Ви хочете поліпшити обмін речовин, зміцнити кістки та загострити розум з кожним прийомом їжі? Дотримуйтесь цих порад, і ви швидко це отримаєте

шість

У міру дорослішання ваш метаболізм сповільнюється. Це факт. Ви починаєте втрачати м’язову масу, і рівень вашого гормону змінюється, роблячи вас більш схильними до накопичення жиру в животі. На щастя, є речі, які ви можете зробити, щоб збільшити свої здатності спалювати калорії та зменшити ризик захворювання.

Окрім регулярних фізичних вправ, вживання продуктів, багатих антиоксидантами, може допомогти вам контролювати голод і тягу, покращуючи при цьому загальний стан здоров’я. То що ви повинні включити до своїх страв? Сара Міркін, автор "Наповни свою тарілку, схудни", 21-денного плану схуднення для людей старше 40 років, поділилася в "Профілактиці", які є найкращими.

Наукою доведено, що хоча люди можуть схуднути в будь-якому віці, після 45 цей процес стає набагато складнішим через сидячий спосіб життя, неправильний раціон і гормональний спад. Заняття спортом дуже важливо, але харчування має вирішальне значення. Слідкуйте за вуглеводами, особливо за очищеними. Це може допомогти боротися з віковою резистентністю до інсуліну та сприяти стабільному рівню цукру в крові. Білок теж може вам допомогти.

Насіння льону

Вони покращують мікробіоти і зменшують ожиріння. Дослідження, опубліковане Копенгагенським університетом, показало, що його бродіння в кишечнику допомагає контролювати рівень глюкози в крові та корисніші жирні кислоти. "Це впливає на метаболізм господаря, збільшуючи кількість споживаної ним енергії та зменшуючи ожиріння, на додаток до поліпшення його толерантності до глюкози", говорить Туліка Арора, одна з дослідниць.

Крім того, це модна їжа, оскільки в ній багато клітковини та великий вміст омега-3 та лінолевої жирних кислот, що безпосередньо пов’язано з меншою частотою серцево-судинних захворювань. Наприклад, у дослідженні доктора Клеменса фон Шакі та його команди з Мюнхенського університету було зроблено висновок, що "вживання в їжу омега-3 жирних кислот пом'якшує рівень атеросклерозу у людей".

Яблучний винегер

Серед харчових цінностей цієї знаменитої заправки - високий вміст таких мінералів, як кальцій, магній, калій або фосфор. Також не вистачає вітамінів, оскільки він багатий на типи А, С, Е, В1, В2 та В6. Не забуваючи про біофлавоноїди та пектин - природну клітковину, яка зазвичай діє як джерело енергії та допомагає виводити з організму відходи та токсини.

Наукою доведено, що хоча люди можуть схуднути в будь-якому віці, після 45 цей процес набагато складніший

До його складу входить оцтова кислота, основна речовина для правильного засвоєння основних мінералів, які ми отримуємо з їжею. Таким чином, цей набір поживних речовин приносить багато переваг нашому здоров’ю. Багато фахівців стверджують, що ця приправа дуже корисна для прискорення обміну речовин і, отже, полегшення схуднення. Завдяки своїм антибіотичним та антисептичним властивостям яблучний оцет може полегшити діарею, спричинену бактеріальною інфекцією.

Лосось

Ця жирна риба виділяється білками та омега-3 жирними кислотами, які так корисні для серця та мозку. До цього додається вітамін D, за допомогою якого ми можемо зміцнити наші кістки. Однак цей лікар визнає, що їсти його щодня може бути важко для більшості людей (ціна досить висока), але вона радить використовувати його раз на тиждень, щоб скористатися його перевагами.

Йогурт

Вони забезпечують нас пробіотиками, "здоровими бактеріями, які допомагають нормально функціонувати кишечнику і сприяють покращенню загального стану здоров'я", говорить Міркін. Вони також забезпечують кальцій, магній, вітамін В12 та деякі ключові жирні кислоти, необхідні організму для збереження здоров’я.

Проблема полягає в тому, що ми обираємо підсолоджену версію йогурту. Для цього експерт пропонує кілька порад: "Ми можемо додати трохи чорниці, щоб надати їй більше солодкості, або горіхи, щоб зробити щось хрустким". Таким чином, за один прикус, ми отримаємо користь від трьох зіркових продуктів.

Авокадо (авокадо)

Незважаючи на те, що це їжа, багата жиром, більшість з них походить з олеїнової кислоти. Це мононенасичений жир, який допомагає знизити рівень холестерину низької щільності (ЛПНЩ), підвищити рівень холестерину високої щільності (ЛПВЩ) і знизити артеріальний тиск. З цих причин авокадо представлений як відмінна їжа для профілактики серцево-судинних захворювань.

У міру дорослішання ваш метаболізм сповільнюється. Ви починаєте втрачати м’язову масу, і рівень вашого гормону змінюється

У 100 грамах міститься близько 400 міліграмів калію, що перевищує кількість бананів. Половина авокадо забезпечує 25% рекомендованої добової кількості вітаміну К, поживної речовини, яка відіграє важливу роль у здоров’ї наших кісток.

Червоні фрукти

Вони містять антиоксиданти, а також багаті вітаміном С. Всі фрукти цієї групи мають високий вміст флавоноїдів та антоціанів, пігментів, здатних зменшувати окислювальний стрес і, як наслідок, сприяти уповільненню старіння. Як вказує Іспанський фонд серця, ці антиоксиданти захищають наше здоров'я, запобігаючи розвитку захворювань, пов'язаних з віком, та зміцнюючи імунну систему.

Вибирайте перш за все чорницю та малину: вони особливо цікаві своїми протизапальними властивостями, знижують артеріальний тиск та допомагають запобігти артриту.