Важливо вибрати реалістичні цілі, які не знеохочують нас на початку року

життя

Напевно, ви втомилися читати, що тепер, коли Різдво закінчилося, ви повинні повернутися до здорового розпорядку дня. Вони закликають нас повернутися до спортзалу, знову почати харчуватися здорово і, зрештою, прийняти деякі Здорові звички і це багато разів здається ідилічним, майже неможливим.

Але, хоча необхідність повернутися "на правильний шлях" і почати мати здорові звички безперечна, це не завжди так просто. Незважаючи на це, дотримуючись кількох порад, ми можемо, потроху, знову адаптуватися до норми.

Не дієта

Перше, що рекомендує дієтолог Кароліна Гонсалес, не починати рік із традиційної дієти. Натомість він пропонує більш амбіційний та довгостроковий виклик: змінити наші звички на здоровіших. "Ви починаєте рік голодним, це не здорово, і це також невдача для 97% людей", - говорить професіонал. Так, за грудень ми з’їли більше, ніж зазвичай, наш шлунок звик. Ось чому, якщо ми різко зменшимо кількість щоденної їжі, ми будемо голодувати і почуватись погано, що спричинить у нас занепокоєння.

До побачення солодощі

По-друге, професіонал рекомендує виключити з нашого списку покупок (а також намагатись вигнати їх з нашого будинку) всі різдвяні солодощі. «Ми бачимо їх там, шкодуємо, що вони залишились, і врешті-решт, хоча ми почали їсти краще, ми закінчили мати один або два polvorones на день», Пояснює Кароліна Гонсалес.

Фрукти та овочі

В тому ж ключі, що і попередній, фармацевт Естер Сансі рекомендує залишати в стороні продукти, сповнені жиру. «Почніть слідувати за a дієта на рослинній основі. Вони, як правило, не їдять під час свят і дуже корисні для регулювання та усунення надмірностей ", - говорить він. Дієтолог також погоджується з цим питанням, коментуючи, що ми повинні їсти три шматки фруктів і два овочі на день. "Ми можемо вибрати апетитні салати, в яких, наприклад, є свіжий сир або фрукти", - рекомендує Кароліна Гонсалес.

Пити

Обидва вказують на важливість регулярно пити воду. Крім того, вони пропонують як варіант пити настої. "Чистити може кожен," - каже дієтолог-дієтолог. Фармацевт складає список деяких інфузій, які ви можете приймати:

- Настої з такими інгредієнтами, як куркума та імбир, діють як травлення.

- Настої з фенхелем, що сприяє усуненню газів.

- Настої з сечогінні властивості як хвощ польовий або гінко білоба. Останнє також сприяє кровообігу (настійно рекомендується після носіння каблуків цілу ніч, наприклад) і запобігає набряку.

- Настої розторопші та золототисячника, якщо ми шукаємо детоксикуючу дію

- Настої зеленого чаю, гуарани та імбиру для антицелюлітної дії.

Вправа

З поверненням до рутини також виникає думка про фізичні вправи. Перш за все, Кароліна Гонсалес рекомендує бути реалістами. "Не давайте ставити собі за мету приєднатися до спортзалу, якщо ми не впевнені", - пояснює він. Радить зробити a реалістичне планування, адаптований до часу, який ми маємо, і закликає нас бути активнішими. Для початку можна просто рухатись і більше ходити пішки.

Нарешті, дієтолог-дієтолог рекомендує нам не захоплюватися своєю вагою. На вечірках ми більше їли і пили, тому ми схильні до затримки рідини », - пояснює експерт. «Ось чому, якщо ми одержимося зважуванням, це може бути контрпродуктивний. Вага змінюється протягом дня, люди думають, що багато чого набрали в грудні, що не обов'язково має бути правдою, а в січні вони зважуються кожен день, і це породжує тривогу ", - закінчує він.

Теми

  • Ендокринологія
  • Дієтологія
  • Схуднення
  • Голод
  • Новий рік
  • Обслуговуюча гімнастика
  • Фрукти
Найчитаніші
  1. 10 легких та оригінальних рецептів вечері для схуднення
  2. Імбирний настій для захисту вашого організму від сильного холоду
  3. Чому комбуча може допомогти кишечнику після різдвяних надмірностей
  4. Як приготувати цвітну капусту, щоб вона була багатшою на вітамін С
  5. 10 рецептів з баклажанами як головним героєм
  6. Користь лимона: хороша річ цього фрукта полягає не лише у його вітаміні С
  7. 10 ідей, як зробити крокети з залишками
  8. Втрата ваги: ​​періодичне голодування: як це правильно робити і для чого це насправді
  9. Вісім простих рецептів з кабачками, найменш калорійним овочем
  10. Користь імбиру за винятком холодних настоїв
Підкаст
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще

Виграй книгу «Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, які бактерії у тебе є»

Дізнайтеся, як доглядати за своєю мікропіотою, за допомогою Бланка Гарсія-Орея, @blancanutri