У ці дні ізоляції, в яких ми змушені сидіти вдома, необхідно підтримувати здорове харчування

У ці дні ізоляції, коли ми змушені сидіти вдома, необхідно дотримуватися здорового харчування та дотримуватися ряду рекомендацій на кухні та в магазинах, які з більшою енергією стикаються з можливими змінами нашого настрою та нового життя звички.

порад

Для досягнення цього дієтолог Ever Health, Альба Лобо, пропонує шість порад.

З одного боку, планувати харчування. Наявність більше часу є ключовим фактором, щоб мати змогу добре спланувати щотижневе або щоденне меню. Крім того, зазначає експерт, `` діти можуть брати участь у цьому завданні, що підвищить їх інтерес до їжі, і їм сподобається планувати, що ви збираєтеся їсти ''.

У ці дні ізоляції, в яких ми змушені сидіти вдома, необхідно підтримувати здорове харчування

По-друге, Альба Лобо наполягає на потрібно скласти список покупок в якій "надайте пріоритет свіжим продуктам харчування, потім замороженим і, нарешті, консервам". У цьому сенсі він радить уникати «нездорової їжі, якщо ви її не купуєте, ви не їсте».

Так само, '' уникайте солодощів та ультра-оброблених, Якщо ви хочете отримати щось незвичне, спробуйте зробити це саморобним і використовуючи здоровий глузд ''. Наприклад, цільнозерновий фахітас, піца на основі цвітної капусти, домашня випічка без цукру або смажене яблуко з йогуртом та корицею.

Четверта порада, яку нам пропонує дієтолог, - це контролювати емоційний голод, Оскільки «в цій ситуації імпульс з’їсти щось нездорове є логічним, але доводиться думати про довгострокові наслідки». Вживання нездорової їжі `` може на мить заспокоїти занепокоєння, але це, як правило, пізніше викликає почуття провини і повертається до вашої тривоги ''.

'' Робіть фізичні вправи, наскільки це можливо, рухайтеся, Є багато додатків та онлайн-платформ для особистих тренувань, йоги, фітнесу, які пропонують свій вміст безкоштовно, і цим потрібно скористатися '', - радить Лобо.

Нарешті, йдеться '' скористайтеся їжею, використовуйте свою фантазію, щоб не викидати її, і спробуйте подивитися на термін придатності продуктів. Скористайтеся тим, що залишилось або скоро закінчиться, перш ніж готувати знову ''.