Від роботи додому, покупки, відвідування банку чи тренажерного залу, прибирання будинку, врешті-решт розпорядок дня змушує нас забути про їжу, про те, що ми їмо швидко, між їжею, не дбаючи про своє тіло та своє здоров’я.
Тому плануйте заздалегідь щотижневе сімейне меню, завжди стане нашим союзником.
Ми дбаємо про те, що ви їсте ...
Команда дієтологів Песканової, яка спеціалізується на підготовці здорових рецептів на основі природних поживних речовин, таких як риба, хоче допомогти всім сім'ям, які хочуть спланувати своє щотижневе меню, яке містить усі щоденні поживні речовини, необхідні для підтримання збалансованого харчування, і яке замість цього містить і прості рецепти.
Для підтримання збалансованого харчування необхідно включати весь асортимент продуктів, присутніх у харчовій піраміді, у правильній пропорції та рекомендованій кількості залежно від особливостей кожного члена сім’ї: статі, способу життя, віку чи стадії зростання, щоденна активність ....
Тому їсти їжу потрібно в помірних кількостях, задовольняючи потреби кожної стадії росту, тобто якщо є члени сім’ї, які дорослішають, рекомендується споживати велику кількість високобілкової біологічної такі цінності, як молочні продукти, бобові, риба, і те, що вони поєднують це з вітамінами з фруктів та овочів. Якщо є також молоді члени, їм потрібно більше енергії для здійснення фізичної та розумової діяльності, і тому в їх раціоні повинні переважати продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як крупи, картопля або рис. Дорослим у сім’ї рекомендується вживати поживні речовини, які регулюють гормональний дефіцит та дисбаланс, такі як вітаміни, мінерали, характерні для фруктів, овочів та бобових. Високий вміст продуктів, багатих олеїновою кислотою та Омега 3, таких як біла та блакитна риба або горіхи, а також високий вміст молочних продуктів, що полегшує втрату кісткової маси, що обумовлено віком.
Крім того, рекомендується, щоб основна частина споживаної їжі вироблялася протягом ранку, розподіляючись між сніданком, який повинен містити 35% добового раціону та їжі (це повинно бути 35%). У другій половині дня кількість споживаної їжі зменшується вдвічі менше, ніж вранці, зрештою, більша частина щоденної діяльності, яку людина здійснює, здійснюється в першій третині дня. Бажано з’їдати 15% від загальної добової їжі на перекус і ще 15% на вечерю. Їжа, що вживається в другій половині дня, повинна мати мало жиру, білків і вуглеводів, а також багато клітковини, мінералів, вітамінів та молочних продуктів.