Якою має бути дієта для схуднення?
Перш ніж відповісти на це питання, важливо знати відповідь на інше. І це - скільки за день ми можемо з’їсти, якщо хочемо схуднути?
Якщо ви хочете схуднути, просто коригуючи свій раціон, в ідеалі ви повинні вживати на 500 калорій менше на тиждень порівняно з енергією, яку витрачаєте цілий день.
Заповніть усі поля в наступній таблиці, щоб знайти це значення.
Якщо щодня зменшувати споживання енергії на 500 калорій, через тиждень ви втратите 0,5 кг підшкірного жиру. Однак ми не рекомендуємо знижувати споживання калорій нижче 1200 калорій на день.
Складаючи меню, ми припустимо, що вам потрібно взяти 1700 калорій, щоб підтримувати свою вагу (результат в калоріях з таблиці). Тоді ваш дефіцит калорій у 500 калорій зменшить заплановане споживання до 1200 калорій протягом дня, що буде нашою ціллю на весь день для складання дієти.
Якщо ваше значення перевищує 1200, відповідно відрегулюйте кількість їжі, вказану в меню дієти для схуднення. Наприклад, якщо ваші добові витрати енергії становлять 2000 ккал (замість 1700 ккал), то споживання енергії складе 1500 ккал (замість 1200 ккал). Потім помножте всі ваги їжі на 1,25 (= 1500 ккал/1200 ккал).
То що містить дієта для схуднення?
Метою є складання меню з 3 основних прийомів їжі та 2 менших прийомів їжі, які заповнюють період між основними прийомами їжі. Однак якщо ви не звикли їсти десятих і лідерів, це зовсім не важливо. Кількість прийомів їжі не впливає на втрату ваги. Просто додайте цю страву в основне блюдо.
Кожен основний прийом їжі містить близько 20-25% від загального споживання енергії на день, допоміжний прийом їжі близько 10-15%. Тоді загальне споживання енергії (вимірюване калоріями) приблизно однакове для кожного дня. Потім ви можете поєднувати будь-яку основну їжу з гарнірами, не впливаючи на споживання калорій.
Якщо вам подобається якась їжа більше за інших, сміливо включайте її у свій раціон частіше. Поміняйте його на той, який вам не подобається. Однак спробуйте замінити основну їжу іншою основною стравою, а гарнір іншою гарніром. Ви будете підтримувати однакову калорійність і той самий дефіцит калорій протягом дня.
Індивідуальні страви підбираються таким чином, щоб забезпечити цільову калорійність на кожен день і в той же час бути якомога здоровішими загальнодоступними стравами.
ПОРАДА ДЛЯ ВАС
Якщо ви дійсно хочете почати їсти здорово, дозвольте собі породжуватися ФІТЛИСТ індивідуальне меню. Після введення статі, віку, зросту та цільової ваги система автоматично запропонує меню на кожен день. І це все абсолютно безкоштовно. Більше інформації …