часнику з чайною ложкою оливкової олії, додайте кабачки і сирі очищені креветки. A ситна та швидка їжа, яка готується п’ять хвилин.
Вечеря: перець смажений з натуральним тунцем. Є низькокалорійний, дешевий, і вам не буде проблем знайти його в супермаркеті.
Смажений перець з тунцем.
Неділя
Обід: салат з авокадо з лососем. Поставте лосося в духовку на 10 хвилин, нічого не додаючи. Як тільки час пройде, ви змішаєте його з подрібненим авокадо. Прийом білка та вітамінів до кінця тижня.
Вечеря: рисові рулети з овочами. Можна додати цибулю, моркву, кабачки, перець та цибулю. Ви закриваєте рулет і їсте його, зануривши в соєвий соус з низьким вмістом солі. Смачно!
Рисові рулетики з овочами.
У цьому тижневому меню ви вже переконалися, що здорове, збалансоване харчування на основі дешевих рецептів можливо. До цього додайте щоденний режим вправ. Ваше тіло це оцінить як зовні, так і всередині.