Для багатьох жінок вік 30 років вказує на фактичне настання повноліття. У вас кар’єра і, можливо, стосунки. Можливо, ви створюєте сім’ю. Це справді добре відчуваєш про себе та здорову розсудливість 20-х - пам’ятай цілонічні вечірки та той факт, що ти все-таки встиг попрацювати наступного дня? - вони не надто дбали про охорону здоров’я.

Погодьмося, 30-39-річні - це найважливіше. "Загалом, 30-ті роки - це дуже позитивний час для здоров'я, але це також час інвестувати в розвиток чудових звичок у майбутньому", - говорить доктор Дебра Дежоф з лікарні Інституту жіночого здоров'я в Клівленді, штат Огайо.

Іншими словами, звички здорового способу життя, які ви зараз ігноруєте в 40-ті роки і далі.

Ось шість найбільших помилок у здоров’ї, яких слід уникати у 30-х роках.

1. Ви не думаєте про свою м’язову масу.

шість

У віці близько 30 років люди втрачають м’язову масу. Це реальність, навіть якщо ви активні. Фонд Getty Images

Хоча аеробні вправи - це, мабуть, єдине найкраще, що ми можемо зробити для нашого здоров’я серцево-судинної системи, а деякі дослідження показують, що це може зменшити ризик розвитку Альцгеймера та деяких видів раку. Доктор Холлі Філліпс, автор “Прориву виснаження”; Він руйнує приховані причини, коли втомився і втомився робити добро. "

Близько 30 років - навіть коли активні - люди починають втрачати м’язову масу. Якщо ви ціла картопляна кушетка, ви можете втратити до 5 відсотків своєї м’язової маси кожні десятиліття після 30 років.

ПОВ’ЯЗАНІ: 5 помилок сніданку, які можуть зіпсувати решту дня

Щоб м’язи були міцними і добре працювали, жінкам потрібно включити тренування у свою програму тренувань. "Вправа створює мікроскопічні розриви в м'язовій тканині", що потім викликає відновлення і зміцнення м'язів, говорить Філіпс.

2. Не враховує уповільнення обміну речовин.

Боб Харпер зважує між дієтою та фізичними вправами

Вправи спалюють додаткові бонусні калорії, що підсилює ваш метаболізм, говорить Філіпс. Здається, метаболізм сповільнюється з віком з різних причин, включаючи генетику, гормони та харчування, щоб назвати декілька. Додайте до цього той факт, що жир в організмі поступово збільшується після 30 років, жир накопичується в середині, за даними Національного інституту здоров’я.

Хоча уповільнення метаболізму 1930-х років не є величезним, якщо ви не вживаєте заходів для його прискорення, ви потенційно можете спакувати двозначні фунти,.

ПОВ’ЯЗАНІ: Спеціальна поживна речовина, яка забезпечує захист від серцевого нападу

Тримайте метаболізм бадьорою силою.

"Це (навантаження) не тільки спалює калорії, але й збільшує відсоток м'язової маси в організмі, що в довгостроковій перспективі збільшує обмін речовин", - говорить Філліпс, який пропонує використовувати якомога більше обробленої їжі для нежирного білка та омеги -3 до риби та горіхів. Крім того, він рекомендує фрукти та овочі на 70 відсотків у вашому раціоні.

3. Ви прорахуєте родючість.

Жінки завершуються родючістю у віці 20 років. Альянс/Shutterstock

Дуже просто вік є важливим фактором фертильності. Чим старші ви, тим важче уявляти, і спостерігається "поступове зниження народжуваності" у жінок у віці приблизно до 32 років, що вимагає сильнішого падіння, коли жінка досягає 37 років, пояснює OB/GYN Dr Джудіт Волкар з Медичного факультету Університету Пітсбурга.

"Зазвичай жінки не розуміють зниження народжуваності і тягнуть дитину геть, бо вважають, що часу вдосталь", - каже вона. «Але для жінок найвища народжуваність - це двадцять років. Розмова може бути складною, якщо жінка віком від 30 років намагається завагітніти, а ні.

ПОВ’ЯЗАНІ: 5 помилок сну вчора ввечері

Очевидно, що в 1930-х роках вагітність була "абсолютно неможливою", і багато жінок завагітніли, каже Волкар. Згідно зі статистичними даними, шанси жінок, які починають роботу в 30-х роках минулого року, падають приблизно до 75 відсотків, до 65 відсотків наприкінці 30-х років.

"Освіта дуже важлива, і я не хочу попереджати жінок, оскільки мати жінок до 30-х років має сенс для багатьох жінок", - говорить Волкар. "Я просто хочу, щоб жінки 30 років звертали увагу на родючість".

4. Не економте час із лікарем.

Незалежно від вашого віку, вимірюйте кров'яний тиск кожні два-два роки. Фонд Getty Images

Ми знаємо, що ви зайняті, але важливо економити час для різноманітних "тихих" проблем, таких як високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину.

В ідеалі жінки проходять скринінг у віці 20 років. Але якщо ви більше не знаєте показник холестерину, складіть графік скринінгу ліпідних панелей, який включає загальний рівень холестерину, рівень ЛПНЩ (так званий “поганий” холестерин), рівень ЛПВЩ або “хороший” холестерин та тригліцериди. Якщо все піде добре, не потрібно робити ще один тест протягом п’яти років. Але якщо ваші цифри не є зірками, ви та ваш лікар можете скласти план, який включає дієту, фізичні вправи, схуднення, а іноді і ліки, говорить ДеЖозеф.