Все більше людей страждають від ригідності болю в шиї та шийному відділі хребта. Сидяча робота, низька фізична активність, час роботи смартфонів та постійне нахилення голови можуть призвести до того, що ми в довгостроковій перспективі можемо спричинити незначні або серйозні проблеми зі здоров’ям. Згодом надходять таблетки та таблетки від болю чи загоюють мазі, і ми штовхаємо ці проблеми перед собою, але ми їх не вирішуємо. Щоб перейти від цього пункту, давайте поговоримо трохи про анатомію та детальніше розглянемо можливі причини болю в шиї та їх рішення.

шийний

Діагностика InBody у Братиславі

Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!

Шия та шийний відділ хребта

Шийний відділ хребта складається з 7 шийних хребців і плавно переходить у грудний відділ хребта. Між окремими хребцями є міжхребцеві диски, які виконують функцію "гасіння" при ходьбі, бігу та інших ударах.

На яких посадах голови ми пошкоджуємо горло?

  1. Розширена постава голови
  2. Велика подушка під головою під час сну лежачи на спині/боці
  3. Дивлячись на смартфони
  4. Розкинувшись перед телевізором на дивані
  5. Сидіть, не дотримуючись природного вигину хребта - шийного та поперекового лордозу

Хворобливий і заблокований

Через наші неправильні звички руху пластини зношуються або рухаються в різні боки. Це створює суглобові закупорки, які ми часто називаємо заблокованими шийними відділами хребта. Однак найчастіше пластини спрямовані назад і в сторони. Як варіант пластинка може контактувати з нервовим корінцем, коли біль від шийного відділу хребта може виступати аж до плеча, ліктя, пальців. Інший раз у вас паморочиться голова або навіть болить голова. Це найпоширеніші симптоми, коли пластинка подразнює нерви, що живлять верхні кінцівки. Згодом, звичайно, м’язи, що відходять від хребців, «перелякані», вони скорочуються, і вони також можуть заважати плавно рухатися шиї у всіх напрямках. Не забуваємо, що шийний відділ хребта дуже гнучкий. Він може рухатися в трьох площинах:

  • сагітальний - втягування (введення підборіддя), згинання вперед, нахил.
  • фронтальний - поклін у боки
  • поперечний - обертання

Саме з цієї причини, тобто через його складність, лікування болю в шийному відділі хребта ускладнене. Багато разів людина відчуває спінінг і головний біль, запаморочення. Тоді фізіотерапевт буквально стає детективом руху. Визначає, чи є джерелом проблеми механічна причина. Важливе ретельне функціональне обстеження хребта та активний діалог з пацієнтом. Експерт з’ясовує, коли, під час яких заходів та як часто виникають болі в шийному відділі хребта. Він спостерігає блокади в окремих сегментах, укорочені м’язи з наявністю тригерних точок - м’язові тригерні точки. Оцінює окремі діапазони рухів та їх плавність.

Іноді однієї лише фізіотерапії недостатньо

На основі отриманої інформації визначається стадія стану пацієнта. У разі постійного болю, не знаходження рельєфної позиції та прокидання вночі через біль, ми припускаємо запальні процеси - гостра/підгостра стадія. На той час ми рекомендуємо подальші медичні огляди з подальшим призначенням медикаментозного лікування та режиму відпочинку. Наприклад, вищезгадані запаморочення та головний біль, запаморочення або навіть порушення ковтання потребують вирішення з командою експертів, а не лише фізіотерапевтом, як їх походження не повинно бути лише в шийному відділі хребта. Основа - шукати причину поступово.

В одному з корейських досліджень вони спостерігали вплив деяких фізіотерапевтичних методів на головний біль. Пацієнтів з головними болями та відчуттям скутості м’язів шиї також оглядав невролог. Хоча дослідження підтвердили, що реабілітація змушує головний біль стихати і виникає рідше, але не підтверджує причину болю виключно в ригідних м’язах шиї. На думку авторів, найбільш ефективною терапією для зменшення головного болю є тяга шийного відділу хребта. В іншому іспанському дослідженні автори підтвердили, що поєднання різних фізіотерапевтичних методів зменшує головний біль. Ефективні методи включали активні та розслаблюючі вправи, мобілізацію та розтяжку. Крім того, мобілізаційні методи збільшили обсяг рухів в шийному відділі хребта. Однак автори цього дослідження зазначають, що важко точно оцінити, яка конкретно техніка зменшує головний біль найбільш ефективно.

Вправи для шийного відділу хребта

Обстеження є вимогливими, але одне можна сказати точно, і це те, що хребет любить рух. Якщо ви сидите на роботі протягом 8 годин смаку і нічого не робите з болем, ви не можете очікувати, що біль або просто скута шия зникнуть просто так. Тож думайте не тільки про правильну поставу під час самого сидіння, але і про т. Зв переривчасте сидіння. Як лінійка, ніхто, швидше за все, не буде сидіти так само, як лінійка, тому набагато оптимальніше рішення змінювати положення тіла кожні 30 хвилин. Спробуйте встати і ходити кілька разів протягом дня, тягнути, але ви також можете спробувати трохи стати на коліна на стільці або використовувати підтягнутий м’яч кілька хвилин на день. Тому ми рекомендуємо: рухатися і робити вправи!

Існує ряд вправ для шийного відділу хребта. У статті про "шию смартфона", ось кілька порад, які можуть допомогти. Ми також пройшли кілька вправ у статті про можливості пересування на офісному стільці. Цього разу я порадитиму вам 2 вправи в офіс у фронтальній площині - так, поверніться на початок статті і подивіться, про яку площину йдеться 🙂

  1. Сядьте на стілець і потягніть лопатки по діагоналі вниз (від вух до землі). Покладіть праве передпліччя на голову так, щоб права рука захопила ліву мочку вуха. Злегка потягніть і направте праве вухо до максимально можливого лука до правого плеча, використовуючи вагу правого передпліччя. Потримайте 2 секунди. Повторіть вправу 10 разів поспіль, а потім вправляйте іншу сторону.
  2. Сядьте на потрібне місце. Трохи вставте підборіддя і поверніть голову якомога далі вправо. Потримайте 2 секунди, не розгинаючи підборіддя. Повторіть вправу по 10 разів з кожного боку.

Ці дві вправи досить прості, і ви, швидше за все, не можете їх поранити. Однак у кожної людини можуть бути різні реакції на фізичні вправи. Тому найкраще проконсультуватися зі своїм станом у спеціалізованого фізіотерапевта, щоб тримати шию під контролем.